Kyky harjoitella kovemmin ja pidempään, mutta saada se tuntumaan helpommalta kuulostaa kuntoilun Pyhältä Graalilta. Eikö loppujen lopuksi ole pahin osa siitä, kuinka paljon työtä on? Mutta voit tehdä tästä unelmasta totta, ja tarvitset vain yhden pienen vitamiinin, sanoo uusi tutkimus.
D-vitamiini on ollut supertähti -mineraali jo useita vuosia. Tutkimus on yhdistänyt sen a vahvempi immuunijärjestelmä, a pienempi sydänsairauksien riski, a parempi mielija vahvemmat luut - nimetäkseni muutamia. Ja nyt voit lisätä kuntosalilla olevan "menevän pedon tilan" tähän luetteloon.
Lisää: D -vitamiini saattaa olla puuttuva linkki laihtumiseen
Aikuiset, jotka ottivat 50 mikrogrammaa D -vitamiinia päivässä kahden viikon ajan, pystyivät pidentämään pyöräilymatkaansa 30 prosenttia ajoitetun testin aikana. tutkimus tehnyt Queen Margaret University Edinburghissa. Kolmetoista aikuista vastasi ikää ja painoa ja puolet saivat vitamiinilisän, kun taas puolet sai lumelääkettä. D -vitamiiniryhmä ei vain voinut mennä kovemmin ja nopeammin, mutta he ilmoittivat, että harjoitus tuntui helpommalta
Eivät vain tutkimuksen osallistujat raportoi tällaisista suurista eduista. Sasha Brown-Worsham, kauneuden, rakkauden ja terveyden apulaispäätoimittaja täällä Hän tietää, vannoo D -vitamiinin kuntokykyyn sanoen: "Tein tämän ja harjoitukseni menivät hulluksi!"
Lisää:D -vitamiinin tietosivu: Mitä tietää auringonvalon vitamiinista
Tutkijat sanoivat, että D-vitamiini on niin tehokas harjoittelun tehostaja, koska se estää entsyymin 11-? HSD1 toimintaa, joka on "stressihormonin" kortisolin edeltäjä. Kortisolin tiedetään nostavan verenpainetta rajoittamalla valtimoita, kaventamalla verisuonia ja stimuloimalla munuaisia säilyttämään veden - joten vähentämällä kortisolia D -vitamiini voi parantaa liikuntakykyä ja alentaa sydän- ja verisuonitautien riskiä tekijöitä.
"D -vitamiinilla on erittäin tärkeä rooli lihasten toiminnassa, koska tutkimukset ovat osoittaneet, että asianmukainen D -vitamiinipitoisuus kehossa liittyy siihen sekä lihasvoimaa että suorituskykyä ”, sanoo John Cuomo, M.D., USANA Healthin tutkimus- ja kehitysjohtaja Tieteet. Hän lisää, että D -vitamiini auttaa myös kehoa energiantuotannossa ja aineenvaihdunnassa solutasolla.
Lisää:D -vitamiini: Parhaat lähteet auringon laskiessa
D -vitamiinipitoisuuksien lisääminen voi olla yhtä helppoa kuin astuminen ulos. Sitä kutsutaan usein ”auringon vitamiiniksi”, koska kehosi tekee sen, kun paljas iho on alttiina auringonvalolle, ja asiantuntijat sanovat, että tarvitset vain 15 minuuttia suoraa auringonpaistetta päivässä täyttääksesi kiintiösi.
Lisäksi rasvaiset kalat ja munat ovat hyviä lähteitä. Silti tutkijat varoittavat, että kahdella viidestä aikuisesta puuttuu mineraali, erityisesti niillä, jotka elävät pimeässä talvisessa ilmastossa. Täydennys voi siis olla paras vaihtoehto ihmisille, jotka eivät pysty täyttämään tarpeitaan muilla tavoilla. Optimaalisen kehon tason ylläpitämiseksi Cuomo suosittelee ottamaan 4000-6000 IU täydentävää D -vitamiinia päivittäin.
