Kun kello lyö joulukuun keskiyöllä 31, suukkojen ja samppanjapaahtoleipäiden jälkeen tulee hetki, jolloin jokainen meistä kohtaa uuden vuoden lupaukset. Ja aivan kuten joka vuosi ennen sitä, yksi tämän vuoden tärkeimmistä päätöslauselmista on laihduttaa/saada kuntoa/tulla terveemmäksi.
Tämän vuoksi mehupuhdistukset ja nopeasti häviävät ruokavaliot ovat korkealla Web-hakukoneiden tuloksissa. Mutta ennen kuin varastoit eksoottisia mehuja tai poistat hiilihydraatteja päivittäisestä rutiinistasi, katso kuinka hyvin nämä ruokavaliot voivat todella toimia sinulle.
Jos amerikkalaiset etsivät jatkuvasti jotakin, se on nopea ratkaisu, etenkin kun on kyse laihduttamisesta. Nopeassa, jatkuvasti muuttuvassa kulttuurissamme, jossa mikään ei ole aina sama minuutti minuutilta, ei ole mikään yllätys, että mehu puhdistaa ja eliminointiruokavaliot suosivat. Näin ei kuitenkaan ole kaikkien kohdalla. Vuoden 2012 ruokavalio näyttää olevan hieman erilainen kuin viime vuosina. Tänä vuonna ihmiset etsivät terveitä, todellisia tapoja laihtua ja pysyä kunnossa, mikä tuo mukanaan todellisia, terveellisiä ja saavutettavissa olevia ruokavalioita.
Tässä muutamia parhaiten arvioituja ja haettuja ruokavalioita vuodelle 2012.
DASH -ruokavalio
Tämä melko uusi ruokavalio, joka tarkoittaa Ruokavalion lähestymistavat verenpaineen lopettamiseksi, valittiin äskettäin parhaaksi ruokavalioksi terveelliseen ruokavalioon ja diabeteksen hallintaan US News and World Report. Tämä ruokavalio keskittyy täysjyvätuotteiden, vähärasvaisten proteiinien, vähärasvaisten maitotuotteiden, vihannesten ja hedelmien syömiseen kehitetty alentamaan kolesterolia, vähentämään tulehdusta, alentamaan verenpainetta ja tarjoamaan tarvittavaa sydäntä etuja. Tässä ruokavaliossa on hienoa, että se keskittyy enemmän terveelliseen ruokavalioon ja terveelliseen elämäntapaan eikä suosittele poistamista. Sen sijaan se tarjoaa terveellisiä aterioita, reseptejä ja oppaita, jotka auttavat koko perhettäsi syömään terveellisempää ja tasapainoisempaa ruokavaliota. Se on erittäin saavutettavissa ja helppo seurata.
Mehu puhdistaa
Mehupuhdistukset ovat olleet olemassa jo vuosia, mutta niiden suosio on noussut uudelleen esiin, koska monet julkkikset ovat hyväksyneet ne. Kaksi suosituinta ja tarkistettua puhdistusainetta ovat Suunnitelma ja Jäähdyttimen puhdistus. BluePrint -mehunpuhdistustoiminnon avulla voit valita kolmesta eri tasosta (aloittelija, kohtalainen, edistynyt) ja toimittaa mehuja kotiovellesi jyrkkään hintaan, 65 dollaria päivässä. Jos olet johdonmukaisuuden orja, tämä mehunpuhdistus on sinua varten, koska saat samantyyppisiä mehuja (vihreää, maitoa, hedelmää) ja eri makuja joka päivä. BluePrintin tavoin Cooler Cleanse toimittaa mehusi kotiovellesi vain 58 dollarilla päivässä. Saat myös erilaisia mehuja joka päivä - eräänä päivänä saatat nauttia ananasta inkivääriä ja jonain päivänä greippiminttua. BluePrintin tavoin joka päivä on hedelmämehua, vihreää mehua ja maitoa. Voit tehdä 3 päivän tai 5 päivän puhdistuksen.
Mehupuhdistus ei ole suositeltavaa, jos yrität vain laihtua, koska saat sen takaisin heti, kun lisäät kiinteän ruoan takaisin ruokavalioosi. Nämä puhdistukset antavat sinulle kuitenkin paremman käsityksen siitä, mitä laitat kehoosi, ja ne sopivat erinomaisesti "uudelleen aloittamiseen".
