Pienten lasten vanhempana, nukkua voi olla sinulle hankala. Lapsesi varhaisina päivinä ja viikkoina olet todennäköisesti niin väsynyt, että sinusta tuntuu siltä, että voit kaatua ja nukkua heti. Kun lapsesi kasvaa, unenpuute helpottaa ja asetat unesi ja unirutiinisi lapsesi ensisijaiseksi tavoitteeksi. Mutta asetatko sen itsellesi ensisijaiseksi? Annatko omalle kehollesi lepoa ja palautusta, jota se tarvitsee toimiakseen tehokkaimmin?
Unen asettaminen etusijalle on terveydellinen päätös sinulle ja perheellesi. Yhä useammat unetutkimusten tulokset kertovat meille, että lepo on kriittistä monille terveyteen liittyville asioille-ja unenpuutteen vaikutus on todellinen ja vakava. Äiti -bloggaajat voivat vitsailla, että "uni on heikoille", mutta se ei todellakaan ole vitsi. Vanhempana haluat tehdä lapsellesi ja perheellesi parasta. Kaikille sopivan unen pitäisi olla osa sitä.
Nuku mielialalle ja päätöksenteolle
Näet sen lapsissasi ja todennäköisesti näet sen itsessäsi. Sinulla on parempi mieli - ja pystyt paremmin käsittelemään päivittäisiä haasteita - kun olet levännyt. Uni vaikuttaa ehdottomasti mielialaan! Ota vihje siitä, mitä näet lapsissasi, kun heillä on riittävästi (tai ei tarpeeksi) lepoa. Se koskee myös sinua.
Useat tieteelliset tutkimukset viimeisten 15 vuoden aikana ovat osoittaneet tehokkaan ja asianmukaisen päätöksenteon suhteellinen uni vaikuttaa - sinulla on vaikeampi tehdä sopivia päätöksiä nukkuessasi riistetty! Jotta voit paremmin hoitaa vanhemmuuden haasteet, tarvitset unta.
Nuku terveyden ja ulkonäön puolesta
Muista äitisi kehotus "saada omasi kauneusunet? ” Se ei ollut liioittelua. Itse asiassa se voi hyvinkin olla enemmän. Kun nukut, et "vain" lepää - vaan palautat. Solut, ne kehosi perusrakenteet, tarvitsevat aikaa palauttaakseen energiansa valtaakseen sinut seuraavana päivänä. Uniaika on silloin, kun he tekevät niin.
Sopivat määrät unta on sidottu sairauksien, myös sydänsairauksien, riskin pienenemiseen - ei vain minimoimalla näennäisesti pysyviä pusseja silmiesi alla. Uni on sidottu tehokas laihtuminen ja myös kunto. Jos teet muutoksia muualla elämässäsi elääksesi terveellisemmin ja pienentääksesi riskitekijöitä, katso nukkumalliasi ja ota se huomioon.
Kuinka paljon?
Niin kuinka paljon unta Tarvitsetko? Vaikka se vaihtelee henkilöittäin, useimmat ihmiset tarvitsevat seitsemän ja yhdeksän tunnin välillä. Mieluiten tämä tapahtuu kerralla, mutta jos voit ottaa tunnin torkut iltapäivällä, kun lapsi on nukkumassa ja sitten lepää yöllä, on parempi kuin olla saamatta ylimääräistä tuntia ollenkaan.
Aikatauluta se
Tämä tarkoittaa vain sitä, että se on vaikeaa, koska se saattaa olla joinain öinä, unen asettaminen ensisijaiseksi tavoitteeksi elämässäsi on kriittinen osa terveyttäsi ja hyvinvointiasi. Sammuta näytöt (kyllä, mukaan lukien tämä), sammuta valot ja mene nukkumaan - aikaisin ja usein. Aseta uni ensisijaiseksi sinulle ja lapsellesi ja koko perheelle, jotta olisit onnellisempi sen puolesta. Laita se perheen aikatauluun, jos tarvitset.
Aseta muistutus älypuhelimellasi mennä pois joka ilta klo 9.30, joka sanoo: "Aika nukkumaan" - ja huomioi varoituksen. Unen asettaminen etusijalle on tehdä sitä, mikä on parasta perheellesi.
Lisää unesta
- Terveet unen tavat äidille ja vauvalle
- Energia äideille: Krooninen väsymys ja uni
- Maanantain äitihaaste: Ota nokoset
