Kun olet työssäkäyvä äiti, sinulla ei aina ole paljon ylimääräistä aikaa varmistaaksesi, että perheesi syö terveellisesti. Varastamalla ruokakomeroasi terveillä niiteillä voit helpottaa prosessia.
Kun sinulla ei ole paljon aikaa käsissäsi varmistaaksesi, että niitä on terveellinen ruokavalio vaihtoehtoja perheellesi, menestyksen suunnittelu tulee ratkaisevaksi. Tässä on 20 ruokaa, jotka jokaisen työskentelevän äidin pitäisi pitää ruokakomeroissaan.
1
Täysjyväpasta
Parempi vaihtoehto perinteisille pastalle, jotka on valmistettu valkoisesta jauhosta, tämä on loistava täysjyvä- ja kuitulähde.
2
Kvinoa
Quinoa on superruoka, joka on täydellinen proteiini. Sitä voidaan käyttää lisukkeiden ja salaattien valmistukseen, ja se voidaan tarjoilla lämpimänä aamiaiseksi.
3
Kaurapuuro
Kaurapuuro on täynnä kuitua ja on loistava nopea aamiainen. Mukauta omasi erilaisilla lisäaineilla ja täytteillä, jotta voit hallita sokeripitoisuutta.
4
Pavut
Pavut ovat loistava proteiinin lähde, ne voivat kerätä minkä tahansa ruokalajin ja joissakin tapauksissa korvata lihan. Munuaiset, mustat ja garbanzo -pavut ovat hyviä käsillä.
5
ruskea riisi
Ruskea riisi on terveellinen valkoisen riisin korvike, ja sitä voidaan käyttää monien alkupalojen ja lisukkeiden keräämiseen.
6
Vähäsokerinen vilja
Tarkista suosikkiviljasi etiketit ja löydä vähiten lisättyä sokeria sisältävä vilja.
7
Säilötyt tomaatit
Säilytetyt tomaatit ovat täynnä antioksidanttia lykopeenia, ja ne ovat terveellinen vaihtoehto lisätä mihin tahansa ateriaan.
8
Linssit
Tässä on toinen proteiinipitoinen palkokasvi, joka voidaan lisätä melkein mihin tahansa ruokalajiin lisäravinteiden saamiseksi.
9
Kokojyvävehnäjauho
Käytä sitä leivonnassa antamaan herkuillesi hieman enemmän ravintoarvoa.
10
Ruokaöljyt
Valitse terveellisemmät ruokaöljyt, kuten oliivi-, rypsi- tai kookosöljy.
11
Pähkinävoita
Maapähkinävoi voidaan heittää joidenkin täysjyväleipien päälle nopealle voileivälle tai syödä banaanin tai omenan kanssa terveellisten rasvojen ja proteiinien lisäämiseksi.
12
Jarred -pastakastike
Purkitettu pastakastike voi tehdä terveellisen ja nopean illallisen. Voit irtotavarana sitä silputtuilla vihanneksilla, jotta saat lisää ravitsemuksellista potkua.
13
Tumma suklaa
Joskus tarvitset vain jotain makeaa! Neliö tummaa suklaata voi tyydyttää makean hampaasi ja tarjoilla myös antioksidantteja.
14
Polun sekoitus
Toinen nopea ja helppo välipala vaihtoehto kiireisille perheille, trail -sekoitus voidaan ostaa valmiiksi pakattuna tai voit tehdä oman ja muokata sitä.
15
Omenakastike
Omenakastike on loistava matkalla oleva, lapsiystävällinen välipala. Etsi sokerittomia lajikkeita sokerin vähentämiseksi.
16
Hedelmänahat
Hedelmänahat ovat lapsiystävällinen välipala ilman kaikkia lisäaineita, joita löytyy joistakin suosituista pakatuista välipaloista.
17
Säilötyt hedelmät
Etsi lajike, joka on säilötty vain veteen, ei siirappiin, hallitaksesi perheesi saaman sokerin määrää.
18
Etikka
Etikkaa voidaan käyttää ruoan maun lisäämiseen. Se on myös loistava monikäyttöinen esine talon ympärillä puhdistusta varten!
19
Pähkinät
Pähkinät ovat loistava kuidun ja proteiinin lähde ja täydellinen välipala. Jaa ne muovipusseiksi, jotta et tartu liikaa kerralla. Mantelit, saksanpähkinät ja auringonkukansiemenet ovat loistava valinta varastoitua.
20
Tonnikala
Etsi veteen pakattua tonnikalaa terveelliseen ja nopeaan lounasvaihtoehtoon.
Kun varastoit ruokakomeroasi, varmista, että käytät jonkin aikaa tarkastellaksesi ostamiesi elintarvikkeiden etikettejä. Mitä vähemmän ainesosia, sitä parempi, ja jos se sisältää asioita, joita et voi lausua, se on luultavasti parasta jättää ostamatta.
saatat myös pitää
Kevätruokavalio: Anna keittiölle muutos
Terveellisen syöjän opas ruokaostoksille
Pakollisia terveellisiä ruokia
