Vesi antaa enemmän kaloripolttoa laihduttajille, joten juo ja sammuta himo!
Tieteelliset todisteet ovat osoittaneet, että vesi todella auttaa laihduttamaan. Web MD kertoivat, että saksalaiset tutkijat havaitsivat, että vesi voi lisätä ihmisten kalorien polttamisen nopeutta, ja jokainen ruokavalio suosittelee, että se ottaa runsaasti vettä. Yksinkertainen totuus on, että vedellä ei ole kaloreita, mutta se täyttää sinut, mikä tekee sinusta vähemmän nälkäisen ja vastustaa paremmin välipaloja ja on tyytyväinen pienempiin ruoka -annoksiin aterioiden yhteydessä. On paljon hyviä syitä juoda enemmän vettä painonhallinnan helpottamiseksi!
Miksi vesi on tärkeää
Kun aloitat laihduttamisen, ensimmäinen laihtuminen johtuu suurelta osin veden menetyksestä, joten sinun on täydennettävä sitä, jotta vältetään nestehukka. Kalorien polttaminen vaatii riittävästi vettä: nestehukka hidastaa rasvanpolttoa. Kun poltat kaloreita, kehosi vapauttaa toksiineja, ja vedellä on tärkeä rooli toksiinien ja epäpuhtauksien poistamisessa järjestelmästäsi. Vesi auttaa ylläpitämään lihasääntä. Se itse asiassa voitelee kehon nivelet, joten oikea nesteytys voi lievittää lihasten ja nivelten arkuutta, jota saatat kokea harjoittelun aikana. Useimmat ruokavaliosuunnitelmat ovat kuitupitoisia. Mutta vaikka kuidut ovat hyödyllisiä ruoansulatusjärjestelmälle, ilman tarpeeksi nesteitä ne voivat aiheuttaa ummetusta. Veden juominen aterian kanssa saa sinut tuntemaan olosi täyteläisemmäksi ja tyytyväisemmäksi, kun syöt vähemmän.
Kuinka paljon?
Veden kulutuksen, ruokavalion tai ei, yleinen sääntö on juoda kahdeksan 250 millilitran lasia päivässä. Kuinka paljon kukin tarvitsee, riippuu painosta, aktiivisuustasosta, lämpötilasta ja kosteudesta sekä ruokavaliosta. Ruokavalio voi vaikuttaa: jos syöt paljon vettä sisältäviä ruokia, kuten hedelmiä ja vihanneksia, saatat tarvita vähemmän vettä. Jos epäilet, juo vähän enemmän!
Muiden nesteiden juominen voi antaa keholle vettä, mutta muista, että diureetit saavat kehosi poistamaan vettä. Kofeiinipitoiset juomat, kuten kahvi, tee ja virvoitusjuomat, ovat diureetteja, samoin kuin alkoholi. Kun käytät näitä juomia, sinun on juotava enemmän vettä kompensoimiseksi. Kun olet janoinen, olet jo kuivunut. Juo etukäteen ja juo vettä jatkuvasti koko päivän.
Älä pelkää, että kaikki juomasi vesi turvottaa sinut. Vedenpidätykseen on useita syitä, joista yleisin on liiallinen suola ruokavaliossa. On hyvin harvinaista, että joku juo tarpeeksi vettä vahingoittaakseen itseään. Kestävyysurheilijat kokevat joskus tämän, koska ongelmaa pahentaa natriumin menetys hikoilun kautta. Elektrolyyttejä korvaavat juomat, kuten Gatorade, saavat yleensä järjestelmät takaisin tasapainoon, kun näin tapahtuu.
Olipa painonpudotussuunnitelmasi mikä tahansa, osa strategiaa tulisi sisältää runsaasti vettä!
Lisää ruokavaliosta ja ravitsemuksesta
Parhaat ruoat ihollesi ja ihosi
Ruoat, jotka auttavat laihduttamaan
Terveellisiä ruokavaihtoehtoja jokaiseen ateriaan
