Lohi
Lohi ei ainoastaan sisällä paljon omega-3-rasvahappoja, vaan on myös maukasta eikä sitä tarvitse ladata raskailla kastikkeilla, jotta se todella loistaa. Päällystä lohi johonkin näistä herkullisista, kevyitä sitrusmarinadejaja grillaa sitä grillillä. Yhdistä se höyrytettyjen vihannesten, kuten parsakaalin ja porkkanan, ja suosikkisi täysjyvätuotteiden kanssa, niin saat yksinkertaisen, sydämen terveen pääruoan.
Mustia papuja
WebMD raportoi, että sekä mustat pavut että munapavut ovat täynnä B-kompleksisia vitamiineja, niasiinia, folaattia, magnesiumia, kalsiumia, omega-3-rasvahappoja ja liukoista kuitua. Siinä on pitkä lista terveellisistä herkuista! Nämä Meksikon fiesta-kasvis täytetyt paprikat ovat täynnä terveellisiä ainesosia, kuten mustia papuja ja pinaattia, ja niistä tulee maukas ja vaikuttava ateria.
Bataatti
Munapavujen ja bataattien välissä tämä pähkinäinen syksyn pata on vakava sydänterveyden voimanpesä. Tässä herkullisessa ja lohduttavassa astiassa ei ole yhtä huonoa ainesosaa, joten voit tyydyttää makuhermojasi ja tehdä kehollesi hyvää.
Tofu
Tofu on täynnä tärkeitä mineraaleja, kuten kalsiumia, magnesiumia ja kaliumia. Se sattuu myös tekemään suuren lihavaihtoehdon. Jos haluat kevyttä, terveellistä ja luovaa ateriaa, sekoita nämä mausteisia tofusalaattikääreitä (kuvassa yllä).
Pinaatti
Ei ole yllätys - tämä lehtivihreä on todellinen ravinteiden voimanlähde. Jos haluat kevyen ja nautinnollisen illallisen, tutustu näihin pinaatti- ja juustotäytteitä. Tai kokeile tätä pinaattisalaattia kuskuskakkujen kanssa. Pinaatti on niin monipuolinen vihannes, että voit heittää muutaman kourallisen melkein mihin tahansa. Nauti siitä seuraavassa sekoituksessa, sekoita suosikkikastikkeeseesi tai yhdistä se muiden vihreiden kanssa saadaksesi maukkaan salaatin jokaisena viikonpäivänä.
ruskea riisi
Riisi saa usein huonon nimen, mutta WebMD selittää sen ruskea riisi sisältää runsaasti B-kompleksisia vitamiineja, kuituja, niasiinia ja magnesiumia, jotka kaikki ovat tärkeitä kehosi terveydelle. Tämä täytettyä kurpitsaa on tyylikäs ja tyydyttävä tapa paitsi saada ruskea riisi myös nauttia pienestä sydämen terveestä pinaatista. Tai jos olet tuulella johonkin aasialaiseen käänteeseen, piipahda jotain kasvis paistettua riisiä.
