"Tämä on kalorien kuormittamien aikuisten liberaalien, perheillallisten, täynnä runsaita anteeksiantamattomia aterioita ja kausi, kausi joo, älä unohda kaikkia niitä super-makeita kakkuja, evästeitä ja brownieita, joita työtoverisi vaativat tuomaan toimisto! Yhdistä se kylmään säähän, joka haittaa ulkoilutreeniäsi, ja olemme melkein kuin joutuisimme strategiseen hyökkäykseen juhlien suhteen. Mutta täällä SheKnowsissa emme pidä lomia makuulla (ellei se valmistaudu joihinkin jalkojen nostoihin)! Käännyimme New Yorkin kuntoasiantuntijan Alex Matosovin puoleen saadaksemme tehokkaita mutta käytännöllisiä kunto -neuvoja pysyäksesi kunnossa ja estääksesi painonnousua, jotta voit pysyä kunnossa lomien aikana ja sen jälkeen.
Loma -kuntoiluvinkit kunto -ammattilaiselta Alex Matosovilta
Herää joka aamu 15 minuuttiin calisthenics
Vaikka aiot treenata myöhemmin päivällä, harjoituksia, kuten hyppytunkkeja, vuorikiipeilijöitä, punnerruksia, korkeita polvia paikallaan ja muut energiatehokkaat liikkeet nostavat sykettäsi ja aineenvaihduntaasi ja auttavat sinua polttamaan 20 prosenttia enemmän kaloreita koko ajan päivä.
Nopea kunto: 10 minuutin harjoitukset kaloripolton nostamiseksi >>
Muuta kuntoilurutiiniasi täysin lomien aikana
Jos olet juoksija, aloita nosto ja jos olet nostaja, aloita juokseminen. Jos et ole käynyt kuntosalilla vuosiin, mene sinne! Tämä rutiinin muutos pakottaa kehosi sopeutumaan uuteen ärsykkeeseen ja edistää siten korkeampaa kaloripolttoa.
4 Uutta harjoitusta kuumalle vartalolle >>
Lisää ylimääräinen sarja jokaiseen harjoituksen harjoitukseen
Ihmisillä on taipumus tehdä kolme sarjaa harjoitusta, joten neljännen lisääminen järkyttää kehosi täysin ja polttaa enemmän kaloreita loman aikana. Bonus: Jos pidät ruokavaliosi ennallaan, olet itse asiassa vieläkin terveempi tänä jouluna.
Lisää nämä kick-butt-kardioharjoitukset >>
Aloita aktiivinen harrastus lomien aikana
Sen sijaan, että pysyisit keittiössä leipomassa jouluevästeitä, käytä vapaa -aikaasi uimiseen, tenniksen pelaamiseen (sisätiloissa, kurssi), pelata koripalloa, käydä salsa -tunteja - pohjimmiltaan kaikkea, mikä nostaa sykettäsi ja polttaa jonkin verran kaloreita.
Kuinka pitää rannan vartalo ympäri vuoden >>
Rekrytoi loma -kuntokaveri
On vaikeampaa rentoutua, kun myös joku muu treenaa. Ja te molemmat olette vastuullisempia treenaamaan, kun tunnette olonne laiskaksi. Kuntosali voi myös auttaa sinua pitämään kiinni uudenvuoden lupauksista.
Partner Pilates: Ystävä-ilates kuntoiluun >>
Kuten partiolaisten motto sanoo, ole valmis - se on puolet taistelusta. Jos lähdet lomakuukausiin tietäen, että teet hieman hemmottelua ja sinun on parannettava kuntoilupeliäsi vastaavasti, sinulla on valmiina yleissuunnitelma. Älä anna lomien saada sinusta parasta, kun voit nauttia elämästä ja silti saada parhaan hyödyn lomakaudesta.
Katso: Kuinka pitää kiinni ruokavaliosta lomien aikana
Kaikki juhlat ja illalliset lomien aikana, ruokavalion noudattaminen voi olla pelottava haaste. Mutta on mahdollista selviytyä lomasta ilman nälkää.
Lisää lomavinkkejä
Terveellisiä lomavinkkejä painonnousun välttämiseksi
Tuhma ravitsemus: Terveelliset lomaruoat, jotka saavat sinut tuntemaan itsesi seksikkääksi
Lomapainonnousu: 10 stressiä vähentävää tapaa polttaa kaloreita
