Jos lämpimämpi sää saa sinut ajattelemaan bikinejäsi ja shortsejasi, ylimääräinen kerros talven nukkaa on kuitenkin Pelkäät ihoa karheuttavia kesävaatteita, on korkea aika poistaa kaloreita aterioistasi ja tuumaa aterioistasi bod. Toki voit kiristää lihaksia jatkuvalla harjoittelulla, mutta sinun on silti vaihdettava lihaksesi jeniä mukavasta ruoasta ja halusta terveelliseen, vähäkaloriseen hintaan, jotta se olisi hoikka, trimmaava ja laiha ruumiinrakenne. Auttaa sinua liukumaan mukavasti takaisin asennetuille aurinkokengillesi ja tukemaan tavarasi itsevarmasti että silmiinpistävä kaksiosainen, tässä ovat herkullisimmat vähäkaloriset reseptimme, joilla saat kehosi valmiiksi ranta.
Bikini -aamiainen
Täytä ilman täyttöä syömällä tasapainoinen aamiainen joka päivä. Päivän aloittaminen aamuruoalla käynnistää aineenvaihdunnan, estää sinua syömästä myöhemmin päivällä ja antaa sinulle energiaa valtaan aamulla. Vältä jättimäiset kanelirullat ja ruokailutilaisuudet ja nauti sen sijaan hedelmiä, kasvisomlettia, täysjyvätuotteita ja vähärasvaisia maitotuotteita, kuten maitoa, jogurttia ja raejuustoa.
Upota hampaasi näihin kesäaamiaisen resepteihin
Herkullisia smoothieita ja ruokavalioravinteita
Virkistävä aamiaisena tai viilentäjänä lämpimänä aurinkoisena iltapäivänä, proteiini- ja hedelmäsmoothiet ja shakeet ovat täynnä energiaa lisääviä ravintoaineita ilman paljon ylimääräisiä kaloreita. Ennen kuin lopetat juomasi, muista kuitenkin, että nämä ravitsevat siemenet eivät ole kalorittomia, varsinkin jos lisäät pähkinävoita tai jäätelöä. Jotta smoothiet ja ravistelut olisivat tyydyttävimpiä, käytä jäädytettyjä hedelmiä ja pientä kourallista jäätä sakeuttamaan koostumusta.
5 maukasta ruokavalion ravistusreseptiä
Vähähiilihydraattiset lounaat
Osa talvisten mukavien ruokien houkuttelevuudesta on niiden hiilirikas maku ja koostumus. Kuka voi vastustaa pesto-heitettyä pastaa tai perunamuusia paimenpiirakan päällä, kun lämpötilat ovat pommittaneet pakkasta? Koska sää muuttuu, on aika keventää taakkaa. Lisäämällä vähähiilihydraattisia aterioita viikoittaiseen ruokavalioosi voit auttaa vähentämään sekä kaloreita että hiilihydraatteja ja tyydyttämään nälkäsi - ja pitämään sinut kylläisenä - vähärasvaisella proteiinilla ja vihanneksilla.
Kokeile näitä herkullisia vähähiilihydraattisia lounaita
Super salaatteja
Paikallisten viljelijöiden markkinoiden ja ruokakaupan runsaan ja värikkäiden tuotteiden ansiosta salaattien syöminen joka päivä on helppoa ja herkullista. Luonnollisesti vähäkaloriset, lehtivihannekset ja rapeat kasvikset tarjoavat sinulle loputtoman valikoiman salaattimahdollisuuksia. Lisää vaatimaton kourallinen pähkinöitä, marjoja ja tuorejuustoa, niin saat vielä nälkäisemmän salaatin nautittavaksi lisukkeena tai sukelluksena.
Tässä on yhdeksän vinkkiä supersalaateille ja muutama kevät- ja kesäsalaattiresepti
Terveelliset välipalat
Olkaamme rehellisiä: Kun tuo iltapäivän murina saa huomiosi ja kaipaat jotain rapeaa tai jotain suolaista tai jotain makeaa, paras puolustuksesi täynnä humalahalua vastaan on hemmottelu jeni. Mutta ennen kuin ostat jumbo-pussin rasvaa sisältäviä siruja tai 3,5 unssin suklaapatukan, valitse terveellisiä-mutta maukkaita-vaihtoehtoja annoskokoina, joiden avulla et potkaise vaakaa seuraavana päivänä. Tärkeintä on syödä hitaasti ja nauttia todella siitä, mitä syöt. Onneton noshing ei tarjoa mitään kulinaarista nautintoa ja johtaa lähes aina liialliseen kulutukseen.
Tyydytä välipalahyökkäyksesi näillä vähäkalorisilla hemmotteluilla
Tee itse jälkiruoat
Älä puhalla ruokavaliotasi ja vähennä ponnistelujasi kuntosalilla sukeltamalla kokonaiseen tuoppaan ensiluokkaisia jäätelöitä tai leipomon brownie -purkkeja. Tee itse jälkiruokia ja säästä itsellesi satoja kaloreita. Lisää hedelmäsalaattia kreikkalaisella jogurtilla, raasta hieman tummaa suklaata ja appelsiininkuorta vähärasvaisen vaniljajäätelön päälle tai lorauta lämpimiä marjasäilykkeitä viipaleen enkeliravintokakun päälle. Dekadentit jälkiruoat näyttävät vain menevän talven kylmiin lämpötiloihin, mutta kevyemmät, terveellisemmät makeiset sopivat parhaiten keväällä ja kesällä.
Tässä on muutamia muita nopeita ja terveellisiä kotitekoisia jälkiruokia
Vähäkaloriset kesäcocktailit
Kukapa ei grillaisi tai istuisi uima -altaan äärellä, jos ei rakastaisi virkistävää cocktailia sammuttaakseen kuuman sään jano? Monet suosikki kesäjuomasi, kuten margaritat ja mojitot, ovat kuitenkin täynnä kaloreita ja sokeria! Et saa pisteitä vyötäröltäsi haukkumalla kaloreita pois lasista. Tee sen sijaan spritzerit sekoittamalla ei-kaloripitoista klubisoodaa viinin tai mehun kanssa, valitse kevyitä tai vähähiilihydraattisia oluita ja tavoita vähäkalorisemmat cocktailit.
Terveellisiä cocktaileja
Älä unohda kuntoasi! Laihduta näillä Biking Body -harjoituksilla
- Kolme ranta vartalon vinkkejä, jotka toimivat
- 5 harjoitusta upeille jaloille
- Sävytä yläpuolikkaasi: Ylävartalon harjoitukset
