Tähän mennessä olet luultavasti kuullut terveydenhuutoilmauksen "suoliston terveys" ja kuinka se voi vaikuttaa kaikkeen ruoansulatusjärjestelmästämme mielenterveyteemme ja kaikkeen siltä väliltä. Mutta mitä se todellisuudessa tarkoittaa? Osoittautuu, se tarkoittaa hieman enemmän kuin miltä vatsamme tuntuu. Tarkistimme joidenkin asiantuntijoiden kanssa selvittääksemme suoliston terveyden ja mitä se todella tarkoittaa.
Sinun rohkeutesi ja sinä
Katsotaanpa ensin suolissamme roikkuvia bakteereja. Vaikka voimme ajatella bakteereja sairauksia aiheuttaviksi aineiksi, jotka johtavat tuhoon ja synkkyyteen, on olemassa paljon hyviä mikrobeja ja muita soluja, joita todella tarvitsemme ylläpitääkseen asianmukaista suoliston terveyttä.
"Nyt vallitsee […] yksimielisyys siitä, että kehomme tila riippuu mikrobistamme aivan yhtä varmasti kuin luonteestamme ja ravitsemuksestamme", sanoo tohtori Kien Vuu. lääketieteen professori UCLA-David Geffen School of Medicine, joka harjoittaa interventio- ja diagnostista radiologiaa UCLA-Olive View Medical Centerissä ja Kaiserissa Pysyvä.
Vuu toteaa, että termi "suoliston terveys" viittaa itse asiassa tasapainoon hyvien bakteerien välillä ruoansulatuskanavan ja pahat ja miten kaikki toimii yhdessä ylläpitää yleistä olotilaa. Suolistomikrobiomimme auttaa hajottamaan ruokaa ja ylläpitämään immuunijärjestelmäämme ja auttaa myös säätelemään hyvänolon hormoneja, jotka varastoituvat ensisijaisesti suolistamme. "Suoliston hyvän terveyden ylläpitäminen tarkoittaa sitä, että suolistossamme on hyvä valikoima hyviä mikrobeja, joiden avulla voimme toimia parhaamme mukaan ilman tulehduksia ja sairauksia", hän selittää.
Suoliston terveys ja terveys
On elintärkeää saada hyvä tasapaino hyviä ja ei-hyviä suolistomikrobeja, koska se voi ylläpitää ja jopa parantaa yleistä terveyttämme. ”Näiden hyvien [ja] huonojen bakteerien epätasapaino suolistossa johtaa useimmiten imeytymishäiriöihin, kroonisiin sairauksiin ja tulehduksiin, aiheuttaen ripulia tai ummetusta ja jopa mielenterveyshäiriöitä, kuten masennusta ja ahdistusta-kutsutaan suolen ja aivojen akseliksi ”, sanoo Taylor Engelke, rekisteröity ravitsemusterapeutti. Ravitsemuksellinen terveydenhuolto.
Mikä on vuotava suoli ?!
"Vuotava suolisto" on toinen termi, jota usein heitetään ympäri, mutta vaikka se kuulostaa jonkun omalta Jos ripulia vuotaa kaikkialle, se viittaa suolen limakalvon terveyteen ja tilaan trakti.
"Solut, jotka vuoraavat suoliston, ovat hyvin tiiviisti yhdessä terveessä kudoksessa, mutta vuotavan suolen kanssa nämä solujen väliset liitokset alkavat löystyä ja vetää erilleen, jolloin ruoansulatuskanavan sisältämät hiukkaset pääsevät verenkiertoon ja laukaisevat immuunireaktion näille vieraille hyökkääjille ”, selittää Engelke. Tämä voi johtaa monenlaisiin ongelmiin, kuten ruoka-aineherkkyyteen, ja oireet vaihtelevat kouristelusta, kivusta, ripulista ja ummetuksesta muihin ei-ruoansulatuskanavan oireisiin, kuten ihottumaan.
Kuinka ylläpitää suoliston hyvää terveyttä
Suoliston hyvä terveys, kuten voitte kuvitella, alkaa ruoista, joita syömme. Joyce Faraj, ravitsemusterapeutti paikassa Vuorenrinteen hoitokeskus, panee merkille, että jos sinulla on enemmän länsimaista ruokavaliota (enemmän hampurilaisia, pikaruokaa, vähäinen salaattien, hedelmien ja vihannesten saanti), sinulla on taipumus kasvaa joitain ei-kovin hyödyllisiä bakteereja. Tämä voi liittyä korkeampiin tulehdustasoihin, jotka voivat vaikuttaa mielenterveyteen ja lisätä sydän- ja verisuonitautien ja diabeteksen riskiä.
"Jos nyt alat ruokkia sitä hyviä asioita, joita se haluaa syödä, kuten kuitupitoisia ruokia, kuten hedelmiä ja vihanneksia, Kun lisäät probioottirikkaiden elintarvikkeiden, kuten jogurtin, saantiasi, suolistasi tulee onnellinen ja lisäät hyvien bakteerien kasvua. selittää.
Lisäksi monet odottavat probiootit suoliston terveyden siunauksena. Rebecca Lee, rekisteröity sairaanhoitaja ja perustaja Korjaustoimenpiteitä minulle, sanoo, että probiootit tuotetaan luonnollisesti bakteerien käymisestä, ja niitä löytyy sekä elintarvikkeista että käsikaupallisista lisäravinteista.
Hyviä ruokalähteitä ovat jogurtti, kefiiri, hapankaali, tempeh, natto, kombucha ja kimchi. Jos et pidä näistä (tai et saa käsiäsi tarpeeksi), voit noutaa pullon lähikaupastasi. Lee ehdottaa varmistaakseen, että ne sisältävät kantoja, kuten bacillus coagulans, lactobacillus rhamnosus, lactobacillus acidophilus, saccharomyces boulardii, bacillus subtilis tai muu pidempään säilynyt probiootti. Hän lisää, että laadukkaiden lisäravinteiden tulisi sisältää vähintään 10–30 erilaista kantaa.
Ole vatsasi hyvällä puolella
Ruoansulatuskanavasi on suuri osa kehoasi - ei vain sen valtavan koon vuoksi (ohutsuoli on noin 20 jalkaa pitkä!), mutta mikrobien laumoista johtuen, jotka vievät tilaa sen sisällä. Jos teet laadukkaita ruokavalintoja ja syöt luonnollisia probioottilähteitä (ja otat lisäravinteen, jos olet valmis siihen), voit auttaa hienosäätämään suolistosi terveyttä ja palauttaa tasapainosi palvelus
