Älä unohda tasapainoa ja vakautta koskevia harjoituksia kunto -ohjelmassasi.
Yksi usein unohdettu elementti monissa kunto-ohjelmissa on tasapaino ja vakaus. Vaikka hyvä lihaskunto on kriittinen optimaalisen toiminnan ja terveyden kannalta, tasapaino on myös tärkeä, etenkin ikääntyessäsi tai urheilijoille, jotka harjoittavat intensiivisempää harjoittelua.
t Lisäksi mitä enemmän vakautta sinulla on, sitä pienempi on myös loukkaantumisriski.
t Tasapainoon ja vakauteen kiinnitetään kuitenkin harvoin huomiota. Muutamalla yksinkertaisella harjoitussäädöllä voit nopeasti parantaa kykyäsi näillä alueilla ja jatkaa tuntemusta ja toimintaa paremmin kuin tällä hetkellä.
t Käydään läpi kolme nopeaa ja helppoa vinkkiä, jotka sinun pitäisi tietää ja muistaa.
1. Lisää yhden jalan kuormanostoja
t Ensimmäinen tapa parantaa tasapainoa ja vakautta on käyttää yhden jalan kuormanostoja. Nämä ovat erinomaisia, koska ne toimivat paitsi hamstrings ja alaselän hyvin, mutta koska sinä olet yhdellä jalalla, aiot harjoittaa ydinlihaksiasi ja lisätä niiden voimaa ja vakautta kapasiteettia.
t Käytät vähemmän painoa, kun vaihdat ensimmäisen kerran yhden jalan kuormanottoon, alle puolet siitä käyttäisit tavallisesti tavalliseen kuormanostoon, koska olet vähemmän vakaa, joten muista säätää itseäsi asianmukaisesti.
t Aloita kevyemmällä painolla, koska kestää aikaa rakentaa vastustuskyky ja tottua tähän liikemalliin.
2. Käytä Bosu -palloa kyykkyissä
t Seuraava harjoitus, joka ansaitsee parhaat pisteet tasapainon ja vakauden parantamiseksi, on kyykky Bosu -pallolla. Bosu -palloja on hyvä käyttää säännöllisten harjoitusten aikana, koska ne saavat kaikki ydinlihakset supistumaan ja tuntemaan jännitystä.
t Voit tehdä olkapään puristuksia, sivuttaiskorotuksia, hauislihaksia ja periaatteessa mitä tahansa harjoitusta, jonka normaalisti suoritat kuntosalilla seisoessasi Bosu -pallon päällä.
t Koska kyykkyt vaativat sinun laskeutuvan täyteen kyykkyasentoon, tämän harjoituksen suorittaminen Bosu -pallolla on erityisen hyödyllistä alavartalon voiman lisäämisessä ja tasapainon lisäämisessä.
3. Nosta jalkaa sivusuunnassa
t Lopuksi viimeinen yksinkertainen parannus tavalliseen harjoitukseen on nostaa toinen jalka suoraan ylös sivusuunnassa.
t Tämä taas vähentää tukipohjaa, joka on keskeinen asia, johon sinun on keskityttävä, kun haluat parantaa tasapainoasi.
t Mitä vähemmän sinulla on tasapainoa, sitä enemmän selkärangan lihakset supistuvat pitämään sinut pystyssä.
t Varmista vain, kun teet tätä harjoitusta, ettet anna selkäkaaret luonnotonta tai huomaat, että altistat itsesi alaselän kipuille.
t Joten sinulla on muutamia yksinkertaisia harjoituksia, joiden avulla voit parantaa tasapainoasi ja vakauttasi. Sinun ei tarvitse suorittaa näitä harjoituksia jokaisen harjoituksen aikana, mutta ripottelemalla niitä säännöllisesti voit varmistaa, että saat monia etuja tulevina vuosina.
