Naisille sanotaan usein, että heidän on otettava kalsiumlisiä, mutta ne ovat yhtä tärkeitä terveydellemme D-vitamiini. Tässä on neljä syytä, miksi auringon vitamiini on niin kriittinen hyvinvoinnillemme.
Jopa kesän tullessa ja auringonvalon lisääntyessä monet meistä hyötyvät silti D -vitamiinilisän (jota usein kutsutaan auringonpaistevitamiiniksi) ottamisesta. Miksi D -vitamiini on niin tärkeä terveydellemme? Lue lukuisia terveyshyötyjä, joita saat täydentämällä D -vitamiinin saantiasi.
D -vitamiini auttaa imemään kalsiumia
Vahvien luiden ja osteoporoosin ehkäisemiseksi tarvitset sekä kalsiumia että D -vitamiinia. D -vitamiini mahdollistaa sen, että kehosi imee kalsiumin, joten jos käytät kalsiumlisää ilman D -vitamiinia, tuhlaat mineraalin.
D -vitamiinin elintarvikelähteitä on vähän
Elintarvikkeisiin, jotka sisältävät jonkin verran D -vitamiinia, kuuluvat margariini, munat, lohi, sardiinit, silli, makrilli, miekkakala ja kalaöljyt, kuten ruijanpallas ja kalanmaksaöljyt, mutta vain pieninä määrinä. Ja vaikka maitoa ja appelsiinimehua on täydennetty D -vitamiinilla, on silti vaikea saada tarpeeksi pelkästään ruokavaliostasi.
Kuinka paljon lisäravinteita sinun pitäisi ottaa? Osteoporoosi Kanada suosittelee 400-1000 IU aikuisille alle 50 -vuotiaille, joilla ei ole osteoporoosia tai D -vitamiinin imeytymiseen vaikuttavia sairauksia. Jos olet yli 50 -vuotias, he suosittelevat 800–2000 IU: n lisäravinteita. Keskustele lääkärisi kanssa selvittääksesi, kuinka paljon lisäravinteita tarvitset terveytesi ja elämäntapasi perusteella.
Aurinko ei voi olla ensisijainen lähde
Vaikka on totta, että auringonvalo auttaa kehoamme tuottamaan D -vitamiinia luonnollisesti, muista, että meidän kaikkien on rajoitettava altistumistamme, jotta iho pysyy turvassa UV -säteiltä. Lisäksi talvikuukausina pohjoinen ilmastomme ei salli meille tarpeeksi luonnollista auringonvaloa, mikä voi johtaa moniin meistä D -vitamiinin puutteeseen.
D -vitamiini voi auttaa vähentämään monien sairauksien ja tilojen riskiä
D -vitamiinin puutos on yhdistetty lukuisiin terveydellisiin olosuhteisiin - rintasyöpään, sydänsairauksiin, masennusta ja painonnousua, vain muutamia mainitakseni - joten täydennys auttaa vähentämään kehittymisriskiäsi nämä.
Lisää terveysvinkkejä
5 Hajota ruokia rauhoittamaan särkynyttä sydäntäsi
Yksinkertainen tapa puhdistaa
Herkullisia herkkuja: 5 yllättävää vähäkalorista välipalaa
