Terveelliset ruokailutottumuksemme voivat mennä hukkaan, kun olemme stressaantuneita, mutta on tärkeämpää kuin koskaan syödä hyvin, kun stressitasosi on kaikkien aikojen korkein. Nämä viisi ruokaa auttavat sinua selviytymään kaikesta.
Syötkö stressaantuneena siruja ja evästeitä kuin huomenna? Et ole yksin. Naisilla on taipumus päästä roskaruokaan stressaantuneena, mutta välipalatottumuksesi voivat pahentaa tilannettasi entisestään - puhumattakaan vyötäröllesi. Tässä on joitain ruokia ruokavalion täyttämiseksi, kun tiedät, että sinulla on erityisen kaoottinen viikko. (Älä unohda astua pois työpöydältäsi ja nauttia lounasta-tauko tekee sinulle hyvää ja ehkä jopa sallii sinun sopia johonkin stressiä lievittävään harjoitukseen).
Pinaatti
Kyllä, se voi auttaa sinua vahvistumaan kuin Popeye - se sisältää runsaasti rautaa, joka on hyväksi lihaksillesi. Mutta pinaatti on myös magnesiumin lähde, joka voi auttaa sinua tuntemaan itsesi vähemmän väsyneeksi ja ehkäisemään päänsärkyä. Pakkaa pinaattisalaatti lounaaksi tai jopa pienempi versio välipalaksi. Vaihtoehtoisesti voit nauttia aamiaisen tai illallisen (tämä frittata -resepti sopisi joko aamu- tai ilta -aterioksi!).
Lohi
Rasvainen kala, kuten lohi, on hyvä välttämättömien omega-3-rasvahappojen lähde, joka voi auttaa alentamaan kortisolitasoja-stressihormoneja. Savustettu lohi täysjyväpullon päällä on loistava, täyttävä aamiainen. Tai syö lohta illallisella; kokeile herkullista lohihampurilainen saadaksesi uuden käsityksen vanhasta suosikista!
Guacamole
Kuten lohi, avokadot (guacamole -ainesosa) sisältävät runsaasti välttämättömiä rasvahappoja, joten ne auttavat alentamaan stressihormonejasi. Lisäksi guacamole -syöminen voi auttaa tyydyttämään tarpeen saada jotain rapeaa samaan aikaan. Nauti guacista terveellisillä täysjyvälastuilla tai pita-rapeilla pikemminkin kuin tavallisilla munchies-lajikkeilla.
Tumma suklaa
Jos sinulla on taipumus hakea makeisia stressaantuneena, hyvä uutinen on, että suklaa voi auttaa lievittämään stressitasoja. Mutta se karkkipatukka automaatista ei ole oikea tapa. Pidä kädessäsi palkki korkealaatuista, runsaasti antioksidantteja sisältävää tummaa suklaata. Ja muista, pieni neliö tai kaksi on kaikki mitä tarvitset - kaikki kohtuudella!
Vihreä tee
Jos juot kofeiinia, kun stressi saavuttaa kaikkien aikojen korkeimman tason, kokeile sen sijaan vihreää teetä. Vihreä tee sisältää edelleen kofeiinia, mutta vähemmän per kuppi kahviin verrattuna (ainoat kofeiinittomat teet ovat yrttiteet ja tisanes). Vihreän teen etuna on, että se sisältää aminohappoa nimeltä L-teaniini, joka voi auttaa alentamaan stressitasoa ja rentouttamaan sinua. Nauti kuppi vihreää teetä kahvin sijasta, kun kaipaat jotain kuumaa juotavaa.
Lisää elintarvikkeita
5 tapaa lisätä antioksidantteja tänä vuonna
Syö tapa puhdistaa iho
5 Harvinaisia hedelmiä sinun täytyy kokeilla
