Onko sinulla nukkumisvaikeuksia? Jos näin on, tutustu näihin viiteen ruokaan, jotka auttavat sinua saamaan paremman yöunen - tänä iltana!
Nukkua
parempi illalla
Onko sinulla nukkumisvaikeuksia? Jos näin on, tutustu näihin viiteen ruokaan, jotka auttavat sinua saamaan paremman yöunen - tänä iltana!
Vaikka krooniset unihäiriöt - kuten unettomuus - vaikuttavat vain joihinkin ihmisiin, kolmella viidestä henkilöstä on univaikeuksia vähintään kerran viikossa, Statistic Brainin mukaan. Olipa syy stressi, liika kofeiini tai huutava vauva, levottomat yöt eivät ole hauskoja kenellekään. Jos sinulla on joskus ollut vaikeuksia nukahtaa tai sinulla on vaikeuksia nukahtaa, tiedät, että elämässä on hyvin vähän turhauttavampia asioita. Onneksi lääke löytyy itse asiassa ruoista, joita syömme. Tiettyjen elintarvikkeiden tiedetään auttavan meitä nukahtamaan nopeammin ja nukkumaan pidempään. Katsotaanpa viittä parasta uniruokaa. Hyvän unen saamiseksi kannattaa kokeilla!
1
Kirsikat
Tiesitkö? Rypäleet sisältävät myös melatoniinia, mutta määrä on suhteellisen pieni. Jos et aio syödä niitä kerralla, on parempi mennä kirsikoiden kanssa.
Kirsikat ovat kesän hedelmiä - joten nyt on täydellinen aika aloittaa niiden lisääminen ruokavalioosi. Kirsikat ovat täynnä antioksidantteja, ja ne ovat myös yksi ainoista elintarvikkeista, joissa on merkittävä melatoniinin lähde, unen säätelyhormoni. Yritä syödä muutama kourallinen tunti tai kaksi ennen nukkumaanmenoa tai sekoittaa ne smoothieen.
2
Kamomilla teetä
Kamomillatee tunnetusti rentouttaa mieltä ja kehoa ja auttaa rauhoittamaan nukahtamista. Sitä on käytetty vuosisatojen ajan unihäiriöiden hoitoon. Vaikka se ei voi täysin parantaa niitä yksin, kuuman kupin juominen 30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa rentouttaa sinut tarpeeksi auttamaan sinua ajautumaan pois.
3
Kaurapuuro
Vaikka kaurapuuro on aamiaisruoka, jos syöt sen illalliseksi, saat todennäköisemmin hyvät yöunet. Kaurapuuro laukaisee aivosi vapauttamaan unta aiheuttavia kemikaaleja, se sisältää melatoniinia (samanlainen kuin kirsikat) ja täyttää ja lohduttaa. Jos päätät ottaa kulhon ennen nukkumaanmenoa, yritä olla lisäämättä sokeria, koska sillä voi olla päinvastainen vaikutus.
4
Paahtoleipä
Toinen yleinen aamiaisruoka, paahtoleipä auttaa nukkumaan. Yksinkertaisesti sanottuna - paahtoleipä käynnistää insuliinin tuotannon, mikä auttaa nukahtamaan ja nukkumaan. Hiilihydraattien syömisen jälkeen keho saa tyypillisesti lyhyen energiapurskeen, jota seuraa kaatuminen. Käytä tätä onnettomuutta eduksi nukkumaan menossa!
Kärki: Levitä paahtoleivän päälle kirsikkamäki ja pese se lämpimällä maidolla.
5
Jogurtti
Jogurtti on täynnä kalsiumia, ja jotkut asiantuntijat uskovat, että vähäinen kalsium aiheuttaa unihäiriöitä. Varmista, että saat suositeltua 1000 mg päivässä ja katso, auttaako se sinua nukkumistottumukset. Yksi 8 unssin annos jogurttia sisältää lähes puolet päivittäisestä tarpeestasi, joten syö!
Lisää elintarvikkeista, jotka auttavat sinua nukkumaan
Tämän illan illallinen: kirsikkaporsaankyljykset
Schwarzwaldin paistetun kaurapuuron resepti
5 jogurtin pikkupurtavaa kesäksi
