Uutiset: Painonpudotus vaatii sekä fyysistä että henkistä kuria. Jos keskityt vain tämän tärkeän terveyshaasteen fyysisiin puoliin, epäonnistut varmasti. Laihduttaminen ja sen pitäminen pois edellyttää, että taistelet erittäin vaikean psykologisen sodan välillä, joka liittyy terveyteesi ja epätoivoisiin ruokiin.
Lisää: Oprahin uusi laihdutusmainos puuttuu edelleen
Painonpudotuksen henkinen osa
Viimeaikaiset tutkimukset viittaavat siihen 77 prosenttia amerikkalaisista yrität laihduttaa tai estää painonnousua. Tästä yhteistyöstä huolimatta lähes 70 prosenttia amerikkalaisista on lihavia tai ylipainoisia. Mitä tämä kertoo painonpudotus ala? Se osoittaa, että monilta ihmisiltä puuttuu tahdonvoimaa laihduttaa, ja tällä hetkellä käytetyt strategiat eivät toimi.
"On aika miettiä koko ajatuksemme painonpudotuksesta", sanoo Seattlen Sutton, BSN, RN, "Lopeta ajattelu, että liikunta johtaa yksin painonpudotukseen." Sutton uskoo lujasti ajatukseen että laihtuminen tapahtuu, kun teet oikeat ruokavalion päätökset, ei kun juokset ylimääräisen kymmenesosan mailin juoksumatolla. Progressiiviset kouluttajat ja ravitsemusterapeutit olisivat samaa mieltä.
Ongelmana on, että syöminen oikein ja päivittäisen rutiinin hallitseminen liittyy paljon itsekuriasi. Yhteiskunnassa, jossa itsekuri menee usein taka-alalle antautumiseen, laihtumisen psykologisen nopeuden kohoaminen on toisinaan liikaa ihmisten hoidettavaksi.
Lisää: 7 asiaa, jotka olen oppinut voittaessani ruoka -riippuvuuteni
3 Psykologisia vinkkejä laihtumiseen:
Jos uskot, että laihtumisesi puute johtuu psykologisista puutteista tai ongelmista, seuraavat vinkit voivat olla hyödyllisiä tavoitellessasi terveellistä elämää.
1. Selvitä, mikä estää sinua
Useimmat ihmiset eivät laihdu, koska he kohtaavat psykologisen esteen, jonka olemassaoloa he eivät ymmärrä. Nämä esteet sisältävät yleensä esimerkiksi ruoan käyttäminen mukavuuden vuoksi, liian hämmentynyt kuntosalille meneminen, ruokavalion tunteminen on mustavalkoinen ongelma tai jatkuvasti vertaaminen muihin. Kuulostaako jokin näistä ongelmista tutulta? Jos näin on, sinun on käsiteltävä niitä ennen kuin voit laihtua.
2. Kokeile kognitiivista terapiaa
Kehittäjä Judith S. Beck, tohtori D. Uskomus on, että ainoa tapa todella laihtua ja laihtua on saada aivot katsomaan painonpudotusta osana jokaista päivittäistä päätöstäsi.
International Journal of Behavioral Medicine -tutkimuksen mukaan, satunnaistettu ryhmä, joka sai kognitiivista terapiaa, menetti enemmän painoa ja piti sen pois yli 18 kuukauden ajan, kun taas jonotuslistalle määrätyt saivat painoa saman ajanjakson aikana.
3. Harkitse MB-EATia
Mindfulness-pohjainen syömishäiriöterapia- tunnetaan nimellä MB-EAT - on kehittänyt Jean L. Kristeller, tohtori D. Se keskittyy ruoan ja ruokahalun oppimiseen, jotta osallistujat voivat "virittää" kehon vihjeitä kylläisyydestä ja nälästä.
Tässä uskotaan, että mindfulness pakottaa sinut ajattelemaan nälkämerkkejäsi ja syömääsi ruokaa, toisin kuin vain hakemaan pussi siruja, koska olet kyllästynyt. Erilaiset tutkimukset viittaavat siihen MB-EAT toimii monissa tilanteissa.
Älä koskaan unohda tavoitteitasi
Painosi suhteen ei ole maaliviivaa. Et voi laihtua 20 kiloa ja rentoutua. Kun saavutat tavoitteesi, sinun on pidettävä kiinni. Vaikka fyysinen aktiivisuus ja ruokavalinnat vaikuttavat varmasti painonhallintaan, suuri osa taistelusta on luonteeltaan psykologista. Keskity tässä artikkelissa mainittuihin vinkkeihin äläkä koskaan jätä vartioitasi.
Lisää: 12 Nero -tapaa säästää aikaa ja olla tuottavampi
