Jos ajatus lentokoneeseen nousemisesta saa kämmenet hikoilemaan ja turbulentti kohouma saa vatsasi pyörimään, saatat olla hermostunut lehtinen. Lentäminen voi olla ylivoimainen kokemus ja siihen liittyvät stressit kesämatkailu, haluamme auttaa sinua tekemään kaikkesi helpottaaksesi lentämistäsi ahdistus omaasi varten hyvinvointi. Vaikka matkustatkin muiden kanssa, itsehoito on tärkeää - sinun on aina kiinnitettävä oma happimaski ennen muiden auttamista. Tässä on viisi tapaa rauhoittaa hermojasi ennen lentoonlähtöä.
1. Kuvittele itsesi muualla
Jos tunnet olosi hämmentyneeksi siitä, että olet 30 000 jalkaa ilmassa jossain Atlantin valtameren yläpuolella, yritä sulkea silmäsi muutamaksi minuutiksi ja kuvitella olevasi muualla. Tätä terapeuttista työkalua kutsutaan "visualisoinniksi", ja asiantuntijat sanovat, että tekniikka voi häiritä itseäsi stressaavissa tilanteissa. Kliinisen psykologin tekemän tutkimuksen mukaan Tri Elisha Goldstein
Lisää: Kuinka yksin matkustaminen voi lisätä itseluottamustasi
2. Kirjoita ei -hallitsevalla kädelläsi
Se saattaa kuulostaa hullulta, mutta kun olet noussut lennolle, ota kynä ja paperi esiin ja harjoittele nimesi kirjoittamista ei -hallitsevalla kädelläsi. Yli 40 vuoden lentäjä, kapteeni Ron Nielson sanoi Tänäänettä tämä häiritsevä harjoitus voi todella helpottaa hermoja ennen koneen poistumista maasta. Toiminta pakottaa aivosi keskittymään huomiota vievään tehtävään ja ohjaa samalla keskittymisesi pois ahdistuneista ajatuksistasi.
3. Kokeile henkistä harjoitusta
Lisensoidun psykologin mukaan Tohtori Nancy Mramor, rentoutuminen ennen lentoa vaatii hieman kehittyneitä valmisteluja - tai "henkistä harjoitusta", kuten hän kutsuu. "Ihminen tarvitsee valmistautumista ahdistuksen vähentämiseksi", Mramor kertoi meille. "Jos he osaavat yleensä rentoutua, ehkä tietoisuuden avulla, he ovat hyvässä paikassa käyttämään samoja menetelmiä ennen lentoa ja lennon aikana. " Mramor sanoo myös, että yksilöiden tulisi työskennellä aktiivisesti päästäkseen eroon negatiivisista yhteyksistä lentäminen. "Jos heillä on ollut traumaattinen lentokokemus", hän sanoo, "he saattavat tarvita apua negatiivisen yhdistyksen katkaisemiseksi ja nollaamiseksi heidän odotuksensa ”, mikä voidaan tehdä terapeuttisilla menetelmillä, kuten laskemalla taaksepäin ja kuvittelemalla menevän alakerta. Hajauttamalla mielesi tietyillä liikkeillä voit irtautua nykyisestä ajattelustasi ja keskittyä johonkin muuhun.
Lisää: Miksi "Työskentele kovasti, pelaa kovasti" loma ei ole hyvä idea
4. Hylkää mitä-jos-ajatukset
Usein kehitämme ahdistuneita ajatuksiamme sisäisesti, kun ajattelemme jatkuvasti: "Entä jos…?" pysäyttämättä itseämme. Sen sijaan, että pudottaisit suuren kaninreiän alas, yritä kirjoittaa kaksi tai kolme pelkoasi paperille saadaksesi ne pois päältäsi. Voit jopa puhua itsellesi mukaan Tohtori Debbie Joffe Ellis, psykologian dosentti Columbian yliopistossa. "Keskity hyvään elämässäsi ja mieti, mistä olet kiitollinen", hän kertoi meille. "Kieltäydy ajattelemasta mitä jos-jos" keskittymällä sen sijaan positiivisuuteen ja saamalla ajatukset fyysisesti pois päältäsi.
Lisää:Kuinka voit vähentää stressiä matkoilla
5. Älä hengitä liian syvälle
Lopuksi hengitys. Tyypillinen neuvo, jonka kuulemme, kun olemme ahdistuneita, on hengittää syvään-mutta New Yorkissa sijaitsevan fysioterapeutin Patricia Ladisin mukaan liian liioiteltu hengitys voi todella saada sinut lisää ahdistunut, kun olet jo paniikkitilassa. Vaihtoehto? Työskentele hiljaisilla, pehmeillä hengityksillä, ehdottaa Ladis. "Tuo kielesi suun katolle - tämä on ihanteellinen paikka niskan ja rintakehän rentouttamiseen", hän selittää. "Sitten, suu kiinni, hengitä varovasti sisään ja ulos nenän kautta, kahdesta viiteen minuuttiin." Se ei ehkä tunnu aluksi luonnollista, mutta pienten hengitysten hidas rytmi auttaa rentouttamaan kehoasi ja tuomaan sinut tietoisemmaksi osavaltio.
Alunperin julkaistuVoida maailmanlaajuisesti.
