Ahdistuneisuushäiriön kanssa eläminen on yleistä yli -ikäisille 40 miljoonaa ihmistä yksin tässä maassa Amerikan ahdistuneisuus- ja masennusliiton mukaan. Itse asiassa se on yleisin mielenterveys kysymys Yhdysvalloissa.
Tiedetään hyvin, että ahdistusta voidaan hoitaa lääkkeillä ja terapialla, mutta tiesitkö, että monet lääkärit ja terapeutit suosittelevat myös tiettyjen elintarvikkeiden lisäämistä ruokavalioon oireiden hallitsemiseksi ahdistusta?
Etsitpä sitten uusia työkaluja olemassa olevan ahdistuneisuushäiriön hallintaan tai kokeilet tapoja tasapainottaa mielialaa ruokavalion muutokset saattaa puuttua kokonaissuunnitelmasta.
Lisää: Tiedämme, että kuitu on hyväksi meille - tässä on mitä syödä ja miksi
Mutta ennen kuin yrität mitään näistä ravitsemuksellisista toimenpiteistä, varmista, että ruokavaliossasi on terveellinen perusta hedelmistä, vihanneksista, vähärasvaisesta proteiinista, monimutkaisista hiilihydraateista ja terveistä rasvoista.
Tästä huolimatta, jos olet valmis näkemään, miten syömäsi ruoka voi auttaa vähentämään ahdistusta ja parantamaan mielialaa, harkitse näiden seitsemän tuotteen lisäämistä ruokavalioosi.
Kalastaa
Tietyt kalalajit, kuten lohi, ovat erinomaisia terveyshyödytmukaan lukien sydän- ja verisuonisairauksien kehittymisriskin pienentäminen, kehon tulehdusten vähentäminen ja immuunijärjestelmän suojaaminen.
Mutta se on lohen rooli kognitiossa, johon ravitsemusterapeutit ja mielenterveyden tarjoajat kiinnittävät huomiota. Rekisteröity ravitsemusterapeutti Lisa Hayim suosittelee lohi osana ahdistusta vähentävää ruokavaliota koska se sisältää runsaasti omega-3-rasvahappoja, joilla on tärkeä rooli normaalissa aivotoiminnassa.
Tumma suklaa
Jos tarvitset vielä yhden syyn lisätä vähän suklaata ruokavalioosi, tiedämme sen tumman suklaan on paljon terveydellisiä etuja, mukaan lukien mahdollisesti auttaa hillitsemään makeita himoja, jotka aiheuttavat ahdistusta joillekin ihmisille.
"Tumma suklaa ei ainoastaan sisällä antioksidantteja, jotka voivat parantaa aivotoimintaa, vaan se maistuu hyvältä, eikä sinun tarvitse tuntea syyllisyyttä syömisestäsi." Tohtori Rob Raponi, naturopaattinen lääkäri, kertoo SheKnowsille. Hän sanoo kuitenkin olevansa varovainen, kun valitset suklaasi, ja varmista, että valitset jotain 85 -prosenttista tai korkeampaa kaakaota, jotta sokeri pysyy minimissä.
Fermentoidut elintarvikkeet
Fermentoidut elintarvikkeet hyökkäävät ahdistukseen useammalla kuin yhdellä tavalla. "Vähäinen välittäjäaine GABA [gamma-aminovoihappo] on yhdistetty ahdistuneisuuteen ja mielialahäiriöihin", Raponi selittää. "Elintarvikkeiden käymisprosessi tuottaa itse asiassa GABA: ta, mikä luo fantastisen ruokavalion lähteen tälle rentoutusmolekyylille."
Lisäksi fermentoituja ruokia on myös runsaasti probiootit, jotka auttavat suolistoa, ruoansulatusta ja syömämme ruoan asianmukaista hajoamista ja käyttöä. Hayim ehdottaa kimchiä, koska se on käynyt ja täynnä terveitä probiootteja. Lisäksi Raponi suosittelee hapankaalin, kombuchan, tempehin ja kefiirin lisäämistä ruokavalioosi.
Lisää:Viisi elämäntapaa, joiden kerrotaan saavan sinut elämään pidempään
Vihreä tee
Teen siemailu on perinteinen perinne, josta monet pitävät. Ja kun otat kupin tai kaksi aamulla tai ennen nukkumaanmenoa, saatat myös huomata, että tämä lämmin juoma voi auttaa rauhoittamaan hermojasi.
Yksi tutkimus, julkaistu lehdessä Ravinteet vuonna 2016, raportoistressi vaikutus vihreän teen pääainesosasta: L-teaniini. Ja koska vihreä tee on korkein luonnossa esiintyvän L-teaniinin lähde, on järkevää sisällyttää tämä herkullinen juoma päivään.
"L-teaniinin on osoitettu lisäävän GABA: ta, serotoniinia ja dopamiinia samalla kun se vähentää kortisolia (stressihormonimme)", Raponi selittää. "L-teaniini toimii yleensä melko nopeasti, ja ihmiset voivat nähdä ahdistuneisuuden fyysisten oireiden vähenevän muutamassa minuutissa mukavan lämpimän vihreän teen nappaamisen jälkeen."
Kurpitsansiemenet
Kun seuraavan kerran veistät kurpitsaa, muista pitää kiinni siemenistä. Kurpitsansiemenissä on paljon tryptofaani niissä - jopa enemmän kuin kalkkuna - mutta ilman uneliaisuutta. "Tryptofaani on serotoniinin edeltäjä, joka liittyy unen säätelyyn ja mielialan tasapainoon", Raponi selittää. Ja alhaisilla serotoniinipitoisuuksilla on rooli ahdistuksessa, hän lisää. Muista siis varastoida kurpitsansiemeniä, jos olet erityisen ahdistunut.
Saksanpähkinät
Pähkinöillä yleensä on tärkeä rooli terveyden ylläpitämisessä. Mutta näyttää siltä, että yksi tietty pähkinä voi auttaa vähentämään ahdistuksen oireita. Saksanpähkinät ovat rikas lähde omega-3-rasvahapot, jotka auttavat tukemaan aivojen terveyttä Hayimin mukaan.
Kamomilla teetä
Jos sinulla on lievä tai kohtalainen ahdistuneisuus, saatat hyötyä lisäämisestä kamomilla teetä päivittäiseen rutiiniinne. Ravitsemus- ja terveysasiantuntija NBC: ille Tänään ja isäntä Terveys + Onni Joy Bauer kertoo SheKnowsille, että kamomilla näyttää lievältä rauhoittavalta ja voi auttaa lievittämään lihasjännitystä sekä lievittämään ahdistusta ja ärtyneisyyttä.
Joten kun seuraavan kerran tunnet olosi ahdistuneeksi, nappaa jotain tästä luettelosta tai, mikä vielä parempaa, sisällytä se ruokavalioosi säännöllisesti.
