Julkkisvalmentaja Holly Perkins korostaa, että on tärkeää helpottaa kuntoilua sen sijaan, että tekisimme liikaa liian aikaisin ja lopulta polttaisimme. ”Lomakauden jälkeen monet ihmiset hätkähdyttävät aloittaakseen uudenvuoden kuntosuunnitelman. Salaisuus nähdä tuloksia nopeammin? Älä mene porteista liian nopeasti. Vaikka olet innostunut aloittamaan, aloita hitaasti kahdella tai kolmella harjoituksella tällä viikolla. Sitten muutaman viikon kuluttua lisää aikaa tai tiheyttä harjoituksiisi. Näet tulokset nopeammin, vältät liikaa lihaskipuja ja tulet paremmin kuntoon nopeammin! ”
Perkins luopuu myös uudenvuodenlupauksista. Sen sijaan Promax Nutrition DOer suosittelee kaivaa syvälle, jotta voit päättää, mitä todella haluat elämältäsi, ja tavoita sitten se.
Perkins selittää: ”Muodon saavuttaminen vuodelle 2012 tarkoittaa” päätöslauselmien unohtamista. ”Kysy itseltäsi, mitä todella haluat itsellesi, perheellesi ja elämällesi. Vietä hetki ja tunnista tavoitteidesi ydin ja istu niiden kanssa. Jos löydät toiveistasi todellisen merkityksen, pääset hetkessä pois sohvalta ja juoksumatolta. ”
Ruokavalio oikein
Robert Marting, kunto kirjailija ja Promax Nutrition DOer, on kolme perussääntöä syödä oikein.
- Pysy erossa jalostetut/pikaruoat.
- Käytä huijausruokien korvikkeita pidät, vain vähemmän perusraaka-aineita, joita voit löytää mistä tahansa markkinoista (tämä on enemmän tee-se-itse-versio), kuten isoäiti teki. Palaaminen perusasioihin tekee pitkäaikaiselle terveydelle (ja vyötärölinjalle) hyvää.
- Keitä ruoka irtotavarana säilytykseen (kuten pussi kananrintaa, jonka kypsennät kaikki kerralla), joten sinun ei tarvitse kokata usein, jos et halua.
Unelmoi suuresti, mutta aseta realistisia tavoitteita
Jenny Fletcher, triathlonisti ja Oakleyn suurlähettiläs, sanoo: ”Aseta tavoitteet. Aseta ennen kaikkea realistiset tavoitteet ja toiseksi unelmatavoitteet - ne, jotka pitävät sinut pyrkimässä ja inspiroivat sinua jatkamaan yrittämistä. On tärkeää asettaa realistiset tavoitteet ensin, koska jos asetat epärealistisia tavoitteita, kuten syömättä sokeria tai haluat laihtua 50 kiloa kahdessa viikossa, saatat rikkoa sen. Useimmat ihmiset eivät pysty saavuttamaan tavoitteitaan, koska ne eivät ole realistisia. Entä jos sanot: "Aloitan vähentämällä sokeria" tai "Haluan laihtua 50 kiloa, mutta ensin keskityn vain viiteen kiloon kerrallaan"? Vauvanaskeleet! Menestyksen avain on unelmoida suuresti, mutta ymmärtää, että sinne pääseminen vie aikaa ja on prosessi, jossa on ylä- ja alamäkiä sekä ylä- ja alamäkiä! ”
Detox puhdistusaineella
Shel Pinkki SpaRitual lifestyle futuristi ja Slow Beauty johtaja kannattaa puhdasta syömistä terveyden, hyvinvoinnin ja kauneuden puolesta.
Hän ehdottaa: ”Harkitse puhtaan syömistä osana vuoden 2012 lähestymistapaasi kauneuteen. Valitse tässä kuussa elämäntapaasi vastaava puhdistus, jotta ruoansulatusjärjestelmäsi lepää liiallisesta lomatoiminnasta. Kehosi kiittää sinua vapauttamalla myrkkyjä. Puhdistaa uudistumista, mikä on tärkeä osa kokonaisvaltaista lähestymistapaa kauneuteen, terveyteen ja hyvinvointiin - kasvava liike nimeltä Slow Beauty. ”
Lue etiketit ja ymmärrä pakatun ruoan jokainen ainesosa
Veronica Bosgraaf, elämäntapa -asiantuntija ja Pure Barin perustaja, sanoo, jos et voi lukea sitä, älä syö sitä.
Hän selittää: ”Kun loin Pure Barin tyttärelleni, halusin jokaisen ainesosan olevan terve ja toimiva. Jos luet ainesosaluettelon, huomaat sen. Elän samalla periaatteella, kun ostan muita pakattuja elintarvikkeita. Luen ainesosat ja varmistan, että ymmärrän mitä jokainen ainesosa on. Jos en voi, löydän vaihtoehtoisen tuotteen, jonka ainesosat ymmärrän! Se on niin yksinkertaista. ”
