On vaikea olla nauttimatta vähän (tai paljon) kiitospäivän illallisesta. Oppaamme avulla voit selvittää, kuinka voit käyttää näitä kaloripitoisia suosikkeja.
Kysyimme Adam Gilbertiltä, yrityksen perustajalta ja pääopettajalta MyBodyTutor.com, verkkosivusto, joka auttaa ihmisiä saavuttamaan terveys- ja kuntotavoitteensa suuren juhla -aterian tekemisestä.
1. Alkuruoat
"Nämä houkuttelevat sormiruoat näyttävät aluksi viattomilta, mutta ne sekoittuvat nopeasti, kun olemme lomatoimiston juhlissa ja tarjolla on loputon valikoima alkupaloja", varoittaa Gilbert. "Näiden purentakokoisten herkkujen avaaminen vain kolme tai neljä voi kerätä noin 450 kaloria."
Polta se pois: Soita 450 kaloria (ja nauti raikkaasta syksyilmasta) 75 minuutin mäkisellä vaelluksella.
Kevyt: Mitä tulee alkupaloihin, Gilbert suosittelee pitämään kiinni asioista, kuten katkaravun cocktaileista, cruditeista, oliiveista ja pähkinöistä. Voit saada 12 katkarapua noin 165 kaloria varten.
2. Täyte
Täyte on katkottua lomaa, ja vaikka rakastamme sitä, yksi kauha (yksi kuppi) tätä suolaista lisuketta voi tuoda noin 350 kaloria lautasellesi, Gilbert toteaa. Jos sinulla on sekunteja tai kolmanneksia, kalorit todella alkavat kertyä - ennen kuin laitat mitään muuta lautasellesi.
Polta se pois: Gilbert ehdottaa voimakasta liikuntaa kaloreiden poistamiseksi tästä rakastetusta lisukkeesta. "Ota intensiivinen nyrkkeilykurssi 30 minuutin ajan, niin poltat täytteen 350 kaloria."
Kevyt: Paista täytteesi kalkkunan ulkopuolella leikkaamaan kaloreita ja leikkaa täyte yksittäisiksi puolikupillisiin annoksiin.
3. Sokeroitu bataatti
Vaikka bataatit ovat yksi ravitsevimmista elintarvikkeista, Gilbert muistuttaa meitä siitä, että loma -aikana ne ovat usein kerrostettuja vaahtokarkkeja, voita ja ruskeaa sokeria. "Kolme neljäsosaa kupillista tätä klassista jouluruokaa voi helposti maksaa 400 kaloria."
Polta se pois: Työnnä kehoasi aivan uudella tavalla polttaaksesi bataatti -annoksesi. Sisäkalliokiipeily 45 minuutin ajan voi polttaa jopa 400 kaloria, Gilbert sanoo. Puhumattakaan siitä, että saat koko kehon harjoittelun.
Kevyt: Tee tästä lisukkeesta terveellisempi vaihtamalla vaahtokarkkeja kaneliin ja murennettuihin saksanpähkinöihin bataateillesi. "Maku on samanlainen ja voit nauttia kasa kauhan ilman syyllisyyttä", Gilbert sanoo.
4. Pohjamaali
Monet kotitaloudet valitsevat ensisijaisen kylkiluun proteiinivalikoimaansa, mutta kalorit voivat lisätä. "Suosittu ja vaikuttava lihavalikoima juhlatilaisuuksiin, tämä leikkaus tulee lehmän lihavimmasta osasta, mikä tarkoittaa paljon kaloreita", Gilbert vahvistaa. "8 unssin annos ensiluokkaisia kylkiluita on keskimäärin noin 600 kaloria."
Polta se pois: Jos haluat polttaa 600 kaloria pääkylkyssä, sinun on mentävä 60 minuutin lenkille.
Kevyt: Jos vaihtoehto on käytettävissä, pääruokana pysy vähärasvaisissa proteiineissa, kuten valkoisen lihan kalkkunassa ja naudan sisäfileessä. "Ne ovat vähemmän rasvaisia leikkauksia ja sisältävät enemmän proteiinia. Tämä tarkoittaa, että tunnemme olomme täyteen pidempään ”, Gilbert selittää.
5. Munatoti
Munakoiso saattaa liittyä enemmän jouluun, mutta se on laajalti saatavilla nyt ja katkottua marraskuusta lähtien moniin sosiaalisiin tilaisuuksiin-ja se sisältää runsaasti kaloreita. "Vaikka se voi olla kauden symboli, tämän loman iloksi tärkeimmät ainesosat ovat munat, sokeri, maito ja raskas kerma", Gilbert sanoo. "Tämä tarkoittaa, että heität takaisin noin 300 kaloria yhdellä 8 unssin annoksella."
Polta se pois: Asuinpaikastasi riippuen (eli lunta ei ole vielä), rullaluistelu 35 minuutin ajan polttaa munakoisosta peräisin olevat 300 kaloria. Tai mene tunnin kävelylle kohtuullisessa tai nopeassa tahdissa.
Kevyt: Jos aiot syödä munakoisoa, ohita viina ja valitse vain puolet annoksesta jäällä. Vaihda sitten vähäkalorisiin juomiin. Valitse lasillinen punaviiniä tai samppanjaa vain noin 100 kaloria kohti.
6. Pekaani piirakka
Vaikka pekaanipähkinät ovat täynnä terveitä rasvoja, vitamiineja ja kivennäisaineita, Gilbert kertoo, että pekaanipähkinäpiirakan keskimääräinen siivu (kahdeksasosa 9 tuuman halkaisijaltaan) sisältää yli 500 kaloria. "Suurin osa kaloreista tulee täyteaineesta, joka on tyypillisesti valmistettu sokerista ja maissisiirapista", hän selittää. Ja jos lisäät jäätelöä, tämä lomaherkku on 800 kaloria.
Polta se pois: Hemmoteltu siivuun? Gilbert ehdottaa, että pelaat kosketusjalkapalloa tunnin ajan, mikä polttaa hieman yli 500 kaloria pekaanipähkinäpiirakasta. Jos sinulla olisi oma a la -tila, pelaa puolitoista tuntia ja 800 kaloria on mennyt.
Kevyt: Ota pienempi siivu ja ohita jäätelö kokonaan.
7. Perunamuusi
Polta se pois: Pidä hauskaa kun pysyt kunnossa. Gilbert ehdottaa, että pelaat Ping Pongia tunnin ajan polttaaksesi 260 kaloria perunamuusista. Tai jos haluat jotain voimakkaampaa, ota 30 minuutin pyöräretki.
Kevyt: Yukon Gold -perunoiden käyttö voi auttaa sinua vähentämään kaloreita. "Niillä on luonnostaan rikas, voinen maku, joten meidän ei tarvitse lisätä ylimääräisiä kaloreita keräämällä voiteet ja voin", Gilbert selittää. Hän ehdottaa myös kukkakaalin käyttöä perunoiden sijasta. "Silkkisen sileä rakenne on lähes identtinen perunoiden kanssa, mutta sisältää vähemmän kaloreita. Se on todellinen pelinvaihtaja. ”
Lisää terveys- ja kuntoiluvinkkejä
5 Syyttömiä välipaloja aikuisille
Kiireisen naisen lopullinen harjoittelu missä tahansa
Supermarket -löytö: Hyviä vihreitä, jotka kestävät pidempään
