Yhteiskunta asettaa äidit olemaan väsymättömiä sotureita lapsilleen, mutta lapsesi tarvitsee eniten hyvin levännyttä ja kohtuullisen tasapainoista äitiä. Huolehdi itsestäsi, jotta voit laittaa parhaasi eteenpäin.
Ylityöllistetty ja alipalkattu
Ei tarvita rakettitieteilijää tietääkseen, että äidit kaikkialla Yhdysvalloissa ovat stressaantuneita ja ylityöllistettyjä. U.S. News & World Report -lehden mukaan naiset työskentelevät yleensä miehiä hieman vähemmän toimistossa, mutta kirjaamme pitkiä ja raskaita tunteja kotitöissä, ruoanlaitossa, kotitalouden hoidossa ja lastenhoidossa. On sanomattakin selvää, että uran ja kodin hoitamiseen käytettyjen tuntien yhdistelmä voi vaikuttaa naisiin ajan myötä.
Mutta mikä on oikeastaan vaakalaudalla täydellä aikataululla? Paljon enemmän kuin luulisi. Krooninen stressi ruuhkainen aikataulu voi aiheuttaa sairauksia, kroonisia päänsärkyjä, väsymystä, mielenterveysongelmia, painonnousua ja avioliittoa sekä ihmissuhteita. Ja suoraan sanottuna, kroonisen stressin tulokset eivät auta sinua olemaan parempi äiti. Yksi parhaista asioista, joita voit tehdä lastesi hyväksi, on vähentää stressiä tarjoamalla itsehoitoa joka viikko.
Mitä on itsehoito?
Valitettavasti itsehoito on helpommin sanottu kuin tehty. Ei ole niin, että voit lopettaa työn tai lopettaa siivoamisen, jotta voit kirjautua enemmän tunteja kuntosalille tai kampaamoon. Voit kuitenkin ryhtyä tärkeisiin toimiin terveytesi ja mielenterveytesi turvaamiseksi ottamalla pienet palat itsehoitoa viikoittaiseen aikatauluusi.
Joten mitä on itsehoito? Yksinkertaisesti sanottuna itsehoito on tehokas valinta vapaaehtoisesti harjoittaa toimintaa ja käyttäytymistä, joiden tiedät olevan sinulle hyväksi. Itsehoito ei ole juomista kolme lasillista viiniä yöllä, koska olet "ansainnut sen". Sen sijaan se on osallistua aktiivisesti käyttäytymiseen, jonka tiedät tarvitsevan terveydellesi, vaikka siihen olisi vaikea työskennellä sinun päiväsi.
Jos et ole varma mistä aloittaa, tässä on muutamia ideoita itsehoitoon, jotka voivat vähentää stressiä vain muutaman minuutin päivässä.
- Harjoittelu. Sinun ei tarvitse mennä viiden mailin lenkille stressin lievittämiseksi liikunnan avulla. Jos aika on vähissä, kävele 10 minuutin ajan mielesi puhdistamiseksi.
- Rukoileminen tai meditointi. Ennen kuin lähdet hakemaan lapsiasi koulusta, pysähdy hetkeksi autollesi. Hengitä syvään. Kuiskaa rukous tai nauti vain hiljaisuudesta. Jos teet tämän vain viisi minuuttia, voit tehdä ihmeellisiä asioita keholle ja mielelle.
- Tietoisten ruokavalintojen tekeminen. Kun ihmiset ovat stressaantuneita, meillä on taipumus kuormittaa hiilihydraatteja ja makeisia, mikä voi saada meidät tuntemaan olonsa väsyneemmäksi ja stressaantuneemmaksi. Tee valinta syödä terveellistä ruokaa, kun olet stressaantunut.
- Tukea hakeminen. Soita ystävällesi. Tyttöystävillä on tapa muotoilla ongelmia uudelleen ja tarjota upeaa tukea haasteiden keskellä. Soita joko tyttöystävälle, kun tunnet olosi huonoksi, tai tapaa hänet hengähdystauolle elämästä.
Näin pääset alkuun
Kun tiedät, että itsehoito on tärkeää, on tärkeää aloittaa itsehoitosuunnitelma. Kirjoita suunnitelmasi paperille, jotta se ei eksy päivittäisten lasten aktiviteettien ja työvelvoitteiden sekoituksiin, ja seuraa sitten.
- Ota inventaario. Valitettavasti monet äidit ovat niin kiireisiä, etteivät edes muista, milloin he tekivät viimeksi jotain mukavaa itselleen. Jos et ole edes varma, mitä itsehoito sinulle merkitsee, istu päiväkirjan kanssa ja tee itseohjattu inventaario. Minkä tekemisestä pidät? Mitkä aktiviteetit saavat sinut tuntemaan olosi eniten eläväksi? Milloin tunnet jännityksen vapautuvan kaulasta ja hartioista? Kun olet vastannut näihin kysymyksiin, sinulla on käsitys siitä, mitä toimintoja sinun tulee toteuttaa suunnitelmassasi.
- Pyydä tukea. Ellet ole yksi onnekkaista naisesta kumppanin kanssa, joka kysyy sinulta säännöllisesti, kuinka hän voi auttaa, sinun on pyydettävä tukea puolisoltasi. Selitä, että olet uupunut ja stressaantunut ja että sinun on todella otettava aikaa itsellesi. Kysy häneltä, voiko hän auttaa lastenhoidossa, kun pidät huolta itsestäsi.
- Tee kalenteri. Jos olet jotain minun kaltaistani, “äiti -kalenterissasi” on täsmälleen mitä konkreettista viikolla saavutetaan. Kirjoita itsehoitosuunnitelmasi kalenteriin, jotta et todennäköisesti puhu itseäsi siitä, kun esteitä tulee.
- Järjestä lastenhoito. Joskus aviomiehet, poikaystävät tai kumppanit eivät ole käytettävissä auttamaan lastenhoidossa silloin, kun tarvitset eniten itsehoitoa. Ei hätää - tarvitset sitä edelleen. Järjestä lastenhoito ja huomaa, että itsehoitoon käyttämäsi raha on hyvin käytettyä rahaa.
Kun olet toteuttanut itsehoitosuunnitelmasi, tunnet todennäköisesti olevasi paremmin valmis hoitamaan lasten kasvatuksen haasteet. Ei vain sitä, että lapsillasi on erinomainen roolimalli siitä, miltä näyttää huolehtiminen itsestään vanhetessaan.
Lisää vinkkejä superäideille
3 yksinkertaista vinkkiä olla paras äiti, kumppani ja itse
Välineet pitämään äiti järkevänä
Heather Armstrong puhuu Doocea, äiti -blogeja ja Marisa Mayeria
