Kun saat avaimet lukkoon, posket ovat kirkkaan punaiset, hiuksesi heittävät ja huivin ympärille kääritty ja sormesi ovat käytännössä tunnottomia ja liikkuvat aina niin hitaasti avataksesi etuovi. Kun talven sydän iskee, kaikki merkit viittaavat siihen, että pysytään illalla. Mutta miksi öiden on oltava samanarvoisia elokuvien katsomiseen kuin roskaruokaan? Tässä muutamia terveellisiä talvitoimintoja ja vinkkejä illan lämmittämiseen.
Talvitoiminta #1: Kerää lämpimiä ja upeita reseptejä
Ruoanlaitto itse, kämppäkavereiden kanssa tai läheisesi kanssa voi olla loistavaa käytännön toimintaa ja paljon terveellisempää kuin noutotilauksen tilaaminen. Valmistaudu oleskeluun keräämällä reseptejä, jotka lisäävät viihtyisyyttä - erityisesti runsaita mukavia ruokia. Aloita kylmän sään reseptien kokoaminen luo oma keittokirja.
Talvitoiminta #2: Hanki ruokaa
Niin kauan kuin annat take away -menuille tauon, voit yhtä hyvin hyödyntää myös vähäkalorisia ja ravitsemuksellisempia vaihtoehtoja.
"Olipa hiljainen ilta kahdelle tai kaveriporukalle tai perheelle, tämä on se aika vuodesta, kun haluan tarjota runsaita keittoja ja patoja", Monica Reinagel sanoo.
Reinagelin mukaan keitot ovat uskomattoman helppo ja usein edullinen tapa saada enemmän vihanneksia ruokavalioosi ja heittää yhteen. (Kokeile näitä super keittoreseptejä.)
"Soseutetut keitot on erityisen helppo valmistaa ja ne sisältävät kaikki vihannesten ravintoaineet ja kuidut", Reinagel sanoo. "Vaikka ne ovat kermaisia, ne sisältävät yleensä vähän tai ei lainkaan kermaa. Juurivihannekset, kuten porkkana ja palsternakka, terveelliset vihreät, kuten pinaatti, beetakaroteenirikas talvikurpitsa tai luonnonvaraiset sienet tekevät kaikki herkullisista soseista. ”
Papukeitot, kuten valkopavupata, halkaistu hernekeitto jne., Ovat kustannustehokkaita ja tyydyttäviä, Reinagel selittää, koska pavuissa oleva proteiini ja kuitu pitävät ne kylkiluissa. Älä myöskään pelkää lisätä pientä potkua mausteiden lisäämiseksi.
Talvitoiminta #3: Piristä asioita
”Mausteet, kuten curry tai chili, lisäävät keittoja lämpimämmin kylmänä talvi -iltana. Kokeile curry -Butternut -squash -keittoa, chiliä tai kuumaa ja hapanta keittoa ”, Reinagel sanoo. Mausteet ovat täynnä antioksidantteja ja jopa anti-inflammatorisia ominaisuuksia-molemmat suuria bonuksia terveydellesi. Kokeile näitä seitsemän superruokareseptiä yrteillä ja mausteilla.
Talvitoiminta #4: Syö taistellaksesi kylmää ja flunssaa vastaan
Pyri käyttämään ainesosia, jotka ovat hyviä torjumaan vilustumista tai viruksia. Reinagel ehdottaa seuraavien elintarvikkeiden sisällyttämistä talviruokavalioon:
C-vitamiini: Elintarvikkeet, kuten paprikat, kiivi, parsakaali, mansikat ja sitrushedelmät, ovat täynnä C -vitamiinia ja ne voivat auttaa vahvistamaan vastustuskykyäsi vilustumista vastaan. Kehosi ei varastoi C-vitamiinia, joten yritä syödä C-vitamiinipitoisia ruokia koko päivän ajan.
Valkosipuli: Tämä aromaattinen keittiöväline sisältää yhdistettä, joka auttaa vahvistamaan vastustuskykyä. Saat parhaan hyödyn valitsemalla reseptejä, jotka sisältävät raakaa hienonnettua tai murskattua valkosipulia, kuten guacamolea tai hummusta, ja lisää valkosipuli juuri ennen sen syömistä, koska aktiivinen yhdiste alkaa hajota valkosipulin jälkeen leikata.
Sinkki: Sinkkipitoiset elintarvikkeet, kuten osterit tai seesaminsiemenet, suojaavat immuunijärjestelmää. Ota ostereita sisältävä kalapata ja ripottele seesaminsiemeniä kuumille viljoille, keitetyille kasviksille, riisille, pastalle ja jälkiruokille.
Talviharrastus #5: Hieronta
Kun astiat ovat valmiit, on aika siirtyä seuraavalle kurssille. Muista huolehtia - ja Hemmottele itseäsi. Kokeile hierontaa, terapeuttista toimintaa, jolla on osoitettu olevan lukuisia hyödyllisiä vaikutuksia terveyteen ja hyvinvointiin ja joka on kirjaimellisesti käden ulottuvilla.
Tiffany Fieldin, Ph. D.: n, Miamin yliopiston lääketieteellisen korkeakoulun kosketustutkimuslaitoksen perustajan ja johtajan, mukaan hierontaa on todistetusti vähentävän stressiä alentamalla stressihormonin kortisolin vapautumista, vähentävän masennusta, parantavan valppautta, vähentävän kipua ja parantavan immuunijärjestelmää toiminto.
Kenttä sanoo, että jos jokin kehon alue on jännittynyt, keskity antamaan tälle alueelle kohtalainen paine. Jos sinulla on päänsärkyä, kokeile hieroa alaselkää tai niskaa. Jos ongelma -alueita ei ole, hyödyllisen hieronnan avain ei ole niinkään se, missä se suoritetaan, vaan sen varmistaminen, että terveyshyötyjen saavuttamiseksi käytetään tasaista, kohtalaista painetta. Jos et ole koskaan antanut hierontaa tai haluat kumppanisi ottavan stressiä lievittäviä liikkeitä, tutustu näihin itsehieronta videoita.
Talvitoiminta #6: Lämmitä ja rentoudu aromaterapian avulla
Lisää aromaterapiaa talvi -illan yhtälöön tuoksukynttilöiden, öljyjen ja voiteiden avulla rentoutumiseen. Pidä hauskaa hierontaöljyillä, jotka sekoittavat sen kuin laventeli ja aromaattinen vanilja kynttilä, joka nesteytyy hierontaöljyksitai hierontabaareja - hierontaöljyt baarimuodossa valmistettu sheavoista. Tai yksinkertaisesti levittää mausteisia tuoksuja ilmaan eteerisen öljyn hajottimella. Muutama syvä hengitys ja olet iloinen, että on talvi.
Kokeile näitä terveellisiä vinkkejä seuraavalla kerralla, kun kylmä sää uhkaa tukahduttaa iltasi, etkä edes tunne kaipaavasi iltaa.
Lisää vinkkejä talviurheiluun
10 ideaa kuumille talvipäiville
Sisäliikunta: Talviharjoitukset
Lumikenkäily talvikuntoon
8 Talvivinkkiä ulkoiluun
