Kenellä ei ole sitä yhtä ystävää, joka aina juoksee ympäriinsä meditaatio? Hän löytää sille aikaa, ei ole ongelma istua paikallaan ja väittää, että se on muuttanut hänen elämänsä. Myönnä se: Haluat tietää hänen salaisuutensa.
Koska toukokuu on kansallinen meditaatiokuukausi, ajattelimme, että on oikea hetki kysyä naisilta todellinen miten se on vaikuttanut heihin. Kaikki tutkimukset ovat jo ylistettyjä meditaatioita mm. Sydänsairauksien ja syövän riskin alentamisesta, rauhallisuuden ja keskittymisen parantamisesta sekä pelkojen ja ahdistuksen voittamisesta. Mutta sen lisäksi, että vältetään erittäin pelottava diagnoosi ja tuntuu paremmalta, mikä on tietysti suuria etuja, mitä se todella tarkoittaa päivittäisessä elämässä?
Minulle se alkoi viime hetkillä jooga luokka aikana Savasana. Aluksi oli vaikea maata siellä ja kuulla hiljaisuus ympärilläni, mutta pian omaksun seisokit. Ennen pitkää huomasin pitäväni Savasana -taukoja kotona muutaman minuutin kerrallaan. Loppujen lopuksi mielestäni meditaatiosta on eniten hyötyä, kun se auttaa meitä keskittymään toimiin, jotta ne vastaavat sitä, mitä todella haluamme. Esimerkiksi en ehkä reagoi niin nopeasti johonkin, mikä häiritsee minua, mikä auttaa kehoani välttämään haitallista kortisolia tai adrenaliinin nousua, joka liittyy ahdistuneeseen ihmiseen.
Meditaatio voi tapahtua monella tapaa, ja kun harjoittelet sitä, huomaat, että se toimii päivään näennäisesti ilman edes yrittämistä. Minulle se on kaikkien suurin hyöty. Näin muut oikeat naiset käyttävät meditaatiota jokapäiväisessä elämässään.
Löysää, kirjaimellisesti
”Istumalla paikallaan 5–30 minuuttia päivässä olen oppinut, että minun ei pitäisi uskoa kaikkea, mitä ajattelen, ja se on vaikuttanut niin paljon kykyni johtaa ja vanhempi. Kirjailijana vietän melko paljon aikaa tietokoneen ääressä, joten niska ja hartiat voivat olla kireät. Tajusin noin kuukauden meditaation jälkeen, kuinka paljon rentoutuneempi olin fyysisesti. Nyt kirjoittaessani pidän taukoja ja mietiskelen viisi minuuttia lisätäkseni kestävyyttäni ja kykyäsi ajatella luovasti. ” - Christina Harbridge, kirjoittajaHeiluttu: Kuinka kommunikoida vaikutuksen vuoksi, San Francisco, Kalifornia
Paina taukoa reaktioissa
”Minulla oli maailmanlaajuinen markkinointiura, kiipeilin tasaisesti yritysportaita 18 vuoden ajan. Sitten sain harvinaisen, aggressiivisen ja pitkälle edenneen rintasyövän. Huomasin, että ongelma ei ole stressi - se on fysiologinen vastauksemme siihen. Mindfulness auttoi minua heräämään autopilotin toiminnasta ja reaktiivisuudesta. Se antaa minulle tilaa tunteiden ja reaktioiden välille ja antaa aikaa, vaikka kuinka lyhyt, pohtia ja vastata taitavammin. Monien kuukausien intensiivisen päivittäisen harjoittelun jälkeen ymmärsin, että jos haluat tehdä muutoksia maailmassa, sinun on aloitettava muutoksista itsessäsi. Aikatauluni sisältää nyt aikomuksen ja tavoitteiden asettamisen aamulla, muodollisen meditaatioharjoituksen ennen aamiaista tai lounaalla ja tietoisia hetkiä päivän aikana. ” - Kate Kerr, 42, mindfulness -konsultti, Burlington, Ontario, Kanada
Kallista stressi
"Sana" hukkua "on alkanut kadota sanastostani. Käytän monia hattuja kehittyvällä teknologia-alalla ja nopeatempoisessa kasvavassa yrityksessä. Koskaan ei tule päivää, jolloin en joutuisi kohtaamaan haasteita. Meditaatio on muuttanut tapaani vastata tähän stressiin. Koska aloin harjoitella säännöllisesti, henkinen reaktioni stressitekijöihin ei ole enää paniikissa eikä minulla ole myöskään samaa fyysistä vastetta. Huomaan palaavani luonnollisesti hengitykseen ja muihin meditaatiotekniikoihin ajattelematta sitä. Viileä, rauhallinen, tasapainoinen käytös on voitto, ei vain henkilökohtaisessa ja työelämässäni, vaan voitto yritykselle ja kollegani, jotka etsivät minulta esimerkkiä ja tukea. ” - Brittiany Broadwater, 29, operatiivinen johtaja klo Phone2Action, Washington, D.C.
