Sata kaloria täällä ja 100 kaloria voi lisätä nopeasti. Ennen kuin huomaatkaan, housut tuntuvat hieman tiukemmilta ja energiasi alkaa hitaasti luistaa pois. Muutaman yksinkertaisen muutoksen tekeminen ruokavalioon voi kuitenkin auttaa sinua luomaan terveellisemmän elämäntavan.
Tarvitsetko apua selvittääksesi, miten voit parantaa ruokavaliotasi? Yksinkertaiset muutokset ruokailutottumuksissasi voivat tehdä elämäntavoistasi flabista upeaseen. Tässä on ohjeet.
Suunnittele ateriat ja välipalat
Huonoja valintoja tapahtuu usein, kun kiirehtii aikaa tai et ole valmistanut ateriaa etukäteen. George Foreman Grills Weight Loss Challenge -sivustolla sanotaan, että jos haluat parantaa ruokavaliotasi, sinun tulee aina ostaa ruokakauppa etukäteen ja valmistaa aterioita ja välipaloja tulevalle viikolle. Tee luettelo elintarvikkeista, joista haluat pitää kiinni, äläkä koskaan mene ruokakauppaan nälkäisenä.
Kun olet kotona, valmista kaikki vihannekset ja hedelmät pesemällä ja leikkaamalla, jotta niistä tulee helposti liikkeellä olevia välipaloja. Tämä auttaa sinua vastustamaan kiusausta napata epäterveellisiä jalostettuja elintarvikkeita, kun sinua painetaan aikaa.
Mausta elämääsi
"Minulla on pieni säiliö kanelia laukussani ja roiskun sitä kaikkeen", hän sanoo ja lisää, että näiden tuotteiden on osoitettu hillitsevän himoa ja lisäävän tyytyväisyyttä.
Jätä laukku keittiöön
Sohaili sanoo, että sinun pitäisi välttää syömistä suoraan sirupussista, viljalaatikosta tai jopa jääkaapista. Harjoittele annosten hallintaa ottamalla kohtuullinen määrä ruokaa, laittamalla se lautasellesi ja nauttimalla ateriasi pois keittiöstä.
Vedä kytkintä
On olemassa useita elintarvikkeita, jotka voit poistaa ruokavaliosta säästääksesi kaloreita ja saadaksesi monia muita etuja.
Esimerkiksi ranskalaisten perunoiden sijaan nauti höyrytetystä bataatista - joka on täynnä C- ja A -vitamiineja sekä kaliumia. Korvaa rasvaiset perunalastut luonnollisilla leivonnaisilla tai ilmalla poppornilla. Sohaili ehdottaa, että keskipäivän syödessäsi kannattaa kokeilla merilevää, joka on täynnä vitamiineja, jotka ovat fantastisia energian lisäämiseksi ja stressin lievittämiseksi.
Pidätkö jogurtista? Kokeile tavallista kreikkalaista jogurttia maustettujen jogurttien (jotka ovat täynnä sokeria) sijasta, sanoo tohtori J. Shah, lääketieteen pääjohtaja Amari Medical. Muita kytkimiä, joita hän ehdottaa, ovat munanvalkuaiset kokonaisten munien sijasta, vähärasvainen juusto tavallisen juuston sijaan ja kasvispuutarhahampurilaiset tavallisten hampurilaisten sijaan.
Voi sijaan kokeile terveellisiä öljyjä, kuten oliivi- ja avokadoöljyä, sanoo Amanda Turner, rekisteröity ravitsemusterapeutti Curves International.
"Voi on runsaasti tyydyttyneitä rasvoja ja sitä tulisi käyttää vain pieninä määrinä", hän sanoo.
Nauti jälkiruoka - kohtuudella
Jälkiruoka on helppo nauttia, mutta fiksujen valintojen tekeminen voi auttaa vähentämään kalorimäärää.
Kaloreilla täytettyjen pirtelöiden ja jäätelöannosten sijasta kokeile jäädytettyä jogurttia, joka on täynnä proteiinia ja jota on monenlaisia. Oranssi lehtitarjoaa esimerkiksi Mississippi Mud Pie -valikoiman, joka on alle 500 kaloria, mutta sisältää suklaata froyo, vaahtokarkkeja, saksanpähkinöitä ja grahamkeksejä.
Varo juomiasi
Se, ettei kiinnitä huomiota siihen, mitä juot, on yksi helpoimmista tavoista nostaa kalorimäärääsi. Kokeile virvoitusjuomien tai makeutettujen juomien sijasta teetä Kuten Tetley Iced Tea -sekoitus tai hiilihapotettua vettä Kuohuviiniä, joka ei sisällä kaloreita ja on täynnä vitamiineja ja antioksidantteja.
Lisää artikkeleita ruokavaliosta
Kysy ravitsemusterapeutilta: 10 parasta ruokavalion vinkkiä lisää energiaa
Päästä eroon ruoka -aineista ja laihduta
Pysy liikkeellä! Vinkkejä ruokavalioon ja liikuntaan
