Ei ole sattumaa, että tietyt harjoitukset näyttävät helpommilta tai vaikeammilta saman kuukauden aikana. Voit kiittää - tai olla kiittämättä - hormoneja.
Hormoneillamme on suuri rooli kehomme reaktiossa harjoitteluun. Kun he valmistavat meitä vauvaa - ja sitten ei vauvaa -, kestävyytemme, energiamme ja mielialamme vedetään mukana vuoristoradalla heidän kanssaan. Ota kuukausi ja yritä mennä vuoroveden mukana.
Viikko 1
Kuva: Olgierd Rudak/Flickr
Viikko 1 alkaa, kun kuukautiset alkavat. Tässä vaiheessa estrogeeni- ja progesteronihormonimme ovat alhaisimmillaan - muodostavat kehomme enemmän kuin mies, jos haluat. Aikamme aikana toipumisaika voi olla nopeampi ja kiputoleranssimme korkeampi. Tämä tarkoittaa siis sitä, että voimme nostaa sen ylöspäin.
Vaikkakin ajanjaksot voi saada meidät tuntemaan itsemme hitaiksi, saatat yllättyä siitä, kuinka helppoa on päästä läpi haastavasta harjoituksesta kuntosalilla. Mukaan
TNA, kehosi on optimaalisessa hiilihydraattien polttotilassa auttaakseen sinua polttoaineen lihasten rakentaminen. Älä anna periksi aivoillesi lupaamalla mennä kuntosalille "huomenna". On tärkeää harjoitella tämän viikon aikana, koska aineenvaihdunta hidastuu. Keskity edistymiseen, korkean intensiteetin ja anaerobisiin (kuten painonnosto) harjoituksiin.Yrittää: Voimaharjoittelu, kehruu, luokat kuten BODYPUMP
Lisää:5 korkean intensiteetin harjoitusta, jotka saavat sydämesi sykkimään
Viikko 2
Kuva: Ole Husby/Flickr
Viikolla 2 saatat huomata hieman enemmän pomppimista askeleessasi. Kehosi valmistautuu ovulaatioon ja hormonit nousevat. Ylimääräisen estrogeenin ansiosta lihakset voivat imeä sokereita tehokkaammin, mikä antaa sinulle hieman ylimääräistä energiaa. Tästä syystä tämä viikko on paras aika kokeilla intervalliharjoittelua. Ne vaativat paljon energiaa ja paljon polttoainetta, joten varmista, että olet palannut terveellisiin, ravitseviin aterioihin.
Lisää: Kuinka käyttää kuukautiskiertoa rasvanpolttoa varten
Muista kuitenkin: Mukaan Glamour, lisääntynyt estrogeeni voi tehdä sinusta lihakset joustavampia -mikä tarkoittaa, että heillä on vähemmän iskuja vaimentavia ominaisuuksia, mikä tekee niistä alttiimpia loukkaantumisille. Joten ole varovainen! Älä ohita lämmittelyjä, venytyksiä tai jäähdytyksiä.
Yrittää: Tehokas intervalliharjoittelu, Tabata-harjoitukset, hyppynaru
Viikko 3
Kuva: Ernst Moeksis/Flickr
Viikko 3 alkaa juuri ovulaation aikaan - hormonit ovat saavuttaneet huippunsa ja alkavat laskea jälleen. Aineenvaihduntasi on alkanut lisääntyä (ja samoin sinun himo). Lisäksi kehosi on muuttanut mieltymystään hiilihydraattien polttamisesta rasvanpolttoon. Joten jäähdytä se hiilihydraatteihin tällä viikolla ja seuraavaksi nähdäksesi tulokset.
Ennen kuin veden paino todella nousee viikolla 4, hyödynnä heikkenevää motivaatiotasi (ensi viikolla sinulla on vetoketju) ja valitse tasainen sydänharjoitus.
Yrittää: Pitkän matkan lenkkeily, uinti
Viikko 4
Kuva: Ota terveyskonferenssi/Flickr takaisin
Viikko 4 on, kun PMS on korkeimmillaan: kaipaat hiilihydraatteja ja Netflixiä. Sinä olet ei haluat treenata tällä viikolla - ja jos teet niin, kehosi näyttää taistelevan sinua vastaan koko matkan. Jos valitset väärän harjoituksen, voit turhautua, tuntea itsesi ja tuntea, ettet ole edistynyt. Ja mikä pahempaa, kutsut sitä lopettamaan liikunnan, kunnes tunnet olosi paremmaksi viikon tai kahden kuluttua.
Tee tästä viikosta nautinnollinen kuntoilun suhteen. Sinulla ei ehkä ole energiaa tai kestävyyttä energisiin tai haastaviin harjoituksiin, joten valitse harjoitukset, jotka rentouttavat ja selkeyttävät mieltäsi.
Yrittää: Jooga, Pilates, harrastus, josta pidät
Lisää:6 asiaa, jotka sinun pitäisi tehdä eri tavalla kuukautisten aikana
