Niin kauan kuin muistan, olin yksi niistä ”ihmisistä”, jotka olivat ylpeitä siitä, että sain hyvin vähän nukuttua, työskennellyt pitkiä päiviä enkä koskaan pitänyt vapaapäivää. Ilmaus "itsehoito" ei kuulunut sanavarastooni. Mutta vuonna 2017, kun minulla oli viisi vuotta yhä tuskallisia ja usein heikentäviä oireita, minulle diagnosoitiin migreenit ja lupus. On epäselvää, johtuuko usein migreenini lupuksesta vai ovatko ne seurausta erillisestä lääketieteellisestä ongelmasta - mutta on selvää, että migreeni opetti minulle itsehoidon tärkeyden ja tämä muutos prioriteeteissa on hyödyttänyt fyysistä ja mielenterveys. Itse asiassa, itsehoidon priorisointi on muuttanut näkemykseni elämästä.
17 -vuotiaaksi asti tasapainotin 30 tuntia ammatillista balettikoulutusta joka viikko täydellä akateemisella kurssikuormalla, ja kuten kaikki muutkin tanssijat, esiintyin ja kilpailin vammojen ja sairauksien kautta. Kun tein päätöksen vaihtaa pointe-kengät college-oppikirjoihin, vedin usein kaikki yöt, koska minun
ahdistuneisuushäiriö sai minut vakuuttuneeksi siitä, etten ollut valmistautunut kaikkiin kokeisiin. Minun ahdistus ja perfektionismi kulkea käsi kädessä, joten kun saavuin ensimmäiseen työpaikkaani New Yorkissa, varmistin, että menen ylimääräisen mailin (tai kymmenen), koska olin vakuuttunut, että epäonnistun, jos en.Vuoteen 2015 mennessä fyysinen terveyteni heikkeni nopeasti. Olen aina saanut satunnaista päänsärkyä, mutta aloin kärsivät migreenistä - ja ne tulivat yhä voimakkaammiksi ja tiheämmiksi. Minun takia diagnosoimaton lupus, Taistelin myös äärimmäistä, selittämätöntä väsymystä, nivelkipua, ihottumaa ja kuumetta. Olin liian sairas, jotta voisin jatkaa "painostamista", kuten olin tehnyt niin monta vuotta. Vaikka en pitänyt sitä silloin itsehoitona, otin ensimmäisen askeleen terveyteni asettamisessa etusijalle: muutin eri puolille maata Seattleen ja aloitin uran freelance-kirjailijana.
Joustava freelancerin aikataulu on hyödyllinen terveydelleni monin tavoin, lähinnä siksi, että voin lyödä rautaa kuumana ja suorittaa tehtäväni, kun minusta tuntuu parhaalta. Kun Minulla on migreeniVoin (yleensä) levätä pimeässä huoneessa ja ajaa sen sijaan, että istuisin pitkän kokouksen läpi yrittäen olla irvistämättä, oksentaa tai romahtaa kivusta.
Mutta minulla oli vielä tehtävää, kun kyse oli todella terveydeni priorisoimisesta. Olin innokas todistamaan itseni freelanceriksi, joten jatkoin työskentelyä yli 60 tuntia viikossa. Ensimmäisen vuoden aikana Seattlessa opetin tanssitunteja sivussa ansaitakseni ylimääräistä rahaa. Tarkistin postilaatikkoani pakkomielteisesti kaikkina vuorokaudenaikoina, seitsemänä päivänä viikossa, ja harvoin otin vapaapäivän kirjoittamisesta tai pitchingistä uusiin myyntipisteisiin. Pidin taukoja vain silloin, kun kipu oli heikentävää, ja kohautin olkapäitäni ajatuksesta, että ennaltaehkäisevä toimenpiteet (kuten esimerkiksi riittävän unen saaminen jatkuvasti) parantaisivat terveyttäni pitkällä aikavälillä juosta.
Kuva: 6348103963/Shutterstock.Kuva: 6348103963/Shutterstock.
Sitten minulle lopulta diagnosoitiin lupus ja lääkärit selittivät sen 20 prosenttia lupus -potilaista kokee myös migreenin. Monet asiat napsauttivat minua sillä hetkellä: tajusin, että minulla oli vakava fyysinen sairaus, enkä ollut yksinkertaisesti heikko ja laiska, kuten olin vakuuttunut itsestäni. Lääkärini kertoivat minulle, että minun on tehtävä joitain elämäntapamuutoksia voidakseni hallita oireitani-ja useimmat niistä liittyivät itsehoitoon.
