Vahvien ja määriteltyjen lihasten rakentaminen vaatii paljon kovaa työtä ja omistautumista. On sanonta kunto maailma, että vatsalihakset tehdään keittiössä, ei kuntosalilla. Jos tämä on totta, keittiömme varustaminen terveellisillä elintarvikkeilla voi auttaa meitä saamaan halutun lihasten määritelmän ja näyttämään sen!
Ruoat, jotka saavat lihaksesi nousemaan
Vahvien ja määriteltyjen lihasten rakentaminen vaatii paljon kovaa työtä ja omistautumista. Kuntomaailmassa on sanonta, että vatsalihakset tehdään keittiössä, ei kuntosalilla. Jos tämä on totta, keittiömme varustaminen terveellisillä elintarvikkeilla voi auttaa meitä saamaan halutun lihasten määritelmän ja näyttämään sen!
Abs valmistetaan keittiössä. Kuinka monta kertaa olet kuullut tämän? No, jossain määrin se on totta. Kehosi kyky käyttää ja polttaa rasvaa on noin 80 prosenttia riippuvainen ruokavaliosta, ja loput 20 prosenttia menestyksestä johtuu harjoittelusta.
Siksi painonpudotusta tai lihasten rakentamista lähestyttäessä on välttämätöntä olla tietoinen siitä, mitä syöt. Lihakset tarvitsevat melko vähän erilaisia ravintoaineita kasvaakseen ja säilyttääkseen. Tässä on joitain superruokia, joita voit syödä lihasten määrittelemiseksi.
1
Maito
Maito on lihaksia kasvatava superruoka, koska se on täynnä proteiinia. Vielä tärkeämpää on, että se koostuu 80 prosentista kaseiiniproteiinia ja 20 prosenttia heraproteiinista. Heraproteiini sulautuu kehoon helposti, kun taas kaseiiniproteiinin sulaminen kestää kauemmin. Tämä yhdistelmä ruokkii lihaksia pidempään. Lasillinen maitoa on loistava vaihtoehto mihin aikaan päivästä tahansa, mutta se on täydellinen treenin jälkeen tai ennen nukkumaanmenoa. Proteiinin lisäksi maidossa on monia muita välttämättömiä ravintoaineita, mukaan lukien kalsium ja vitamiinit B2, B12, D, K ja A.
2
Vähärasvaiset lihat
Lihat ovat erinomaisia lihasten rakentamiseen niiden proteiinipitoisuuden vuoksi, mutta haluat saada eniten proteiinia vähimmäismäärällä tyydyttyneitä rasvoja. Hyviä vähärasvaisen proteiinin lähteitä ovat seuraavat:
- Luonnosta pyydetty lohi, joka sisältää vähemmän kemikaaleja kuin maatilalla kasvatettu lohi
- Kalkkunanrinta
- Vähän natriumia sisältävät deli-lihat
- Vähärasvainen (95 prosenttia) jauhettua naudanlihaa-lisäpisteitä ruohosta syötetystä naudanlihasta!
- Porsaan ulkofileet
3
Mantelit
Mantelit muodostavat proteiinipitoisen välipalan, joka on loistava lisä lihaksia rakentavaan ruokavalioon. Lisäksi ne ovat täynnä kuitua, mikä auttaa pitämään sinut kylläisenä pidempään. Mantelit ovat toinen suuri antioksidanttien lähde, joka auttaa vapauttamaan kehosi vapaista radikaaleista ja auttaa lihaksia toipumaan ja kasvamaan nopeammin.
4
Munat
Munat ovat täydellinen proteiini lihasten rakentamiseen, ja ne tukevat kehon proteiinitarpeita paremmin kuin melkein mikä tahansa muu ruoka. Munat ovat edullisia, ja jokainen muna sisältää noin 7–8 grammaa proteiinia. Keltuainen sisältää myös B12 -vitamiinia, joka auttaa hajottamaan rasvaa ja edistää lihasten supistumista.
5
Bataatit
Bataatit ovat hyvä hiilihydraatti sisällytettäväksi lihaksia rakentavaan ruokavalioon. Ne ovat täynnä A- ja C -vitamiineja, jotka ovat voimakkaita antioksidantteja. Antioksidantit auttavat vapauttamaan kehomme vapaista radikaaleista, jotka vahingoittavat solujamme. Niillä on myös alhainen glykeeminen indeksi, mikä tarkoittaa, että ne tarjoavat jatkuvan määrän energiaa koko päivän.
6
Lisäravinteet
Lisäravinteet ovat olleet pitkäaikainen osa lihasten kasvua, ja probiootit ovat yksi tällainen lisä. Probiootit ovat terveitä bakteereja, jotka edistävät ruoansulatusta terveyttä. Jos sinulla on terve ruoansulatuskanava, kehosi pystyy paremmin omaksumaan ravintoaineita ja vitamiineja, jotka ovat välttämättömiä lihasten kasvulle. Probioottihelmet on yksi merkki, jota voit kokeilla. Ne on helppo ottaa ja eivät vaadi jäähdytystä, joten ne ovat täydellisiä, kun olet liikkeellä!
saatat myös pitää
Vinkkejä vahvoille luille ja nivelille
10 superruokaa ja kuinka puristaa ne ruokavalioosi
Kuinka syödä ja liikkua laihtua
