Turvotuksen ja vatsakivujen käsittely on korkealla niiden asioiden luettelossa, joita et halua tehdä tänä kesänä, joten keskustelimme tohtori Lisa Mastersonin kanssa, joka on Emmy-palkittu Lääkärit, siitä, miten naiset voivat parantaa ruoansulatuskanavan terveydelle ja tuntevat olonsa parhaaksi, kun he pitävät hauskaa auringossa. Tohtori Masterson teki äskettäin yhteistyötä johtavan psylliumin Metamucilin kanssa kuitu täydentää tuotemerkkiä ja kannattaa kuitupitoista ruokavaliota, mutta hänellä on muutama hyödyllinen vinkki naisille ruoansulatushäiriöiden välttämiseksi.
Tietoisuus ruoansulatushäiriöistä on nousussa
Kun ystävien keskuudessa oli hiljaista ja hiljaa, ruoansulatushäiriöt (kuten ummetus ja ripuli) ovat nyt laajalti keskusteltu aihe. Olet todennäköisesti itse kokenut ruoansulatusongelman tai tunnet jonkun, jolla on. Voi näyttää siltä, että ruoansulatushäiriöt ovat lisääntymässä, mutta tohtori Masterson sanoo, että kyse on enemmän tietoisuudesta. "Ruoansulatushäiriöt kattavat suuren luokan, joka voi sisältää mitä tahansa ummetuksesta, ripulista, suolen hallinnan menetyksestä, IBD: stä ja IBS närästykseen, ruoansulatushäiriöihin ja vatsakipuun sekä suureen joukkoon vatsatauteja ”, Cedars-Sinai OB/GYN selittää. "Sanoa, että jokin oire, häiriö tai sairaus lisääntyy, on parhaimmillaan vaikeaa. Monet ihmiset ovat kuitenkin tietoisia näistä häiriöistä ja sairauksista, koska Internetissä, televisiossa ja aikakauslehdissä on yhä enemmän lääketieteellistä tietoa. ”
Kiusallisia oireita naiset eivät halua myöntää >>
Naiset kärsivät ruoansulatushäiriöistä enemmän kuin miehet
Tohtori Mastersonin mukaan, joka perusti myös Ocean Oasis Medical Span Santa Monicaan, Kaliforniaan naiset näyttävät kärsivän ruoansulatuskanavan sairauksista, ja se johtuu biologisista ja sukupuoleen liittyvistä syistä eroja. "Naiset kärsivät useammin IBS: stä, IBD: stä, närästyksestä, GERD: stä, suolen hallinnan menetyksestä, peräpukamista ja ruoansulatushäiriöistä sekä tietyistä sairauksista", hän sanoo. "Mutta voi myös näyttää siltä, että he kärsivät paljon enemmän, koska he käyvät useammin lääkärin luona, kuten minun kaltainen OB/GYN, ja voivat siten kommunikoida oireita useammin kuin miehiä. ” Hyvä uutinen on, että tietoisuuden lisääntyminen on johtanut siihen, että useammat naiset ja miehet keskustelevat lääkärien kanssa, mikä on ensimmäinen askel etsintään helpotus.
10 vinkkiä ruoansulatuskanavan terveyteen >>
Epäterveelliset elämäntavat johtavat ruoansulatusongelmiin
Ei ole yllättävää, että huono ruokavalio, erityisesti yksi vähäkuituinen ja runsaasti jalostettua roskaruokaa, häiritsee ruoansulatusta, mutta ruoansulatuskanavan terveyteen vaikuttavat muutkin elämäntavat. Tohtori Masterson sanoo, että huono ravitsemus, istuminen, stressi ja alkoholin väärinkäyttö voivat kaikki vaikuttaa ruoansulatushäiriöön sekä muihin kroonisiin sairauksiin. Päinvastoin, terve kuitupitoinen ruokavalio voi estää turvotusta ja edistää säännöllisyyttä samalla kun se parantaa sydämen terveyttä ja vähentää tyypin 2 diabeteksen ja joidenkin syöpätyyppien riskiä.