En ole koskaan pitänyt termistä "itsehoito". Minusta se kuulosti itsekkäältä ja hemmottelulta - ja yhteiskunta asettaa naiset uskomaan, että itsemme asettaminen etusijalle on hyvin itsekästä. Mutta kun päätin kokeilla itsehoitoa, opin yhden elämäni arvokkaimmista opetuksista: Itsemme ja terveytemme asettaminen etusijalle ei ole itsekästä ja jos joku yrittää vakuuttaa meidät toisin, se on itsehoito, joka poistaa heidät elämästämme.
Meillä kaikilla on erilaisia fyysisiä ja mielenterveysongelmia, joten itsehoito näyttää erilaiselta kaikille-mutta yhteistä lanka on, että saamme vain yhden kehon (ja mielen) elämässämme ja meidän on arvostettava sitä, vaalittava sitä ja huolehdittava siitä. Minulle tärkeimmät itsehoitokäytännöt sisältävät oireiden hallinnan leimahdusten estämiseksi. Vaikka olin aluksi skeptinen, löysin sen viikoittain tapaamiset akupunktioon ovat auttaneet lievittämään oireitani. Minäkin aloitin dialektinen käyttäytymisterapia (DBT), hoitomuoto, joka auttaa potilaita muuttamaan ajattelutapaansa - minun tapauksessani DBT: ssä oppimiani taitoja ovat auttaneet muistuttamaan minua siitä, että on enemmän kuin ok pitää vapaapäivä, kun tunnen fyysisen terveyteni olevan vähenee.
Mutta itsehoito on enemmän kuin vain nämä tapaamiset; se koskee myös "pieniä asioita", jotka sisällytän jokapäiväiseen elämääni. Koska olen erittäin altis dehydraatiolle, joka puolestaan laukaisee migreenini, löysin paljon aromaterapiakostutin (voisin yhtä hyvin nauttia rauhoittavista tuoksuista samalla kun pidän itseni hydratoituna kaikki). Ensimmäisessä merkissä siitä, että lupuksen puhkeaminen tai migreeni on horisontissa, annan itselleni luvan viettää päivän lepää sohvalla ilman näyttöjä tai kirkkaita valoja läheisyydessä, laita kosteuttava kasvonaamio ja ota kylpy.
Vaikein itsestäni huolehtiminen on sanoa "ei"-ja se on asia, jonka parissa työskentelen edelleen. Luonnollinen taipumukseni on hyväksyä jokainen työtehtävä, joka tulee vastaan, vaikka lautaseni on täynnä. Tunnen syyllisyyttä hylkääessäni ystävien kutsut ja pelkään, että he eivät enää kutsu minua paikkoihin. Mutta puhuminen ja rehellisyys ovat tehneet tämän prosessin paljon helpommaksi ja vähemmän yksinäiseksi - toimittajat ymmärtävät sen, yhtä paljon kuin minä Haluan kirjoittaa jokaisella tilaisuudella, ylityöllistyminen tulee lopulta kiinni minusta ja fyysisestä terveydestäni kärsiä. Ystäväni ymmärtävät, että koska alkoholi laukaisee oireeni, ei ole mitään henkilökohtaista, jos sanon "ei" onnelliselle tunnille. Olemme löytäneet paljon muita tapoja viettää aikaa yhdessä, olipa kyse vaelluksesta jonain "hyvänä" päivänä tai yksinkertaisesti rentoutumasta yhdessä asunnossani, kun olen sairas, mutta voisin käyttää kumppanuutta.
Tunnen edelleen syyllisyyden kipua joka kerta, kun otan odottamattoman vapaapäivän, sanon "ei" ystävälle tai toimitukselle tai käytän rahaa tuotteisiin ja hoitoihin, jotka helpottavat oireitani. Mutta sitten muistutan itseäni siitä, että mitään ei kannata uhrata terveydestäni-ja kun osallistun aktiivisesti itsehoitoon, olen parempi tytär, sisko, täti, ystävä, työntekijä ja ihminen. Minulla on elämässä niin paljon ihania asioita, mutta voin nauttia niistä vain, jos olen terve - ja priorisoida itsehoito on ainoa tapa, jolla voin täysin omaksua ja arvostaa kaikkia elämän antamia siunauksia minä.
