Jos olet kuin useimmat äidit, olet stressaantunut, ärtynyt lapsesi loputtomista kiivauksista ja uupunut lasten Legojen siivoamisesta. Hengitä syvään ja sano Om. Toistaa. Jooga on täydellinen henkinen pako äideille!
Joogasta voi tulla stressiä vähentävä elämäntapa
Jooga on ollut olemassa jo yli 5000 vuotta - mutta vasta viime aikoihin asti, jolloin Jennifer Anistonin kaltaiset julkkikset tunnustivat rakastavansa joogaa, siitä tuli tärkeämpi virta.
Joogaan liittyy monia terveyshyötyjä, mukaan lukien kaikkea stressin vähentämisestä ja verenpaineen alentamisesta, vakaampaan uneen ja parempaan kuntoon. Monet kuitenkin välttelevät joogaa. Saatat tuntea, ettet ole tarpeeksi joustava pystyäksesi tekemään poseja tai et halua tehdä itsestäsi hölmöä muiden edessä. Hyvä uutinen on, että jooga on paljon muutakin kuin asanoja tai poseja. Voit seurata joogaelämää ilman, että joudut koskaan joogakurssille.
Amy Witmyer, joogaharjoittaja yli 11 vuoden ajan, joka johtaa omaa joogastudioansa Sacred Space Yoga and Wellness West Orange, New Jersey, selittää, että äidit pyrkivät asettamaan lastensa ja perheensä tarpeet omiensa edelle tarpeisiin. Hän sanoo: "Muistutan asiakkaita, useimmat äitejä, että jos henkinen keho on epätasapainossa, niin myös fyysinen keho on epätasapainossa." Jooga ja meditaatio voivat auttaa äitiä säilyttämään rauhan.
Kolme joogatyökalua heti käyttöön
Koska aikataulusi ovat tyypillisesti tukossa ja joogakurssille varattu aika voi aiheuttaa enemmän stressiä kuin kannattaa, Witmyer ehdottaa näitä joogatyökaluja, jotka kiireiset äidit voivat toteuttaa kätevästi ja välittömästi:
Syvä hengitys: Suurin osa hengityksistä, joita suurin osa ihmisistä ottaa päivän aikana, ovat nopeita, pinnallisia hengityksiä. Pranayama eli hengityksenhallinta on yksi joogan viidestä periaatteesta. Kun käytät aikaa keskittyäksesi hengitykseesi, et voi olla olematta läsnä hetkessä. Yksi helppo tekniikka on hengittää täysi hengitys nenän läpi, pitää sitä kolme kertaa ja vapauttaa sitten nenän kautta. Toista vielä kolme kertaa.
Musiikki: Useimmat ovat kuulleet sanonnan: "Musiikki rauhoittaa villi -pedon". Samaa voi sanoa myös äideistä ja lapsista! On olemassa monia erilaisia joogamusiikkityyppejä, joita usein kutsutaan new ageksi, sekä laulamista tai kristallikulhoja. Yksinkertaisesti rauhoittava musiikki taustalla tai sen käynnistäminen ennen kiukun iskua voi pelastaa päivän.
Jooga liikkuu: Näiden jooga -asentojen hieno asia on, että voit tehdä niitä lastesi kanssa (napsauta poseerataksesi).
- Vipartia karani tai jalka ylös seinään voi rauhoittaa mielen ja lievittää ahdistusta. Lisäksi voit helposti lukea lapsellesi kirjan asennon aikana.
- Balasana tai lapsen asento on toinen rentouttava ja rauhoittava asento.
- Savasana tai ruumisasento on yksi perusjoogaliikkeistä. Lapsesi (tai ehkä jopa sinä) voi houkutella nukahtamaan sitä harjoitellessaan.
Äitinä olet lastesi ensimmäinen roolimalli. Kun käytät aikaa hidastaa ja rentoutua, annat lapsillesi tarvittavat välineet tasapainoisen ja terveellisen elämäntavan elämiseen. Sytytä kynttilä, himmennä valot ja kutsu lapsesi makaamaan lattialle kanssasi! Sanoa Om. Toistaa.
Lisää aikaa joogalle
- Jooga -asennot ja detox -vinkit
- Voimajooga: Jyrkätkin voivat tehdä sen
- Lähde joogaretriitille lataamaan akkuja
