Löytyikö munchies? Kokeile näitä kotitekoisia välipalat - jokainen alle 100 kaloria!
Kiusausvyöhyke
Aterioiden välinen aika, jolloin vatsa jyrisee vatsassasi on yksi vaikeimmista hetkistä torjua kaloripitoisia välipaloja, varsinkin jos lähistöllä on evästeitä, siruja tai myyntiautomaatteja.
Toki on ok nauttia ajoittain, mutta vähäkaloriset välipalat, joita voit syödä joka päivä, pitävät terveellisen ruokavalion ennallaan. Seuraavat vähäkaloriset, energiset ja hyvän makuiset välipalat pitävät sinut tyytyväisenä lounaaseen tai illalliseen asti-ja ne ovat kukin vain 100 kaloria.
21 100 kalorin välipalaa
 |
Halkaise puolet pienestä omenasta ja kasta se 2 tl maapähkinävoita. Toinen omenan puoli voidaan säästää myöhempää käyttöä varten, jos puristat sitruunamehua päälle ja käärit sen tiukasti. |
 |
Kymmenen mantelia tai cashewpähkinää tai 1 rkl pähkinävoita (nuolla suoraan lusikasta!) |
 |
Viipaloi pieni avokado puoliksi ja syö se heti kuorista. |
 |
Keitä 3 unssia täysjyvänuudeleita ja sekoita 1 pieni tuore tomaatti ja 1/2 unssia kovaa juustoa. |
 |
Levitä 2 rkl vähärasvaista raejuustoa 4 tavalliselle miniriisikakulle. |
 |
Kasta sekoitetut raakavihannekset 1/4-kuppiseen rasvattomaan karjankastikkeeseen. |
 |
Nauti pienestä uuniperunasta päällä 1/2 kupillista salsaa ja 2 rkl rasvatonta smetanaa. |
 |
Viisitoista mansikkaa kastettu 1/4-kuppiseen Cool Whip Liteen |
 |
Munch 45 höyrytettyä edamame (tuoreita, kuorittuja soijapapuja). |
 |
Yhdistä 2 rkl murskattua avokadoa 2 rkl tuoretta hienonnettua tomaattia ja täytä se puoleen pienestä täysjyväpitaasta. |
 |
Halkaise puolet punaisesta paprikasta ja kasta 3 rkl hummusta. |
 |
Top 6 unssia tavallista rasvatonta jogurttia 1/3-kupin tuoreiden vadelmien kanssa. |
 |
Murskaa kovaksi keitetty muna ja levitä viipaleelle Melba -paahtoleipää. |
 |
Nauti 4 siivua vähärasvaista hunajakinkkua kääritään salaatinlehtiin, johon on lisätty 2 tl hunaja -sinappia. |
 |
Kokeile paahdettua rusinaleipää päälle 1 tl vaaleaa voita. |
 |
Puolen bagelin yläosa 1 unssilla savustettua lohta. |
 |
Nauti puolen kupin pikainen, sokeriton suklaapuding. |
 |
Yksi iso sellerin varsi täytetty 1 rkl maapähkinävoita tai vaaleaa tuorejuustoa. |
 |
Sekoita 2 rkl vettä pakattua tonnikalaa 1 tl kevyttä majoneesia ja ripaus sipulijauhetta. |
 |
10 hyytelö pavut |
 |
Kokeile 5vähärasvaisia suklaamarenoja. |
Huomautus:
Tärkeintä on mitata elintarvikkeiden ainesosat, koska jopa muutama ylimääräinen unsi voi lisätä kaloreita muutaman päivän aikana.
Aiheeseen liittyvä video
Nopeita, terveellisiä ja helppoja välipalaideoita
Julkkis Natural Foodsin kokki Bethenny Frankel opettaa sinulle terveellisten nopeiden ja helppojen välipalojen valmistamisen.
Aiheeseen liittyvät artikkelit
Lisää vinkkejä vähäkalorisiin välipaloihin löydät seuraavista linkeistä:
- 10 kalorin todellisuuden tarkistus
- Välipala- ja kuntovinkkejä kiireisiin elämäntapoihin
- Terveellisempiä ruokavalintoja päivän jokaiseen ateriaan