Painonvartijat
Todennäköisesti maan tunnetuin ruokavalio, Painonvartijat on myös yksi menestyneimmistä. Tämä ruokavalio perustuu pistejärjestelmään, mikä tarkoittaa, että jokainen syömäsi ruoka liittyy pistearvoon. Arvo on kaava, joka saadaan kalorien, hiilihydraattien, kuidun ja proteiinin kokonaismäärästä. Juuri äskettäin he esittelivät Points Plus -ohjelmansa, joka tarkoittaa, että suurin osa hedelmistä ja vihanneksista ei sisällä pisteitä. Tämä tehtiin kannustamaan ihmisiä syömään enemmän hedelmiä ja vihanneksia. US News and World Report äskettäin nimesi tämän ruokavalion yhdeksi helpoimmista noudatettavista ja parhaista kaupallisista ruokavalioista. Painonvartijoiden etuna on, että voit seurata sitä verkossa tai henkilökohtaisesti, jolloin voit osallistua kokouksiin. Painonvartijoiden kaatuminen on hinta, joka voi olla jopa 100 dollaria kolme kuukautta, ja vastuu.
Kaali keitto ruokavalio
Muoto äskettäin pyöristivät kymmenen suosituinta ruokavaliota, joita etsittiin Yahoosta tammikuun ensimmäisinä päivinä kaalikeitto ruokavalio sijoittui sijalle 8. Tämä villitysruokavalio on ollut olemassa jo vuosia, eikä sillä ole melkein mitään lunastavia ominaisuuksia. Tämä ruokavalio pyörii kaalikeiton ja muutaman vihanneksen syömisen viikon ajan. Kuten monet villit ruokavaliot, laihdut nopeasti, mutta saat kaiken takaisin yhtä nopeasti kuin se poistui, koska suurin osa painon irtoamisesta on veden painoa. Tämä ruokavalio ei ole vain hyvä sinulle, sitä on uskomattoman vaikea ylläpitää jopa viikon ajan.
Dukanin ruokavalio
Tämä ruokavalio tuli Yahoon ruokavalion hakutermien sijalle 7, vaikka se ei ole uusi ruokavalio. Mikä sai tämän ruokavalion suosion nousemaan uudelleen, on se, että huhuttiin, että Kate Middleton seurasi tätä erityisjärjestelmää päästäkseen häitä edeltävään muotoon ennen voimakkaasti televisioituja hääitään vuonna Huhtikuu. The Dukan ruokavalio on vähähiilihydraattinen, proteiinipohjainen suunnitelma ja seuraa neljää vaihetta, aivan kuten Atkins. Dukan-ruokavalio eroaa kuitenkin Atkinsista siinä, että se ei vaadi hiilihydraatteja, keskittyy vähärasvaisiin eläinproteiineihin ja perustuu luonnollisiin elintarvikkeisiin ja hiilihydraatteihin. Tämän ruokavalion etuna on, että se on täysin muokattavissa ja tarjoaa verkkovalmennusta, ja sen avulla voit valita ja valita mitä ruokia haluat syödä. Kaatuminen on, kuinka tiukka se on ja kuinka vaikea se on ylläpitää, etenkin ensimmäisissä vaiheissa.
Raakaruokavalio
Raakaruokaliike on ollut olemassa jo jonkin aikaa, mutta siitä tuli äskettäin jälleen suosittu, kun se otettiin käyttöön Paleo ruokavalio, joka perustuu "luolamiesten" tapaan syödä raakoja vihanneksia, jalostamattomia elintarvikkeita ja lihaa, mutta ei maitotuotteita. Painopisteenä on poistaa ruokavaliosta prosessoidut roskat ja lausumattomat ainesosat ja palata todelliseen, luonnolliseen, orgaaniseen ruokavalioon. Vaikka sitä on kunnioitettu uutena tapana tarkastella syömistä ja laihduttamista, sitä on myös arvosteltu voimakkaasti sen saavuttamattomuuden ja rajoittavuuden vuoksi. Jos noudatat jo luomuruokaa, sitä ei ole vaikea noudattaa. Jos kuitenkin olet kuin monet amerikkalaiset, jotka luottavat moniin jalostettuihin elintarvikkeisiin ja meijerituotteisiin, kannattaa harkita toista vaihtoehtoa.
Kuten aina, ennen kuin aloitat ruokavalion, kysy lääkäriltäsi tai rekisteröidyltä ravitsemusterapeutilta, mikä suunnitelma sopii sinulle parhaiten.
Lisää vinkkejä terveyteen ja ruokavalioon
Terveellisen ruoan trendit 2012
5 Vältä elintarvikkeita vuonna 2012
6 Terveellistä ruokavaliota koskevat myytit: De-bunked
