Matkalla ohuemmaksi ja terveemmäksi sinä kohtaat tietysti herkullisia herkkuja ja aterioita, varsinkin kun loma kiertää. En aio kertoa teille, että välitätte kaiken herkullisen ruoan edessänne; Pikemminkin tarjoan matkan varrella opittuja vinkkejä, joiden avulla pääsen takaisin raiteille juhlien päättyessä.
Palaa terveellisiin elämäntapoihin juhlien jälkeen
Matkalla ohuemmaksi ja terveemmäksi sinä kohtaat tietysti herkullisia herkkuja ja aterioita, varsinkin kun loma kiertää.
En aio kertoa teille, että välitätte kaiken herkullisen ruoan edessänne; Pikemminkin tarjoan matkan varrella opittuja vinkkejä, joiden avulla pääsen takaisin raiteille juhlien päättyessä.
Kurpitsapiirakka on valmis. Kalkkuna on veistetty, makea karpalokastike on syönyt ja kaikki täytetään täytteellä. Saatat tuntea itsesi hieman syylliseksi liiallisesta nauttimisesta, mutta älä hätäile! Voit edelleen laihtua lomallasi pidetystä tauosta huolimatta. Tässä muutamia vinkkejä, joiden avulla pääset takaisin raiteille juhlien jälkeen!
Nauti päivän jälkiruokasta
Vaikka menettäisin suurimman osan painostani, en antaisi minkään sokerin kanssa koskea huulilleni. Parin viime vuoden aikana olen kuitenkin tehnyt poikkeuksia lomilla, joissa juhla on tärkeä asia perheessäni, kuten kiitospäivä ja joulu. Jos meillä olisi herkullisia ruokia ja jälkiruokia, ajattelin nauttia niistä loman hengessä perheeni, mutta tein niin muistellessani, että minun piti palata terveellisiin ruokailutottumuksiini vapaapäivät.
Yksi asia, joka auttoi minua menettämään täydellisen näkemyksen painonpudotustavoitteistani juhlien aikana, oli se, että valitsin vain kaksi jälkiruoat ja kaksi ruokaa, joiden luulin olevan ”kaloreiden ja sokerin arvoisia” pöydän terveellisten esineiden lisäksi. Tämä tarkoittaa, etten syönyt kaikkea edessäni, vaan valitsin pari jälkiruokaa tai pari epäterveellistä ruokaa, joita en normaalisti syöisi, mutta nautin. Jos tämä tuntuu mahdottomalta, kokeile epäterveellisten tuotteiden annosten hallintaa ja yritä täyttää terveellisiä ruokia. Ota esimerkiksi pieni viipale jälkiruokia, joita haluat kokeilla. Toinen asia, jonka tein, oli valmistautua tähän juhlapäivään varmistamalla, että syön terveellisesti ja harjoittelen ennen lomaa. Se ei ollut juhlaviikko; se oli vain päivä (kiitospäivä) tai korkeintaan kaksi (jouluaatto ja joulupäivä), joten ei ollut tekosyitä hemmotella viikkoja tai kuukausia.
Päästä eroon epäterveellisistä jäämistä
Tai vielä parempi, älä tee liikaa epäterveellisiä ruokia tai jälkiruokia, jotta sinulla ei olisi jäämiä loman jälkeen. Jos perheesi on kuin minun ja keität liikaa ruokaa, saat kaikki nämä herkulliset jäämät kiitospäivän jälkeen. Mutta älä anna sen vangita sinua! Välttääksesi kiitospäivän juhlan jatkamisen loppuviikolle, päästä eroon epäterveellisistä herkuista. Anna vieraillesi jäämiä kotiin tai jaa jälkiruokia naapureidesi kanssa. Jos sinulla on edelleen epäterveellistä ruokaa, jätä se jääkaappiin, ja jos kukaan ei syö sitä, älä pakota lopettamaan sitä - käytä kompostia.
Älä anna huonojen tapojen palata takaisin
Koska annat vallan löystyä lomien aikana, on erittäin helppo palata vanhoihin tapoihin. Ajatus siitä, että "yhdellä evästeellä tai suklaapatukalla ei ole väliä" on yksi huono tapa, johon huomasin joutuvani joulun jälkeen. Mutta eväste täällä ja siellä alkaa lisääntyä, ja näkemyksesi terveellisestä ruokavaliosta alkaa siirtyä takaisin vanhaan näkemykseen. Kun huonot tavat hiipivät takaisin, niin myös kilot lopulta. Pysy raiteilla valmistautumalla henkisesti lomien jälkeisiin muutoksiin. Muistuta itseäsi, että teet poikkeuksen yhtenä juhlapäivänä ja iloisena, mutta seuraavana päivänä olet palannut terveelliseen ruokavalioon ja kunto -ohjelmaan. Näin et tunne syyllisyyttä, jos päätät viettää aikaa juhlien aikana, koska tiedät syöväsi terveellisemmin seuraavana päivänä ja sen jälkeen. Tämä tarkoittaa myös sitä, että kaikki vaivannäkösi ennen lomaa eivät ole turhia, ja palaat todennäköisemmin takaisin raiteille! Voit jopa yrittää asettaa tavoitteita, kuten olen tehnyt, pysyä raiteilla jouluaaton juhlaan asti. Saattaa kuulostaa oksymoroniselta lahjukselta palkita itsesi hyvästä ruoasta, mutta se on toiminut minulle ja auttaa sinua nauttimaan lomasta ilman syyllisyyttä.
Lähteä liikkeelle
Mikä olisikaan parempi tapa korvata kaikki tämä kiitospäivän piirakka kuin nousta pyörään, elliptiseen tai juoksumattoon? Älä käytä tekosyytä "kalkkuna tekee minusta unisen ja laiskan"! Palaa normaaliin kuntojärjestelmään mahdollisimman pian lomien jälkeen. Tunnet olosi energisemmäksi ja vähemmän syylliseksi siitä, että nautit kaikista kauden herkuista. Kun työskentelet kehossasi, palaat myös henkisesti takaisin näkemykseesi terveellisistä elämäntavoista ja jatkat terveellisiä ruokavalintoja.
Toivottavasti teillä kaikilla oli upea kiitospäivä!
Lisää painonpudotuksesta
Voitko ottaa kohteliaisuuden?
Pidä ruokavalio ja kunto kunnossa, kun olet sairas
Milloin on aika ostaa uusia vaatteita laihduttaessa?
