Olitpa matkalla kaukana olevaan kohteeseen tai yksinkertaisesti asioissa, sinulla on todennäköisesti nälkä jossain vaiheessa. Ruoan hankkiminen liikkeellä ollessa on erittäin helppoa, mutta valintasi voivat rajoittua pikaruokaan tai lentokentän kahviloihin, eivätkä ne välttämättä ole kovin terveellisiä-mikä on erityisen huolestuttavaa, jos lapset ovat mukana. Puhuimme lääkäreiden, ravitsemusterapeuttien ja ravitsemusterapeuttien kanssa selvittääksemme mitä terveellisiä välipalojane ottaa mukaan, kun he ovat liikkeellä. Pakkaa nämä maukkaat välipalat ennen seuraavaa tiereissua, lentoa tai pitkää ostospäivää - et vain pidä niistä, vaan ne ovat myös hitti lasten kanssa.
Hyllyvakaa, kannettava välipala
Pähkinät
Jos et ole allerginen pähkinöille, ne ovat yksi parhaista välipaloistasi. Samantha Cassetty, rekisteröity ravitsemusterapeutti, sanoo, että pähkinät voivat olla kätevä ja täyttävä välipala.
"Kuten luultavasti tiedätte, pähkinät sisältävät kuitenkin paljon rasvaa ja kaloreita
Paukkumaissi
Cassetty huomauttaa myös, että popcornista voi tehdä hienon välipalan hyppysissä. "Ensinnäkin se on täysjyvä välipala, joka on runsaasti kuitua-ravintoaine, jonka tiedetään edistävän täyteyden tunteita", hän selittää. Et myöskään kuluta tonnia kaloreita, vaikka syöt paljon popcornia, mikä voi pitkittää nälkää. Jos sinulla on valittavana siruja tai popcornia, käytä aina popcornia, varsinkin jos se on kätevä, välipala-kokoinen annos.
Luumut
Vaikka luumut voidaan rinnastaa vanhoihin ihmisiin (tai ihmisiin, joilla on ummetus), Erin Palinski-Wade, rekisteröity ravitsemusterapeutti sanoo, että he tekevät erinomaisen välipalan liikkeellä ollessasi. "Kun kaipaan makeaa tiellä, yksi annos luumuja tyydyttää himoani 3 grammalla kuitua", hän kertoo SheKnowsille. Hän huomauttaa myös, että niillä on alhainen glykeeminen indeksi, joka auttaa tarjoamaan energiaa koko päivän ajan, ja se voi myös auttaa ehkäisemään luukatoa. Pisteet!
Banaanit
DR. Niket Sonpal, lääkäri ja apulaisohjelmajohtaja Brookdale Hospital Medical Centerin sisätautilääkärissä Brooklyn ja apulaisprofessori Touro College of Osteopathic Medicine sanoo, että banaanit voivat olla yksi parhaista elintarvikkeista energiaa. "Ne ovat erinomainen hiilihydraattien, kaliumin ja B6 -vitamiinin lähde, jotka kaikki voivat auttaa lisäämään kehon energiatasoa", hän kertoo SheKnowsille.
Kotitekoinen polkuyhdistelmä
Elizabeth Hartley, rekisteröity ravitsemusterapeutti ja ravitsemus opettaja Varsity Tutorsin kanssa, sanoo, että kotitekoinen trail-sekoitus tarjoaa proteiinia ja kuitua, jotka auttavat sinua pysymään tyytyväisinä välttäen samalla joitakin sokeripitoisia ainesosia joissakin myymäläseoksissa. "Haluan sekoittaa mantelit, saksanpähkinät tai maapähkinät kuivattuihin hedelmiin, kuten rusinoihin, aprikooseihin, karpaloihin tai taateliin", hän kertoo SheKnowsille.
Täysjyväkeksejä
Hartley sanoo myös, että täysjyväkeksit ovat myös fiksu valinta, koska ne tarjoavat tyydyttävän rapeuden ja hieman suolaisuutta ilman muiden välipalojen, kuten sirujen, korkeaa rasvapitoisuutta.
Snack-kokoiset viljapussit
Tämä saattaa kuulostaa oudolta, mutta Michelle Hyman, rekisteröity ravitsemusterapeutti, haluaa sinun kuulevan hänet täällä. “Viljan ei tarvitse olla vain aamiaista!” hän kertoo SheKnowsille. "Kultainen sääntöni terveen viljan valinnassa on enintään 6 grammaa sokeria annosta kohti ja vähintään 3 grammaa ravintokuitua annosta kohti."
Hän ehdottaa, että ostat suuren laatikon ja pakkaat pienet välipala-kokoiset laukut mukanasi perheellesi. "Jos päätät olla syömättä niitä lentokoneessa, sekoita se johonkin jogurttiin hotellin aamiaisella ja saat täyttävän aterian", hän sanoo.
Hedelmäbaareja
Siellä on tonnia erilaisia hedelmäbaareja, ja monet niistä eivät ole sitä, mitä useimmat ihmiset kutsuvat terveellisiksi. Hyman sanoo pitävänsä That It -brändin hedelmäbaareista, koska jokainen sisältää kaksi annosta hedelmiä eikä niihin ole lisätty sokeria. "Se on loistava vaihtoehto, kun tuoreita hedelmiä ei ole saatavilla", hän sanoo. "Pakkaan laukkuuni/matkalaukkuuni useita tankoja, ei vain lentokoneeseen, vaan myös koko matkan ajan."
Nämä välipalat tarvitsevat jäähdyttimen
Babybel -juusto
Palinski-Wade pitää matkoilla mukanaan kannettavia proteiinivaihtoehtoja pitääkseen hänet tyytyväisenä aterioiden välillä. "Yleensä pidän Babybel -juustoa eristetyssä kylmälaukussa, koska ne ovat yksittäin käärittyjä ja sisältävät 5 grammaa täyteproteiinia annosta kohti", hän selittää.
Jogurtti
Sonpal suosittelee jogurttia matka-välipalaksi, koska se on loistava korkealaatuisen proteiinin lähde, joka täyttää sinut ja tarjoaa perusenergiaa aivoille. "Parasta tässä ruoassa on se, että se sopii hyvin kaiken kanssa", hän sanoo. "Lisää granolaa, pähkinöitä tai hedelmiä sen maun vahvistamiseksi. Se on helppo ottaa mukaasi ja siinä olevat hyvät bakteerit auttavat myös suolistasi pysymään terveenä. ”
Terveelliset välipalat ovat aina oikea valinta
Kyllä, on helppoa (aivan liian helppoa, todella) napata pussi mitä tahansa tai lyödä lähimpään rasvaisten perunoiden koriin nälän hillitsemiseksi, mutta hiukan huolellista suunnittelua, et voi vain kestää seuraavaan ateriaasi, mutta olet myös terveempi - vaikka olisit syömässä mennä.