Lisää: Erämaa -selviytymisvinkkejä sisälapselta
Hanki perspektiiviä
”Meditaatio auttaa minua sulkemaan pois huolestuneet äänet tai ulkoiset ja kirjaimelliset äänet. Nykyään olen Mainen eteläosassa, ja meditaatio tarkoittaa keskittymistä kaatuviin aaltoihin. Kun olen kotona, se voi olla kahisevia puita, sinistä taivasta tai pilviä. Se on kirjaimellisesti katsomassa suuremman kuvan kauneutta ja pystyä keskittymään siihen elämän stressin sijasta. ” - Rachel Weingarten, kirjoittaja Muinainen rukous: Uskosi kanavoiminen 365 päivää vuodessa, New York City
Ole tehokkaampi
”Meditaatio antaa minulle ratkaisevan henkisen keskittymisen ja selkeyden, jonka avulla voin olla tehokkaampi työssä. Kumppanini ja minä meditoimme yhdessä, ja se on antanut meille erinomaista laatuaikaa yhdessä, tarjoten meille uuden läheisyyden syvyyden todellisten meditaatioistuntojen välisessä vuorovaikutuksessa. Teen myös tietoisempia päätöksiä kaikesta ruokailutottumuksistani elämää muuttaviin päätöksiin, sen sijaan, että menisin läpi elämän, joka on saanut alkunsa menneisyydestäni ja reaktioistani. ” - Tiffany Cruikshank, 37 -vuotias perustaja / Jooga lääketiede ja kirjoittaja Meditoi painoasi, Seattle, Washington
Anna inspiraation tulla sisään
”Meditaatio auttaa minua antautumaan enemmän siihen, mikä on sen sijaan, että murehdi mitä pitäisi tapahtua. Kosketukseni, maku ja haju paranevat. On hämmästyttävää, mitä hyviä ideoita tulee, kun annan ajatuksieni olla ja päästän sisään puhdasta inspiraatiota. En yritä hallita ajatuksiani, vaan annan vain suodattaa sen, mikä on tarpeellista. ” - Steffi Musta, 50, elämän ja uran valmentaja, Toronto
Helpottaa ahdistusta
”Kärsin aiemmin ahdistuksesta ja paniikkikohtauksista, mutta meditoimalla olen huomannut, että voin välttää liiallista ahdistusta, mikä tarkoittaa sitä, että vältyn paniikkiin. Olen aina yllättynyt erosta, jonka tunnen, kun en meditoi, verrattuna siihen, kun teen sitä. Minulla on enemmän selvyyttä siitä, mitä haluan, ja olen paljon tuottavampi päivän aikana. Olen varmempi tekemistäni päätöksistä ja tiedän olevani enemmän läsnä kaikilla elämäni osa -alueilla. Se on todella palkitsevaa. ” - Amanda Leigh Doueihi, 31 lakimies/kirjailija, New York City
Paranna empatiaa
”Kun harjoittelen, minusta tuntuu selkeämmältä, tietoisemmalta ja kykenevältä virtaamaan elämän ja itseni muuttuvan luonteen mukana. Se on myös seikkailu joka kerta - tutkimalla suurta mysteeriä, joka on oma mieleni. Se on parempi kuin mikään loma, jonka olen koskaan ottanut! Kehon skannauksen avulla voin todistaa, onko minulla emotionaalista epämukavuutta, jota minun on käsiteltävä. Tämä vapauttaa minut pelosta, ahdistuksesta, vihasta ja surusta. Se antaa minulle hetken, jolloin ylitän mieleni, mikä vapauttaa minut, jos vain hetkeksi, hulluudesta, joka muodostaa säälimättömät ajatukseni. Se antaa minulle lyhyen pääsyn suurempaan kokemukseen kuin oma rajoitettu henkilökohtainen näkemykseni maailmasta. Jokainen mahdollisuus saada yhteys kaikkeen tarjoaa minulle enemmän myötätuntoa ja empatiaa. ” - Kristen Ulmer, 50, kirjoittaja Pelon taito: Miksi pelon voittaminen ei toimi ja mitä tehdä sen sijaan, Salt Lake City, Utah
Paina reset
"Jotkut ihmiset vastustavat meditaatiokäytännön aloittamista, koska he uskovat virheellisesti, että se vaatii pitkiä, tylsiä jaksoja yrittää istua paikallaan tekemättä mitään 20 minuuttiin tai pidempään. Sen ei tarvitse olla sellaista. Meditaatio voi olla yhtä yksinkertaista ja helppoa kuin pysähtyminen mielen tyhjentämiseksi kolmeksi minuutiksi, kaksi tai kolme kertaa päivässä. Minimeditaatiot antavat minulle miellyttäviä, terveellisiä palkintoja koko päivän ajan ja tarjoavat mahdollisuuden painaa nollauspainiketta aina tarvittaessa. ” - Tohtori Liisa Kyle, luovan elämän valmentaja, Washingtonin osavaltio
Lisää: Kuinka päästä eroon suihkusta harjoituksen jälkeen
