Päästä eroon stressistä, lisää energiaasi ja nosta mielialaa muutamalla helpolla jooga poseja, joita voit tehdä missä tahansa.
Jooga on harjoitus, jolla on monia etuja, sekä fyysisiä että henkisiä. Kun käytät muutaman minuutin päivästäsi muutaman asennon suorittamiseen, alat huomata uskomattomia muutoksia kehossasi ja asenteessasi. Aloitat päästää irti menneisyyden ongelmista tai tulevista tuloksista. Aloitat nauttia hetkestäsi olematta miettimättä, mitä seuraavaksi tapahtuu. Vapautat negatiivisuuden, joka ei enää palvele sinua. Kehosi tuntuu vahvemmalta ja joustavammalta. Jännitys lievittyy ja sinusta tuntuu kevyeltä ja avoimelta. Ihmissuhteesi ja tuottavuutesi työssä hyötyvät suuresti tästä käytännöstä.
1. Alaspäin suuntautuva koira
Tule suoraan käsivarteen, jossa on ranteet hartioiden alla ja jalat lonkan leveydellä toisistaan. Paina kämmeniinsi, kun siirrät lantiota ylös ja taaksepäin. Vedä lapaluut yhteen, vapauta niskan jännitys ja paina rinta reisiä kohti. Osoita häntäluuta ylöspäin taivasta kohti, kun painat kantapäät lattiaa vasten.
2. Käänteinen soturi
Seiso jalat hieman leveämpiä kuin lonkan leveys. Käännä vasemmat varpaat ulos ja oikeat varpaat sisään. Taivuta syvästi vasenta polvea ja varmista, että se seuraa suoraan nilkan yläpuolella. Ojenna kädet hartioiden korkeudelle. Nosta ylös ja taaksepäin asettamalla oikea käsi polven ylä- tai alapuolelle ja ulottamalla vasen käsi pään yläpuolelle.
3. Laajennettu sivukulma
Säilytä sama asento kuin käänteissoturilla (katso yllä olevat ohjeet) ja siirrä kädet eteenpäin asettamalla kyynärvarsi vasemmalle reidelle. Ojenna oikea käsi yläpuolelle kämmen alaspäin. Säilytä vahva ydin ja suora selkä koko ajan.
4. Kolmio
Seiso jalat hieman leveämpiä kuin lonkan leveys. Käännä vasemmat varpaat ulos ja oikeat varpaat sisäänpäin. Nosta molemmat kädet olkapään korkeudelle. Siirrä vartalo hitaasti eteenpäin ja aseta vasen käsi polven ylä- tai alapuolelle. Ojenna oikea käsi suoraan pään yläpuolelle. Pyörittele kylkiluita taivasta kohti.
5. Soturi kolme
Aseta kaikki paino oikeaan jalkaan. Käännä polvea hieman ja sarana lantiolla. Tuo vartalo lähelle maan suuntaista, kun potkaiset vasenta jalkaa takaisin lonkan korkeudelle. Aseta kädet sydämesi keskelle, tartu pakaraasi ja piirrä lapaluut yhteen.
6. Leveä jalkaterä eteenpäin
Seiso jalat leveämpiä kuin lonkan leveys ja yhdensuuntaiset. Lukitse kädet taakse ja nosta rintakehä ylös. Käännä polvia hieman taipuessasi lanteillesi eteenpäin. Anna pään ja kaulan rentoutua. Tuo kädet pään yläpuolelle tai minne tahansa, mikä tuntuu mukavimmalta. Pidä polvissasi lievää taivutusta helpottaaksesi reisivartalon venymistä. Päästäksesi pois asennosta, taivuta syvästi molemmat polvet, nosta rintakehä ja tule takaisin seisomaan.
Lisää töitä, reseptejä ja muuta löydät osoitteesta noratobin.com/blog sekä @noratobin Twitterissä!
