Selkäkipu on yksi yleisimmistä - ja heikentävistä - lääketieteellisistä ongelmista. National Institutes of Health raportoi, että 80 prosenttia amerikkalaisista kärsii selkävammasta jossain vaiheessa heidän elämänsä-monet ihmiset hakevat käsikauppalääkkeitä, kuten aspiriinia, ibuprofeenia tai tulehduskipulääkkeet. Vaikka näiden lääkkeiden tehokas, pitkäaikainen käyttö voi johtaa mahahaavaan. Parempi lähestymistapa auttaa kehoasi parantamaan itseään luonnollisin keinoin, kuten ruokavalion, lisäravinteiden, kehonrakennuksen ja liikunnan avulla. Tässä on ohjeet.
Selkäkivun syyt
Amerikan ortopedisten kirurgien akatemian mukaan selkäkipuilla on monia syitä, mukaan lukien huono biomekaniikka, degeneratiiviset muutokset selkärangassa, putoamisesta tai virheellisestä nostamisesta aiheutuneet vammat, liikakäyttö ja jotkut sairaudet.
Olipa sinulla kroonista selkäkipua tai jos sinulla on vain satunnaisia selkäkipuja, elämäntapamuutokset voivat auttaa sinua vahvistamaan selkääsi, estämään selkävammoja ja lopettamaan selkäkivut lopullisesti. Tässä on joitain suosituksia Chrystle Fielderilta, kirjoittaja
Luonnolliset lääkkeet selkäkipuun
Fielder, joka käytti parhaiden vaihtoehtoisten hoitoalan ammattilaisten asiantuntemusta kirjoittaessaan kirjaansa, ehdottaa seuraavia tapoja vähentää selkäkipua - hyväksi.
1. Puhdista ruokavalio
Ruokavalion parantaminen poistamalla alkoholia, maitotuotteita, kofeiinia, sokeria ja rasvaisia elintarvikkeita sekä syömällä kokonaisia elintarvikkeita, hedelmiä ja vihanneksia sekä omega-3-rasvahappoja voi auttaa kehoasi uudistumaan ja korjautumaan.
2. Pysy nesteytettynä
Fielder sanoo, että riittävän veden juominen voi auttaa vähentämään selän sienimäisten levyjen kutistumista (kutistuminen tapahtuu luonnollisesti iän myötä ja voi aiheuttaa kipua). Kofeiini, kuten kahvi ja sooda, voi aiheuttaa nestehukkaa ja se tulee korvata vedellä. Hän ehdottaa myös juo enemmän kuin vähintään kahdeksan (8 unssia) lasia päivässä, jos harjoittelet.
3. Ota glukosomiini, kondroitiini ja MSM
Nämä kolme lisäainetta liittyvät sidekudoksen korjaamiseen, ja naturopaattiset asiantuntijat suosittelevat niitä usein selkäkipujen hoitoon. Keskustele terveydenhuollon tarjoajan kanssa oikeasta annoksesta.
4. Kokeile luonnollisia kipulääkkeitä
Toisin kuin lääkkeet, luonnolliset kipulääkkeet eivät häiritse vatsaa. Fielder suosittelee paholaisen kynsiä, joka tutkimusten mukaan on verrattavissa Vioxxiin kivun lievittämiseen, ja kurkumaa, joka tunnetaan antioksidanttisista ja tulehdusta ehkäisevistä eduistaan.
Willow -kuori - jonka vaikuttava aine on samanlainen kuin aspiriini - on lempeämpi vatsalle ja on yhtä tehokas kivunhoidossa kuin tulehduskipulääke rofekoksibi.
Bromelain (johdettu ananaksista) ja ayurveda-yrtti boswellia tarjoavat tulehdusta ehkäiseviä etuja ja kivunlievitystä.
5. Siemailla inkivääri teetä
Toinen luonnollinen lääke selkäkipuun, kuten tohtori Jacob Teitelbaum ehdotti Kipu 1-2-3: Todistettu ohjelma kroonisen kivun poistamiseksi nyt, on tuoretta inkivääriä: Pilko siivu kuppiin kuumaa vettä ja nauti.
6. Rentoudu B -vitamiinien kanssa
Tohtori Teitelbaum suosittelee myös B1-, B2-, B6- ja B12 -vitamiineja. Nämä auttavat lihaksia rentoutumaan ja voivat vähentää neuropaattista kipua.
7. Syö omega-3-rasvahappoja
Fielder sanoo, että selkä rakastaa omega-3-rasvahappoja, koska rasvahapot auttavat vähentämään tulehdusta ja sen seurauksena selkäkipuja. Hän suosittelee syömään kylmän veden kalaa tai ottamaan kalaa tai pellavansiemenöljyä.
8. Harkitse kiropraktiikkaa
Löydä kiropraktikko, joka ei ainoastaan suorita selkärangan manuaalista uudelleenjärjestelyä, vaan sisältää myös sen liikuntaa, voimaharjoittelua, stressinhallintaa, ravitsemusta ja venyttelyä hoito -ohjelmiin selkäkipu. Selän tasaaminen on vain yksi osa selkäkipujen hoitoprosessia; lihasten vahvistaminen ja tasapainottaminen sekä kehon ja mielen ravitseminen ovat myös välttämättömiä.
9. Aromaterapia pelastaa
Paikallista helpotusta varten tee oma hierontaöljy, joka sisältää 1) perusöljyä ja 2) parantavia eteerisiä öljyjä, kuten piparminttua, rosmariinia ja laventelia.
10. Vaihtoehtoiset hoidot
Useiden vaihtoehtoisten hoitojen on osoitettu vähentävän selkäkipua. Hieronta, akupunktio, kraniosakraaliterapia ja jooga voivat lievittää kireitä lihaksia, lisätä verenkiertoa, vapauttaa endorfiineja ja kannustaa kehoa parantumaan ja korjautumaan.
Keskustele perusterveydenhuollon tarjoajan kanssa selkäkipuistasi sulkeaksesi pois vakavat sairaudet, jotka on hoidettava erikoislääkärillä. Jos olet selvä, muista harjoittaa oikeita nostotekniikoita, noudattaa terveellistä elämäntapaa ja sisällyttää se luonnollisia korjaustoimenpiteitä yllä edistääkseen pitkäaikaista kivunlievitystä.
lisää tapoja saada terve selkä
- Totuus selkäkipuista
- Tapoja vähentää selkäkipua
- Suuret vatsalihakset: Sävytä vatsalihakset 15 minuutissa
- Kuinka vahvistaa ydintäsi
- Harjoituksia vatsan kiristämiseksi
- Vinkkejä terveeseen asentoon
- Lue lisää luonnollisista lääkkeistä