Kuinka kuitu voi auttaa sinua laihduttamaan >>
Vaaroista, etteivät ruoansulatuskanavasi virity
Pidätkö turvotuksesta tai suolen epätasaisuuksista? Ei tietenkään! "Mutta jos et varoita lääkäriäsi mistään suolenmuutoksista tai ahdistavista oireista, huijaat itseäsi parantaaksesi elämänlaatua, mahdollisesti menettämättä asioita, joista nautit kivun tai sosiaalisen hämmennyksen pelon vuoksi ”, sanoo tohtori Masterson. Vielä tärkeämpää on, että lääkäri varoittaa, että ruoansulatuskanavan oire voi olla merkki vakavammasta sairaudesta, joka voidaan parantaa varhaisella hoidolla. "Ja jotkut hoidot ovat yhtä yksinkertaisia kuin ruokavalion tai ruoanvalmistuksen muuttaminen", hän lisää. Joten keskustele lääkärisi kanssa, jos tunnet ruoansulatushäiriötä.
5 tapaa, joilla naiset voivat parantaa ruoansulatusta
Hanki enemmän kuitua
"Useimmat naiset eivät ymmärrä, kuinka tärkeä kuitu on ruoansulatuskanavan terveydelle", sanoo tohtori Masterson. Hän suosittelee lisäämään psylliumkuitua, kuten Metamucilissa olevaa, päivittäiseen ruokavalioon.
Muita tapoja lisätä kuitua kesähintaan:
- Täytä lautasesi vihanneksilla tai salaatilla - ne ovat tuoreimmillaan, joten kaivaa mukaan!
- Valitse täysjyväleipä ja täysjyvälisäkkeet, kuten quinoa, villiriisi ja ruskea riisi.
- Nauti papuja, heitä papuja salaateihisi tai sosepapuja kuitupitoiseen pulahtamiseen.
- Välipala hedelmistä ja nauti niistä luonnollisesti makeana jälkiruoana.
- Lue tarrat ja valitse aina elintarvikkeet, joissa on eniten kuitua.
- Pakkaa terveitä kuitupitoisia miniruokaa matkoillesi.
Lisää kuitupitoisia vinkkejä ja reseptejä >>
Siemaile vihreää teetä
Tohtori Masterson ehdottaa päivittäisen kahvikiintiön vaihtamista vihreään teeseen vähintään puolet ajasta. "Vihreä tee on virkistävää ja tarjoaa voimakkaita antioksidantteja, jotka ovat avain yleiseen ja ruoansulatuskanavan hyvinvointiin", lääketieteen asiantuntija lisää.
Matcha -vihreän teen reseptit >>
Hallitse stressiäsi
Et ehkä pysty poistamaan stressitekijöitä, mutta voit varmasti hallita niitä, jotta ne eivät vahingoita terveyttäsi. Tohtori Masterson suosittelee venyttelyä 10 minuuttia päivässä jännityksen lievittämiseksi, mikä parantaa ruoansulatuskanavan terveyttä.
6 Stressiä purkavaa ruokaa varastossa >>
Harjoittele päivittäin
Sen lisäksi, että liikunta on suuri stressinpoistaja, se voi myös edistää ruoansulatuskanavan hyvinvointia. ”Tee liikunnasta osa päivittäistä rutiiniasi, jotta kaikki järjestelmät toimivat sujuvasti, ja muista pienet asiat, kuten harjoittelu portaat, kävely lyhyillä etäisyyksillä ajamisen sijaan ja leikkiaika ulkona (lasten tai ystävien kanssa!) ovat kaikki tärkeitä ”, rohkaisee tohtori Masterson.
Kuinka syödä ja liikkua laihtua >>
Keskustele lääkärisi kanssa kerran vuodessa
"Vaikka olen synnynnäinen/synnynnäinen, naiset keskustelevat kanssani monenlaisista terveysongelmista ja voin osoittaa ne oikeaan ruoansulatuskanavan hyvinvoinnin suhteen, joten muista varata ja pitää vuosittainen tapaaminen ”, lääketieteen asiantuntija korostaa.
Lisää naisten terveydestä ja ravitsemuksesta
Vitamiinien merkitys
SheKnows TV auttaa sinua elämään terveellisempää elämäntapaa ottamalla oikeat vitamiinit.
Lisää vinkkejä ruoansulatuskanavan terveyteen
Testaa ruoansulatuskanavan IQ
Ruoansulatuskanavan terveys: Syö enemmän prebiootteja
Hanki lisää probiootteja: Bakteerit, jotka ovat sinulle hyviä
