Olet ehkä nähnyt puskuritarran: "Se ei ole kuuma salama; se on virtapiikki! " Ja vaikka olisit nauranut tälle 20–30 -vuotiaana ajatellen, että aika on niin, niin kaukana, jos olet 40 -vuotias, ehkä ajattelet tätä ilmausta tietävällä, epävarmalla tavalla notkua.
Useimmat naiset, joko perimenopause tai vaihdevuodet, kokemusta kuumia aaltoja. Tämä on fyysinen vastaus kehon estrogeenitasojen laskuun. Ihosi lämpötila nousee yhtäkkiä ja alat hikoilla; kasvosi ja niskasi punoittavat. Mielenkiintoista on kuitenkin se, että kehon lämpötila voi laskea ja heti kuuman salaman jälkeen voit tuntea olosi viileäksi. Ne voivat tietysti olla kiusallisia, mutta ne ovat melko tavallisia. Joskus kuuma salama tapahtuu yöllä, mikä johtaa yöhikoiluun ja unen keskeytymiseen - ja se on omalla tavallaan turhauttavaa.
Tyypillisesti kuumat aallot ovat voimakkaita parin vuoden ajan vaihdevuosien aikaan; ne vakautuvat, kun kehosi sopeutuu alempaan estrogeenitasoon. Jos mikään näistä ehdotuksista ei todellakaan toimi sinulle, keskustele lääkärisi kanssa siitä, voisiko hormonikorvaushoito olla oikea perimenopause/vaihdevuosioireiden hoitoon.
Voisitko saada perimenopaussin 30 -vuotiaana? Osallistu keskusteluun SK -ilmoitustaulullamme.
Ruokavalio
Tupakan käyttö ja runsas alkoholin käyttö pahentavat kuumia aaltoja, joten poista tai rajoita näiden aineiden käyttöä. Lisäksi useat pienet ateriat, joissa on runsaasti kuitua ja vähärasvaisia ruokia, voivat myös auttaa hallitsemaan kuumia aaltoja - ja ne ovat joka tapauksessa terveellisiä ideoita hormonaalisesta tilasta riippumatta.
Stressi - ja liikunta
Stressi voi myös olla osa kuumia aaltoja, ja joihinkin kuumiin aaltoihin voi liittyä sydämentykytystä ja ahdistuskohtauksia. Yleisen stressitason seuranta ja hallinta - rentoutumistekniikoiden, liikunnan ja ruokavalion avulla - voi auttaa hallitsemaan kuumia aaltoja. Ja jälleen, se on terve käytäntö perimenopause -ongelman ulkopuolella.
Pukeudu kerroksittain
Tässä - uskallan sanoa - kuumia aaltoja voi olla hauskaa tai ainakin tyylikästä. Jos olet kokenut kuumia aaltoja, pukeutumalla kerroksiin voit poistaa joitakin kerroksia nopeasti ja helposti, kun kuuma salama puhkeaa, ja laita ne sitten takaisin päälle tarpeen mukaan. Ajattele upeita huiveja ja kevyitä puseroita luonnollisista, imukykyisistä kuiduista ja löysistä vaatteista. Voit aina pitää ylimääräisen huivin kukkarossasi siltä varalta, että se kastuu hieman liian kosteaksi.
Kerrosidea ulottuu myös sänkyyn. Jos sinulla on ollut yöhikoilua, kevyemmät peitekerrokset kuin yksi raskas päiväpeite saattaa olla sinulle parempi.
Riippumatta siitä, kutsutko niitä virtapiikiksi tai termostaatin toimintahäiriöksi, kuumia aaltoja tapahtuu. Ole mahdollisimman valmistautunut, niin pääset läpi terveellisemmin ja tyylikkäämmin. Mutta ehkä pidä kostea, viileä kangas lähellä, joka tapauksessa.
Lisää vinkkejä vaihdevuosien hallintaan:
- Maanantai äidin haaste: Hanki tukea perimenopause -ajan
- Liikunta vähentää vaihdevuosien ahdistusta, stressiä ja masennusta
- Kolme vaihetta vaihdevuosien oireiden vähentämiseksi ilman lääkkeitä
