Aaahhhh, hieronta. Pelkkä sana saa aikaan kuvia tuoksuvista öljyistä ja autuasta rentoutumisesta. Mutta tiesitkö, että hieronta voi auttaa myös treenaamaan paremmin?
Osoittautuu, että hieronta ei ole vain ylellisyyttä, jolla hemmottelet kylpylässä. Se voi myös tehostaa harjoituksiasi vakavasti, jotta saat haluamasi tulokset.
”Jonkinlainen hieronta liikuntaa harrastaville on elintärkeää”, Kimberly Dawn Neumann, American Council Harjoittele-sertifioitu kunto -ohjaaja Equinox -kuntosaleilla New Yorkissa, kertoo SheKnowsille. "Sinun ei tarvitse tuhota kehoasi saadaksesi haluamasi kehon. Sen hoitamisesta ja [itsellesi] ystävällisyydestä on omat etunsa. ”
Tässä on viisi tapaa, joilla hieronta voi parantaa kuntoasi.
Lisää: Kuinka tehdä itsellesi mahtava jalkahieronta
1. Se parantaa palautumista harjoituksen jälkeen
Hyvä, terapeuttinen hieronta auttaa löysentämään lihaksia intensiivisen harjoittelun jälkeen, mikä puolestaan mahdollistaa toipumisen iskusta paremmin ja nopeammin kuin normaalisti. "Vietät aikaasi lihasten kiristämiseen ja vahvistamiseen painotyössä, ja he alkavat tuntea, että ne naksahtavat, ne vain kiristyvät", Neumann sanoo. "Hieronta auttaa palauttamaan jonkin verran taipuisuutta."
2. Se rauhoittaa kipeitä lihaskipuja
Nämä lihakset voivat todella särkyä, kun laitat ne soittoäänen läpi kuntosalilla tai juoksemalla jalkakäytävää juoksun aikana. Niiden hieronta ja venyttäminen voivat kuitenkin auttaa solmujen selvittämisessä, huuhdella myrkkyjä, jotka vaikuttavat "ouch" -tekijään, ja saada veren virtaamaan uudelleen, jotta ne eivät satuta niin paljon. Mukaan a 2012 tutkimus sisään Tiede kääntävä lääketiede, hieronta auttaa vähentämään tulehdusta ja auttamaan soluja toipumaan.
3. Se saa lihaksesi toimimaan paremmin
Säännöllinen liikunta ei vain rasita lihaksia, nivelsiteitä ja jänteitä, vaan myös sotkee niiden alla olevia sidekuituja iho, joka tunnetaan faskianasi - Neumannin mukaan lihakset toimivat sujuvasti ja tehokkaasti, kun ne ovat hyvässä kunnossa.
"Kivi voi saada todella gunked toistuvalla harjoituksella, ja se vaikeuttaa lihasten liukumista toistensa ohi", hän sanoo. Hieronta auttaa löysäämään näitä kuituja, jotta lihakset tekevät mitä heidän pitäisi tehdä paljon vähemmän vaivalla. Ja sitten bingo! Harjoituksesi saavat mukavaa vauhtia.
4. Se voi lisätä joustavuutta
"Hieronta voi auttaa löysäämään lihaksia ja palauttamaan jonkin verran joustavuutta", Neumann sanoo ja lisää, että useimpien ihmisten joustavuus alkaa vähentyä kypsänä 12 -vuotiaana. "Ellet jatkuvasti venytä pitääksesi lihaksesi voideltuina, muutut jäykemmiksi iän myötä." Mutta hieronta, varsinkin sellainen sisältää joitain venytysharjoituksia, voi kääntää ainakin osan tästä prosessista ja antaa sinulle takaisin uskomattoman joustavuuden lapsena.
5. Se auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi, henkisesti
"Jos lyöt itseäsi korkean intensiteetin tunneilla tai voimaharjoittelulla, siitä ei ole täysin hyötyä", Neumann selittää. ”Hieronta voi antaa sinulle hyvän tasapainon treenien onnellisten endorfiinien kanssa. Se on myös kortisolin vähentäjä - stressin lievittäjä. ”
Hän sanoo, että parhaat harjoitukset ovat niitä, joissa yhdistetään liikunta ja itsehoito.
"Sen sijaan, että sanoisit:" Aion saada parhaan kehon, saatana "ja työnnä työntämällä itseäsi, muista huolehtia itsestäsi. Hieronta voi olla mukava osa sitä ”, Neumann sanoo. ”Tarvitset sekä harjoittelua että huoltoa. Se on osa monipuolista kunto-ohjelmaa. ”
Täysin järkevä ja kuulostaa hyvältä… teoriassa. Mutta entä jos sinulla ei ole budjettia terapeutin tai kylpylän säännöllisiin ammattihierontoihin?
Neumann ehdottaa, että lyö toisiasi, jos sinulla on joku, joka haluaa. Muuten on olemassa monia tapoja tehdä pieniä hierontoja itsellesi käyttämällä vaahtotelaa, virityspalloja ja muita kuntoilutarvikkeita, joita voit ostaa paljon halvemmalla kuin varaamalla viikoittaisen hieronnan. Voit myös käyttää vain käsiäsi solmujen selvittämiseen saavutettavissa olevissa kohdissa.
Lisää:9 suosituinta selkähierontaa, jonka ihmiset vannovat
"Monilla niistä on sama vaikutus lihasten näkökulmasta", hän sanoo. "Sinulla ei ole samaa rentoutumista tai parantavan kosketuksen etuja tai hauskaa spa -osaa. Mutta itse asiassa pidät lihaksesi huippukunnossa käyttämällä joitain näistä itsehieronnan menetelmistä. ”
Joten, mitä sinä odotat? Seuraavan harjoituksen jälkeen lyö kaveriasi mukavasti selkä- ja olkapäähierontaan, varaa syväkudos tapaaminen paikalliseen päiväkylpylään tai tee itse hieronta, jos tunnet olosi seikkailunhaluiseksi. Saat paljon enemmän irti kaikesta harjoituksesta ja tunnet olosi paljon paremmaksi pitkällä aikavälillä.
Tämän artikkelin versio julkaistiin alun perin heinäkuussa 2015.
