Kaikilla ei ole aikaa käydä kuntosalilla säännöllisesti, mutta se ei tarkoita, että sinun täytyy luopua kaikesta toivosta pysyä kunnossa. Liikunnan ei tarvitse olla kaikki tai ei mitään, ja jokainen pieni osa laskee kohti terveellistä elämää. Jotta voisimme pysyä tavoitteissasi, vaikka aikaa ei ole riittävästi, olemme keksineet joitain yksinkertaisia tapoja purkaa niitä kunto koko päivän ajan.
Tee se pieninä annoksina
Sinun ei tarvitse sitoutua tunnin pituiseen spinning -luokkaan polttaaksesi kaloreita. Jos voit hallita 15 minuutin lenkkiä aamulla ja sitten toisen illallisen jälkeen, se on 30 minuutin harjoitus. Voit tehdä jopa 10 minuutin jaksoja, jos se on helpompaa. Tarkoitus on tehdä se, mitä voi, sillä hetkellä kun on.
Hiipiä sisään
Aina kun liikut, poltat kaloreita, joten tee kaikkesi hiipiäksesi lisää liikettä. Ota portaat, pysäköi kauimpana olevaan paikkaan ostoskeskuksesta, joten sinun täytyy kävellä pidempään päästäksesi ovelle ja kun olet toimistossa, soita tai lähetä sähköpostia sen henkilön työpöydälle, jonka kanssa haluat keskustella niitä. Jokainen pieni asia on tärkeä!
Kaveri ylös
Muuta seuraava tapaamisesi tyttöystäviesi kanssa kävelypäiväksi. Sen sijaan, että istuisit tuntikausia ravintolassa tai kahvilassa, tapaa ja kävele ja keskustele. Kaiken tekemäsi keskustelun jälkeen et edes huomaa liikuntaa. Vaihtoehtoisesti, jos sinulla on ystäviä, jotka kuuluvat kuntosalille, jossa käyt, tapaa kuntosalilla ja käy yhdessä. Joskus kuntosalille pääsy vaatii vain tietäen, että joku odottaa sinua.
Monitehtävä
Puhua puhelimessa? Tee kyykkyjä keskustelun aikana. Television katsominen? Tee kouristuksia tai syöksymisiä mainosten aikana. Voit puristaa liikuntaa helposti, kun teet muita arkisia askareita, kuten taitettavia pyykkejä tai jopa tiskaat astioita. Voit jopa polttaa kaloreita television katselun aikana hyppäämällä, hyppäämällä köyttä tai lenkkeilemällä paikan päällä.
Pidä harjoitustaukoja
Olitpa töissä kotona tai toimistossa, sinun on pidettävä taukoja, jotta voit puhdistaa pään tai vain antaa silmillesi tauon tietokoneen näytöltä. Sen sijaan, että osuisit myyntiautomaattiin tai pelaisit pelejä iPhonellasi, pidä kuntotauko. Tuo käsipainot ja joogamatto toimistoosi. Yksinkertaiset jooga -asennot tai muutaman minuutin painonharjoittelu [hauislihakset, hartiapuristukset] ovat loistava tapa saada veresi liikkeelle ja puristaa lihaksia.
Lisää vinkkejä kuntoiluun
- Kuinka piristää harjoitusrutiiniasi
- Hanki nopea koko kehon harjoittelu kotona
- Nopeita vinkkejä kotitreeniin
