Diabetes on valitettavasti yleinen ongelma Yhdysvalloissa. Vaikka jotkin diabetetyypit, kuten Tyyppi 1, emme voi hallita, yleisimpään diabetetyyppiin (tyyppi 2) voivat usein vaikuttaa erilaiset elämäntavat. Tässä on tapoja, joilla voit tehdä muutoksia nyt, mikä voi vähentää tyypin 2 diabeteksen kehittymisen riskiä.
Mikä on tyypin 2 diabetes?
Diabetes on yleinen sairaus, joka vaikuttaa 30,3 miljoonaa ihmistä Yhdysvalloissa, mikä on Nationalin mukaan yli 9 prosenttia Yhdysvaltain väestöstä Diabetes- ja ruoansulatus- ja munuaissairauksien laitos, tyypin 2 diabetes on yleisin muoto diabetes.
Sisään Tyypin 2 diabetes, kehosi ei tuota - tai käytä - insuliinia kuten pitäisi. Tämä tarkoittaa, että liikaa glukoosia (tunnetaan myös nimellä verensokeri) pysyy verenkierrossa eikä saavuta kehon soluja, mikä voi aiheuttaa monenlaisia oireita.
Mikä aiheuttaa diabeteksen?
Tyypin 2 diabetes on aiheuttama useiden eri tekijöiden perusteella. Ylipaino tai lihavuus tai fyysinen aktiivisuus ovat kaksi yleistä syytä, samoin kuin insuliiniresistenssi, jolloin maksasi, lihaksesi ja rasvasolusi eivät käytä insuliinia kovin hyvin. Tämän seurauksena insuliinin tuotanto lisääntyy, mutta jonkin ajan kuluttua haima ei pysty pysymään perässä ja verensokerisi nousee. Myös geneettinen koostumus voi olla tekijä.
Lisää: Nämä ovat naisten diabeteksen merkkejä
Kuinka voit estää diabeteksen?
Onneksi voimme tehdä elämäntapamuutoksia vähentääksemme mahdollisuuksiamme saada tyypin 2 diabetes. Tässä muutamia.
Syö hyviä hiilihydraatteja
Tohtori Danine Fruge, lääketieteen johtaja Pritikinin pitkäikäisyyskeskus, kerro SheKnowsille, että sinun pitäisi ehdottomasti yrittää noudattaa korkealaatuisia hiilihydraatteja niiden elintarvikkeiden sijaan, jotka ovat täynnä "huonoja".
"Jos syöt hienostuneita hiilihydraatteja, kuten valkoista leipää ja sokerisia jälkiruokia, verensokeritasot voivat nousta", hän selittää. "Mutta jos suurin osa ruokavaliostasi on kuitupitoisia, käsittelemättömiä hiilihydraatteja, kuten vihanneksia, kokonaisia hedelmiä, täysjyvätuotteita ja papuja, voivat pystyä normalisoimaan verensokeritasot ja jopa kääntämään prediabeteksen ja diabeteksen diagnoosin, tutkijat ovat nyt löytää. "
Lähteä liikkeelle
DR. Kelly Wood, Piemonten Fayetten sairaalan endokrinologi kertoo SheKnowsille, että kuntoilu voi auttaa viivästyttämään tai jopa estämään tyypin 2 diabeteksen puhkeamisen. "Suositeltu liikuntamäärä oli 150 minuuttia viikossa", hän toteaa. "Tämä on 30 minuuttia, viisi päivää viikossa, mutta voit aloittaa 10-15 minuutista päivässä ja lisätä hitaasti."
Syö vihreät
Vihreät ovat kulinaarisen keittokirjasi tehokas työkalu, joka voi tehdä tulevaisuudestasi hieman valoisamman, Tohtori Garth Graham, kardiologi St.Luke's Cardiovascular Consultantsissa Kansas Cityssä, kertoo SheKnowsille.
"Vihreitä, kuten pinaattia, lehtikaalia tai chardia, pidetään kaikki superfoodeina", hän toteaa. ”Supervihreät voivat auttaa laittamaan kehosi raiteille, ja ne on yhdistetty parempiin yleisiin terveystuloksiin. Näissä vihreissä on antioksidantteja, ne lisäävät energiaa ja pitävät kehosi ihanteellisessa emäksisessä pH -tilassa, jotka kaikki ovat diabeteksen ennaltaehkäiseviä toimenpiteitä. ”
Käy säännöllisesti tarkastuksissa
Vaikka saatat ajatella, että tarkastukset ovat vain lapsille, ne eivät todellakaan ole. Wood sanoo, että säännölliset tarkastukset auttavat sinua pitämään viestintälinjan auki lääkärisi kanssa.
On myös toinen helppo etu. "Tarkista säännöllisesti lääkärisi ja pyydä, että sinut seulotaan diabeteksen varalta, varsinkin jos olet yli 45 -vuotias tai sinulla on suvussa diabetes", hän ehdottaa. "Lääkärisi voi tehdä yksinkertaisen verikokeen nähdäksesi, onko sinulla diabetes tai prediabetes."
Lisää:7 asiaa, joita teet nyt ja jotka voivat aiheuttaa diabetesta myöhemmin
Rajoita eläinproteiineja
"Liian paljon proteiinia, erityisesti eläinproteiinia, voi edistää liiallista rasvan kertymistä elimistöön, mukaan lukien lihakseen, maksaan ja haimasoluihin, missä se edistää insuliiniresistenssiä ja johtaa lopulta diabetekseen ”, sanoo Fruge. Hän ehdottaa, että etsit sen sijaan vähärasvaista tai kasvipohjaista proteiinia.
Mitä varoitusmerkkejä voit etsiä?
Vaikka tavoitteena on estää diabetes, on joitain oireita, joita kannattaa aina varoa. Diabetes- ja ruoansulatus- ja munuaissairauksien kansallisen instituutin mukaan diabetes oireita voi sisältää:
Liiallinen jano.
Lisääntynyt virtsaaminen.
Väsymys.
Näön hämärtyminen.
Tunnottomuus tai pistely jaloissa tai käsissä.
Haavat, jotka eivät parane.
Selittämätön laihtuminen.
Vaikka nämä oireet ovat epämiellyttäviä, hoitamaton ja hallitsematon diabetes voi olla vakava terveysvaikutuksetmukaan lukien sydänkohtaukset tai aivohalvaukset, hermovauriot, munuaissairaudet, jalkaongelmat, silmäsairaudet ja ikenien ongelmat.
Tässä mielessä on aina hyvä pohtia tapoja, joilla voit estää tyypin 2 diabeteksen. Ei ensi kuussa tai ensi vuonna, mutta nyt. Jos elämässäsi on osia, jotka voivat parantaa, tee nämä muutokset ja ilmoita lääkärillesi, jos asiat alkavat mennä pieleen, etenkin edellä kuvatut oireet. Diabeteksen tunnistaminen ja hoito voi auttaa sinua välttämään komplikaatioita, mutta sen ehkäiseminen ensiksi on vielä parempi idea.
