Masennus on ylivoimaisesti yleisin mielisairausvaikuttaa noin joka kolmas nainen elämänsä aikana. Vaikka emme tiedä tarkkaan, mistä se johtuu tai miten sitä voidaan parantaa, tutkijat tietävät joitakin asioita, jotka näyttävät auttavan useimpia häiriöstä kärsiviä ihmisiä. Ja nyt meillä on toinen ase arsenaalissamme masennusta vastaan: käyttäytymisen aktivointi.
Käyttäytymisen aktivointi ei ole niin monimutkaista kuin miltä se aluksi kuulostaa. Se tarkoittaa yksinkertaisesti sitä, että sen sijaan, että keskittyisit negatiivisiin sisäisiin tunteisiin, keskityt siihen, mitä tapahtuu ympäristösi aiheuttaa tai pahentaa masentavia tunteita ja pyrkii muuttamaan näitä asioita ensimmäinen. "BA pyrkii auttamaan ihmisiä ymmärtämään masennuksensa ympäristölähteitä ja kohdistamaan käyttäytymiseen, joka saattaa ylläpitää tai pahentaa masennusta", sanoo Christopher Martell, Ph. D., käyttäytymisen aktivoinnin tutkija ja terapeutti.
Lisää: 11 asiaa masennukset tuntuvat surullisilta
Aluksi tämä voi tuntua oudolta - jos olet masentunut, eikö sinun pitäisi keskittyä käsittelemään sitä ensin? Loppujen lopuksi, jos sinusta tuntuu, ettet pysty edes nousemaan sängystä, kuinka voit muuttaa ympäristöäsi? Mutta tämän "ulkopuolisen" lähestymistavan takana on todellista tiedettä. Sen sijaan, että puhut vain tunteistasi, BA kohdistuu erityisesti kahteen masennusta aiheuttavaan käyttäytymiseen: hitauteen ja välttämiseen.
"Kun masennus heikentää motivaatiota, BA-lähestymistapa on työskennellä ulkopuolelta, ajoittaa toimintaa ja käyttää arvioituja tehtäviä, jotta asiakas alkaa pikkuhiljaa lisätä mahdollisuuksiaan saada aktiivista positiivista vahvistusta ”, hän selittää ja lisää, että BA on lyhyemmän aikavälin hoito kuin perinteisempiä masennushoitoja, kuten kognitiivista käyttäytymisterapiaa, jossa käytetään enemmän "ulospäin" -lähestymistapaa, jossa keskitytään muuttamaan ajatuksia ja tunteita.
Lisää: Hyvin toimivan masennuksen taakka
Ja se toimii. Exeterin yliopiston uuden tutkimuksen mukaan ihmiset, joita hoidettiin BA: lla, näkivät parannuksia jotka olivat yhtä suuria tai parempia kuin CBT -ihmisillä. Tämä on tärkeää, koska BA, kuten CBT, ei edellytä lääkkeiden käyttöä, mutta se on myös 20 prosenttia halvempaa, laajemmin saatavilla, vaatii vähemmän koulutusta ja vie vähemmän aikaa kuin CBT.
Lyhyesti? Se on helpompi tehdä - tärkeä tekijä kannustettaessa ihmisiä etsimään apua masennukseensa.
