Joskus saatamme tuntea oloni erittäin väsyneeksi ja ärtyneeksi, kun ”Flo-täti” vierailee. Joten mikä on paras tapa pysyä viileänä, rauhallisena ja kerättynä taideteollisuusviikon aikana pikkuhousuleirillä? Tämä korjaava jooga Sarja saa sinut rentoutumaan ja elvyttämään.
1. Kallistuva sidottu kulma -asento
Tämä jooga -asento lievittää kuukautisten oireita, lievää masennusta ja stimuloi vatsan elimiä.
- Aloita istuma -asennossa tukijalka suoraan takanasi ja jalat ojennettuna edestäsi. Kun hengität sisään, taivuta polviasi ja vedä kantapäät lantiota kohti jalat pohjat koskettavat.
- Hengitä ulos, vapauta polvet sivulle ja alas kohti maata. Aseta joogapalikat polvien alle tukemaan niitä ja kannustamaan rentoutumiseen ja varmista, että tukijalka on selkääsi vasten ja koskettaa ristiluu.
- Hengitä sisään ja pidennä selkärangan läpi; hengitä ulos ja laskeudu takaisin tukijalan päälle. Voit käyttää huopaa niskasi ja pään alla tukena.
- Kun asetut asentoon, varmista, että tukijalka tukee koko alaselkääsi; rentouta kädet sivuille kämmenet ylöspäin.
Pysy asennossa 10-20 minuuttia. Poistuminen asennosta: Hengitä sisään; vedä polvet yhteen käsilläsi ja jatka sitten jalkoja suorina muutaman hengityksen ajan, jolloin polvi ja lonkkanivel palautuvat. Käännä sitten kummallekin puolelle ja paina takaisin istuma -asentoon.
2. Tuettu laajakulmainen istuin eteenpäin
Tämä asento stimuloi vatsan elimiä ja rauhoittaa hermostoa.
- Ojenna jalat istuimesta leveään V-muotoon polvilumpioineen suoraan ylöspäin. Aseta tukijalka jalkojen väliin niin, että se on tiukasti lantiota vasten.
- Hengitä sisään ja pidennä selkärangan läpi. Hengitä ulos ja taita lantiolta eteenpäin. Aseta vartalo tukijalkaan yksi korva alaspäin. Muista vaihtaa korvat noin puolivälissä asentoon tasapainottaaksesi niskan aukon.
- Jos tukijalka on liian matala, lisää taitettuja peitoja nostaaksesi tukijalan korkeutta tai käytä joogapaloja tukemaan otsaasi. Kun rentoudut asentoon, anna kaikkien lihasten pehmentyä ja anna kätesi ja käsivartesi rentoutua maan päällä antautumalla täysin jooga -rekvisiittaan.
Pysy asennossa kolmesta kuuteen minuuttiin. Päästäksesi pois asennosta tuo kätesi polvien taakse; vedä sisäänhengityksen aikana polved yhteen vartaloa kohti ja lepää pohjat jaloilla maan päällä polvet koukussa. Jos tuntuu hyvältä, voit vapauttaa polvet sivuttain tuulilasinpyyhkimen liikkeellä lievittääksesi jäykkyyttä.
3. Tuettu lapsen asento
Tämä on lepoasento, joka auttaa rauhoittamaan kuukautiskipuja ja lievittämään väsymyksen ja stressin oireita. Se on hyvin ravitsevaa ja rauhoittavaa mieltä.
- Aloita polvistumisasennosta polvet leveinä ja suuret varpaat koskettavat varovasti. Istu alas ja taaksepäin, jotta luut lepäävät kantapäälläsi. Aseta tukijalka tai nippu taitettuja peitoja reiden väliin niin, että se lepää vartalon lähellä.
- Kierrä huopa tiukasti Tootsie Roll -muotoon ja aseta se tiukasti lonkan ryppyihin. Hengitä sisään ja pidennä selkärangan läpi; hengitä ulos ja vapauta leuka rintaasi kohti ja aseta vartalo tukijalkaan yksi korva alaspäin.
- Muista vaihtaa korvat noin puolivälissä asentoon tasapainottaaksesi niskan aukon. Anna selän pyöristyä hieman, kun rullatut peitot painavat kevyesti alavatsan.
Lepää asennossa 10–20 minuuttia. Jos huopatela tuntuu liian suurelta paineelta, voit vetää sen ulos milloin tahansa. Kun olet valmis tulemaan pois asennosta, aseta kädet maahan hartioidesi alle ja paina tiesi takaisin mukavaan istuma -asentoon.
4. Tuettu ruumisasento
Tämä asento vähentää päänsärkyä, väsymystä, unettomuutta sekä stressin ja lievän masennuksen oireita. Se auttaa rentouttamaan kehoa ja alentamaan sykettä.
- Makaa selälläsi tukijalka tai taitetut peitot polvien alla ja viltti niskan ja pään alla. Taita peiton yksi reuna pään ja kaulan alle niin, että se tukee niskan takaosassa olevaa luonnollista käyrää.
- Anna kämmenten osoittaa ylöspäin ja rentouttaa leukaa niin, että huulet hieman irtoavat. Sulje silmäsi ja rentoudu täysin.
Pysy asennossa 10-20 minuuttia. Kun olet valmis tulemaan pois asennosta, syvennä hengitystäsi ja heiluta sormiasi ja varpaitasi. Venytä pitkää, kuten aamuvenettä, halaa polvia ja rullaa kummallekin puolelle sikiöasennossa ja lepää siellä muutaman hengityksen ajan. Kun olet valmis, paina käsiäsi takaisin mukavaan istuma -asentoon.
Lisää joogasta
Joogan puskuhissi
Moksha: Uudenlainen kuuma jooga
"Varasta" nämä julkkisjooga -ulkoasut
Kuvat: Ariane Gampper
