Pidätkö päiviäsi väsyneenä ja mietit mitä se antaa? Tohtori Robert Oexman, Sleep to Live -instituutin johtaja, sanoo, että olemme usein syyllisiä omiin unihäiriöihimme ostamalla seuraavat myytit.
Pidätkö päiviäsi väsyneenä ja mietit mitä se antaa? Tohtori Robert Oexman, johtaja Sleep to Live -instituutti, sanoo, että olemme usein syyllisiä unihäiriöihimme ostamalla seuraavat myytit.
Unetietoisuusviikko
Olemme unetietoisuusviikon alussa (3.-10. Maaliskuuta) ja haluamme sinun "heräävän" siihen, että tarvitset enemmän unta.
Lepotila myytti #1: Paina torkkupainiketta.
Painatko torkkupainiketta toistuvasti aamulla ajattelemalla, että se antaa sinulle muutaman ylimääräisen minuutin lepoajan, jotta tunnet olosi energisemmäksi?
Totuus: Tohtori Oexmanin mukaan, jos torkut, menetät. "Nukkuminen ei tapahdu 9 minuutin välein, joten ole realistinen nousuajasta", hän selittää. ”Tykkään lyödä torkkuhälytystä kerran ja tehdä kevyitä venytyksiä valon ollessa päällä. Tämä antaa sinulle lempeän tavan herätä. ”
Unen myytti #2: Kun vanhenen, kehoni vaatii vähemmän unta.
Luuletko vain, että et ole kasvu- ja kehitysvaiheessa kuten teini -iässä, voit nukkua vähemmän ilman haittavaikutuksia?
Totuus: Tutkimukset ovat osoittaneet, että vanhetessamme tarvitsemme edelleen saman määrän unta kuin nuorempana. "Itse asiassa vanhempien aikuisten on vietettävä enemmän aikaa sängyssä saadakseen saman määrän unta - kiitos kipuja ja lääkkeitä, jotka herättävät heidät yöllä", sanoo tohtori Oexman. Jos olet uusi vanhempi, jolla on vastasyntynyt tai lapsi, joka pitää sinut yllä, unesi on erityisen tärkeää pysyäksesi terveenä ja pysyäksesi vanhemmuuden ankarissa.
Unen myytti #3: Jos et voi nukkua, nouse ylös.
Uskotko, että jos heräät keskellä yötä, sinun pitäisi lukea kirjaa tai katsoa televisiota, kunnes tulet jälleen uniseksi?
Totuus: Tohtori Oexman varoittaa, että television tai lampun kirkas valo herättää sinut vain pidemmälle. "Jos heräät yöllä, mene toiseen huoneeseen ja pidä huone pimeänä. Voit meditoida tai tehdä kevyttä venyttelyä, kunnes tunnet olevasi jälleen valmis nukkumaan. ” Vältä ottamasta käyttöön tekniikkaa keinona uneliaisuuteen; se voi itse asiassa stimuloida aivojasi ja estää sinua nukahtamasta.
Lisää tapoja ja syitä nukkua enemmän!
