Vähintään 85 prosenttia naisista käsittelee PMS: ää elämänsä aikana American College of Obstetricians and Gynecologists mukaan. Päänsärkyjen, mielialan, turvotuksen ja väsymyksen lisäksi monet naiset kärsivät tuskallisista, joskus heikentävistä, kouristukset. Jos PMS ja siihen liittyvät kouristukset vaimentavat terveyttäsi joka kuukausi, tässä on muutamia elintarvikkeita, jotka voivat auttaa.
Ananas mehu
Kuukautiskipuja aiheuttavat kohdun supistukset, jotka auttavat kehoa poistamaan kohdun limakalvon. Ananasmehussa oleva bromelain -entsyymi ja tuore ananas voivat auttaa lihasten rentoutumisessa.
Kurpitsansiemenet
Kourallinen kurpitsansiemeniä tarjoaa maukkaan annoksen sinkkiä, mineraalia, joka liittyy kouristusten lievitykseen. Muita sinkin lähteitä ovat merenelävät, vähärasvainen liha ja palkokasvit. Siemenet ja pähkinät sisältävät myös paljon E -vitamiinia, joka voi auttaa vähentämään tulehdusta.
Täysjyvävilja
Vaikka PMS-himo saattaa houkutella sinua huivattamaan sokeripippuria, valitse vähäsokerinen, väkevöityjä täysjyväviljoja, jotka ovat rauhoittava B6-vitamiinin lähde, kouristukseen liittyvä vitamiini helpotus. Lisää viipaloitu banaani ja kourallinen saksanpähkinöitä saadaksesi lisää B6 -tehostetta.
Maapähkinävoi -voileipä
Pienempi E-vitamiinipitoinen maapähkinävoi B-vitamiinipitoisessa täysjyväleivässä, joka on helppo kiinnittää mukavuusruoka ja auttaa ehkäisemään kouristuksiasi.
Tonnikala
Tyydyttyneiden rasvojen korvaaminen ruokavaliollasi terveellisillä rasvoilla, kuten omega-3-rasvahapoilla, voi auttaa saamaan PMS: n lepäämään. Kokeile tonnikalapihviä lehtivihreällä salaatilla tai laita tonnikalasalaatti täysjyväpakkaukseen. Tonnikalan vähärasvainen proteiini voi myös vakauttaa verensokerisi ja vähentää ruokahalua.
Nauris vihreät
Naurisvihreät ovat ehkä viimeinen ruoka, jonka odotat taistelevan kouristuksia vastaan. Ne ovat kuitenkin hyvä E- ja C -vitamiinin (antioksidantit, jotka voivat vähentää tulehdusta) ja kalsiumin (mineraali, joka tunnetusti auttaa lievittämään PMS -oireita) lähde. Paista vain naurisvihreiden puoli lounaaksi tai illalliseksi. Jos vihannekset eivät ole sinun juttusi, täytä muita tuoreita tai kevyesti kypsennettyjä vihanneksia, jotka ovat vähäkalorisia mutta täynnä vitamiineja, kivennäisaineita, kuitua ja muita ravintoaineita.
Reseptejä kouristusten torjumiseksi >>
Vältettävät ruoat
Tietyt elintarvikkeet voivat voimistaa PMS -oireita, kuten kouristuksia. Näissä elintarvikkeissa on yleensä runsaasti natriumia, sokeria, rasvaa ja lisäaineita. Myös kofeiinipitoiset juomat, alkoholi, suklaa ja vanhat juustot ovat usein rikollisia. Pidä päiväkirjaa siitä, miltä eri ruoat saavat sinut tuntemaan itsesi, ja vältä kouristuksia aiheuttavia syyllisiä.
Lisää ruokia, jotka voivat auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi
Ruoat, jotka auttavat krapulaa
Ruoat, jotka auttavat polttamaan rasvaa
Syötävä ruoka, jos sinulla on päänsärky
Tässä artikkelissa esitetyt mielipiteet ovat vain kirjoittajalta ja kirjoittajalta. Ne eivät vastaa SheKnows, LLC: n tai sen tytäryhtiöiden mielipiteitä, eikä niitä ole tarkastettu asiaan liittyvän alan asiantuntija tai mikä tahansa SheKnowsin toimituksen jäsen tarkkuuden, tasapainon tai objektiivisuus. Sivustolla esitetty sisältö ja muut tiedot eivät korvaa ammatillista neuvontaa, neuvontaa, diagnoosia tai hoitoa. Älä koskaan viivytä tai jätä huomiotta lääkärin tai muun pätevän terveydenhuollon ammattilaisen ammatillisten lääketieteellisten tai mielenterveysneuvojen hankkimista SheKnowsin lukemien asioiden vuoksi. SheKnows ei tue mitään tiettyä tuotetta, palvelua tai hoitoa.
