Tarvitset 56 grammaa proteiinia joka päivä - näin saat sen - SheKnows

Kun päiväsi saattaa viedä sinut spin -luokasta, toimistoon ja tapaamaan ystäviä illalliselle, voi olla hankalaa varmistaa, että syöt riittävästi ravintoaineita.

Aiheeseen liittyvä tarina. Hyvin suunniteltuja lahjoja, joita sinun ei pitäisi antaa kenellekään hedelmättömyyden kanssa

t

tOnneksi proteiinin suhteen voit helposti suunnitella sen sisällyttämisen aterioihin ja välipaloihin koko päivän ajan. Proteiini on tärkeä, koska se auttaa rakentamaan lihaksia, estämään nälkää, ylläpitämään luun tiheyttä ja paljon muuta.

t Tässä on joitain suosikki proteiinipakattuja vaihtoehtoja varmistaakseni, että saan noin 56 grammaa päivässä.

Aamiainen

t Kiireisinä aamuina aamiaisellani pöydälläni on omena tai banaani, jossa on 2 rkl maapähkinä- tai mantelivoi (7-8 grammaa annosta kohti). Kun minulla on enemmän aikaa, yhdistän 6 unssin astian kreikkalaista jogurttia (15-20 grammaa) chian siementen (6 gramman) ja hienonnettujen hedelmien kanssa.

t

Lounas

t Proteiinin sisällyttäminen lounaan aikana on helppoa. Lisää esimerkiksi salaattiin kovaksi keitetty munanvalkuainen (6 grammaa) tai yksi kuppi auringonkukansiemeniä (29 grammaa). Jos tarvitset nopean korjauksen, voit myös lämmittää a

Jimmy Dean aamiaisen ulkopuolella pääruoka 15-24 grammaa. Joitakin vaihtoehtoja ovat sianliha, pihvi ja kinkku.

Illallinen

t Jos olet säästänyt proteiinia koko päivän, voit murskata sen runsaalla pääruoalla illallisella. Valitse 3 unssia lohta (22 grammaa) tai puoli kalkkunanrintaa (92 grammaa). Jos ei ole lihaa, valitse yksi kuppi quinoa (8 grammaa) tai riisi ja pavut (7 grammaa).

Välipala

t Nämä pienemmät proteiinikorjaukset voidaan syödä milloin tahansa. Pakkaa merkkijono (9 grammaa) tai yksi kuppi manteleita (20 grammaa) kukkaroosi. Voit myös lisätä yhden kauhan proteiinijauhetta (25-30 grammaa) mihin tahansa smoothie-reseptiin tankataksesi mehupalkissa tai kotona harjoituksen jälkeen.

t Kun olet alkanut oppia karkeasti, kuinka paljon proteiinia on tietyntyyppisissä elintarvikkeissa, erityisesti niissä, joita syöt jo, on helppo saavuttaa tavoite koko päivän ajan. Tämä on erityisen tärkeää niille, jotka ovat säännöllisesti aktiivisia tai jopa harjoittelevat kestävyystapahtumaa, kuten maratonia. Saatat yllättyä huomatessasi, että käytät jo kehosi tarvitsemia proteiineja. Jos ei, nämä vaihtoehdot voivat auttaa sinua tekemään muutoksia huomisesta alkaen.

t Paljastaminen: Tämä viesti on osa yhteistyötä Jimmy Deanin ja SheKnowsin kanssa.