Terveyden ja kuntoilun ratkaisujen ei tarvitse olla monimutkaisia asioita, joihin kuuluu kalliita kuntosalijäsenyyksiä, luomuruoan toimitus ja mehun paasto. Ota askel taaksepäin ja keskity sen sijaan yksinkertaisuuteen.
Emme vitsaile; Uuden vuoden lähestyessä voit tehdä muutamia pieniä mutta tärkeitä muutoksia, jotka asettavat sinut onnellisemmaksi, terveemmäksi ja paremmaksi vuonna 2013.
1. Sano ei soodaan
Laske hiilihapotetun sokerin tölkki alas (oikeasti) ja lupaa itsellesi lopettaa soodan ostaminen tänä vuonna. Paitsi että se on täysin vailla ravintoaineita, kaikki tyhjät kalorit kertyvät yllättävän nopeasti. 150 kaloria yhdessä Pepsi Tölkki annoksessa. Jos juot useita tölkkejä tai valitset suurempia suihkulähteen kaltaisia virvoitusjuomia, tämä määrä voi nousta pilviin. Välttääksesi ylimääräistä sokeria ja kaloreita, sano ei soodaan. Juo sen sijaan vettä tai vettä, joka on maustettu sitruunan tai limen puristuksella. Eikö sinulla ole sitrushedelmiä käsillä? Säilytä joitakin paketteja
Todellinen sitrushedelmä käsillä (kokeile sitruunaa, greippiä tai appelsiinia aluksi) lisätäksesi veteen tai kuohuviiniä. Nämä pienet pakkaukset ovat täysin luonnollisia, kalorittomia ja täynnä makua.2. Kypsennä enemmän (tuoreella ruoalla)
Jos haluat todella asettaa terveytesi etusijalle ja laihtua (tai ylläpitää sitä), lupaa itsellesi, että tutustut keittiöösi - eikä vain uudelleenlämmitykseen. Tuoreiden tuotteiden lisääminen päivittäistavarakaupan luetteloon on varma tapa näyttää ja tuntea olonsa paremmaksi. Mitä vähemmän syöt jalostettuja elintarvikkeita ja mitä harvemmin otat ruokaa liikkeellä, sitä enemmän sinulla on mahdollisuus ladata tuoreita, terveellisiä hedelmiä ja vihanneksia. Etkö ole varma mistä aloittaa? SheKnowsilla on tonnia reseptejä terveellisiin aterioihin alkupaloista välipaloihin pääruokiin. Voit myös lyödä kulinaarisia ystäviä neuvomaan, kuinka voit käyttää kaikkia juuri ostamiasi herkkuja.
3. Kävele kaikkialla, missä voit
Ei, sinun ei tarvitse hankkia kuntosalijäsenyyttä (jälleen) tänä vuonna. Ainoa mitä sinun tarvitsee tehdä laihduttaaksesi, on kävellä enemmän. Emme tarkoita vain autostasi toimistoon tai kulmakauppaan ja takaisin (vaikka jokainen pienikin merkitsee). Me lupaamme kävellä reippaasti vähintään 40 minuuttia päivässä, enemmän kun sinulla on aikaa. Tämä voi olla pidempiä kävelyretkiä koiran kanssa, kävely tavata ystäviä sen sijaan, että ajaisi, kävellä töihin tai toteuttaa päivällisen jälkeinen perhekävely vähintään kolme yötä viikossa. Tarvitset vain hyvät kengät tai saappaat, ja olet valmis vuoden kulutetuille ylimääräisille kaloreille.
4. Hylkää asteikko
Tiedämme, mitä ajattelet: Jos sinulla ei ole vaakaa, miten seuraat painonpudotustavoitteita? Sanomme, että numeroilla ei ole väliä. Tärkeintä on miltä sinusta tuntuu. Jos ainoa huolenaiheesi on saada asteikolla oleva luku vauhtiin, et keskity pitkän aikavälin terveyteen ja kuntoon. Sen sijaan, että perustat tavoitteesi tiettyyn kokoon tai punnitset tietyn määrän kiloja, lupaa itsellesi tehdä terveellisiä valintoja tehdä jotain aktiivista joka päivä.
5. Ulkoile kerran päivässä
Toinen helppo tapa varmistaa liikkuminen päivittäin jossakin muodossa on saada raitista ilmaa. Asuinpaikkasi saattaa olla kylmä, mutta se ei ole tekosyy pysyä sisätiloissa. Harrasta ulkoilua, kuten luistelu, hiihto tai lumilautailu, tai harjoittele ulkona. Raitis ilma on hyväksi mielialallesi ja terveydellesi vuodenajasta riippumatta. Sijoita oikeaan varusteeseen pitääksesi sinut lämpimänä ja kuivana, ja mene ulos!
Lisää terveys- ja kuntoiluvinkkejä
Kick-butt-kahvakuulaharjoitus naisille
12 päivän kuntohaaste
Paras välipala stressin voittamiseen
