Aineenvaihdunta hidas? Ylimääräiset kilot anteeksiantamattomia? Käynnistä aineenvaihduntasi tällä 2 minuutin harjoituksella, joka on esillä uudessa ruokavalio- ja kuntokirjassa Vatsa pois! Ruokavalio, kirjoittanut Jeff Csatari ja toimittajat Miesten terveys. Vaikka periaatteita (etenkin hyvää puolisollesi) myydään miesten teoksena, periaatteita (ei annoskokoja!) Sovelletaan myös naisiin. Kirjan 2 minuutin harjoitus-jonka teet päivittäin-on aineenvaihdunnan tehostaja, jonka sinä ja miehesi voivat tehdä.
Herää ja kiihdytä aineenvaihduntaa
Tutkimusten mukaan aamulla treenaavat ihmiset treenaavat useammin. Ja tämä johtuu siitä, että voit saada sen valmiiksi ja pois tieltä ennen kuin työ, perhe ja elämä haittaavat. Vielä parempi, tutkimukset osoittavat, että aamulla harjoitukset eivät ainoastaan kiihdytä aineenvaihduntapalojasi, vaan myös parantavat kognitiivisia toimintojasi ja päivän tuottavuutta.
Kuntoasiantuntija David Jackin suunnittelema 2 minuutin pora voi olla tämän vuoden parhaiten varjeltu salaisuus aineenvaihdunnan käynnistämiseksi. Mukaan
Vatsa pois! Ruokavalio kirjailija Csatari, päiväsi aloittaminen tällä kahdeksan harjoituksen sarjalla herättää sinut, saa kehosi polttamaan rasvaa, laukaisee endorfiineja ja käynnistää päiväsi positiivisella tavalla."2 minuutin harjoituksen kauneus on se, että voit tehdä sen missä tahansa-työmatkalla, toimistollasi tai jonottaessasi Jonas Brothers -lippuja 12-vuotiaalle", Csatari sanoo. "Muutamassa viikossa siitä tulee niin mätää, että tuntuu hankalalta ohittaa, kuin kävellä ovesta pesemättä hampaita."
Kaksi minuuttia. Se siitä.
Vatsa pois! 2 minuutin harjoitus
Kahdeksan liikettä joka aamu on kaikki mitä tarvitset aineenvaihduntasi tehostamiseksi. Älä kuitenkaan odota, että tämä harjoitus antaa sinulle unelmiesi kehon. Sinun on edelleen sisällytettävä terveellinen ruokavalio ja säännöllinen liikunta elämäntyyliisi.
Suorita seuraava kahdeksan kalisteninen piiri työllä 6-7 asteikolla 1-10. Tee jokainen harjoitus 15 sekunnin ajan ja siirry nopeasti harjoituksesta toiseen. Tee jokaisesta harjoituksesta mahdollisimman monta toistoa.
8 liikettä (kukin 15 sekuntia):
- Haarahyppyjä
- Vangin kyykky*
- Korkea polven hyppyjä
- Side-to-side-humalat
- Punnerruksia
- Crunches
- Vuorikiipeilijät**
- Painopotkurit ***
Kun pääset harjoituksen läpi, jos sinulla on aikaa - ja energiaa - toista se.
(Toimittajan huomautus: Voit myös lisätä 2 minuutin harjoituksen säännöllisiin sydän- tai voimaharjoitteluun lisätäksesi monipuolisuutta ja intensiteettiä. Suosikkini on käyttää 2 minuutin poraa väliaikana pyöräharjoituksissani-tee 2 minuutin pora 5 minuutin välein. - MT)
*Vangin kyykky: Seiso sormenpäillä korvien takana, rinta ulos, kyynärpäät taaksepäin ja jalat hartioiden leveydellä. Istu lantiolle ja taivuta polvia laskeaksesi vartaloasi niin pitkälle kuin mahdollista menettämättä selkärankasi luonnollista kaarta. Pidä pääsi ylhäällä. Purista pakaralihaksia ja työnnä itsesi takaisin lähtöasentoon. Toistaa.
**Vuorikiipeilijät: Aloita pushup -asennossa olkapäät suoraan käsiesi päällä. Pidä pääsi kehon linjassa ja tuo oikea polvi rintaan. Kun suoristat oikean jalan aloitusasentoon, tuo vasen polvemme rintaan. Pidä painosi jalkojesi palloilla. "Kiipeä" mahdollisimman nopeasti jalat vuorotellen edestakaisin.
*** Painopotkurit: Pidä selkäsi suorana ja kädet olkapäilläsi kuin pitäisit tankoa, taivuta polvet kyykkyyn ja aja sitten jalat räjähdysmäisesti suoraan ojentaessasi käsiäsi pään yläpuolelle. Toistaa.
Sekoita
Voit tehdä harjoituksia 2 minuutin harjoituksessa missä tahansa järjestyksessä ja jopa lisätä tai korvata muutaman oman. Kun kunto paranee, lisää harjoituksen kestoa 15 sekunnista 30 sekuntiin tai pidempään. Tee sitä, mikä toimii sinulle - mikä tahansa pitää sinut motivoituneena nousemaan ylös ja liikkumaan.
Vatsa pois! Ruokavalio ei ole temppuileva kirja, johon on mahdotonta tarttua syömis- tai liikuntasuunnitelmilla. Vatsa pois! Ohjelma on otettu suoraan Belly Off! Klubisarake Miesten terveys aikakauslehti, joka sisältää käytännön harjoituksia ja ruokavaliovinkkejä, elämäntapamuutoksia ja horjumatonta inspiraatiota - olitpa sitten mies tai nainen.
Lisää tapoja tehostaa aineenvaihduntaa ja polttaa rasvaa
Saat huippukunnon superslow -vastuskoulutuksella
Naiset, voitte nostaa yli 5 kiloa
Reseptejä aineenvaihdunnan kiihdyttämiseksi
Litteän vatsan reseptit
Tekeekö stressi vatsasi paksuksi?
