Onko kunto pudonnut tehtävälistasi loppuun tällä kaudella? Emme syytä sinua, mutta usko tai älä, mutta silti on mahdollista päästä harjoitteluun lukemattomista lomavelvoitteistasi huolimatta. Jaamme vinkkejä liikunnan palauttamiseen tutkallesi koko juhlakauden ajan.
Kysyimme Jonathan Ross, kuntoasiantuntija Discovery Fit & Health -sivustolle, web -sarjan isäntä Everyday Fitness Jonathan Rossin kanssa ja kirjoittaja Abs paljastettu, hänen parhaista neuvoistaan varata aikaa liikunnalle lomien aikana.
Poista paine
Ensimmäiset asiat ensin: Jos haluat laihtua tai aloittaa laihdutusohjelman keskellä lomakaaosta, saatat haluta ajatella uudelleen. Emme sano, että sinulla ei ole sitä, mutta miksi valmistautua epäonnistumiseen? "Tämä aika vuodesta ei todennäköisesti ole aika odottaa kehitystä kuntoilussa", Ross selittää. Yritä sen sijaan ylläpitää johdonmukaista harjoitusmallia, jotta et menetä kuntotasoa, josta olet taistellut kovasti saadaksesi aikaisemmin vuoden aikana, hän sanoo. Keskittymällä painoon ja terveyden ylläpitoon sinulla on paljon paremmat valmiudet sen toteuttamiseen sen sijaan, että olisit turhautunut pidempään harjoitteluun.
Etsi kuntoilumahdollisuuksia
Oletko aivan varma, ettei ole aikaa muuttaa (lukuun ottamatta lähes päivittäisiä matkoja ostoskeskukseen)? Ross ehdottaa ajattelusi muuttamista. ”Erinomainen tapa lähestyä harjoittelua tähän aikaan vuodesta on siirtää painopiste pois siitä, miksi et voi ja miten on vaikea löytää aikaa harjoitukselle ja sen sijaan etsiä mahdollisuuksia, joilla voit treenata ”, hän sanoo sanoo. "Mitkä ovat mahdollisuudet liikuntaan? Tiedämme jo, mitkä ovat esteet. ” On todennäköisiä lomailutottumuksia tai -perinteitä, jotka voit ohittaa tänä vuonna tai jopa lopettaa ja korvata uuden perinteen, joka sisältää aktiivisuuden. Mikset kävisi lyhyellä mutta reippaalla kävelyllä naapurustossa miehesi tai lastesi kanssa katsomaan valot? Voit ottaa uuden reitin muutaman päivän välein pitääksesi sen mielenkiintoisena.
Muita vaihtoehtoja ovat yhden ylimääräisen kierroksen tekeminen ostoskeskuksen ympärillä jokaiselle lomamatkalle, jonka otat sinne (älä vain törmää muihin ostajiin!), Kävellen asioille, jotka ovat kävelyetäisyydellä tai lisäävät jotain aktiivista tekemisiisi (syöksy sekoittaessasi, lenkkeile kauppojen välillä kävelemisen sijasta, jne.).
Tiedä, että vähemmän voi olla enemmän
Yksi parhaista tavoista pysyä aktiivisena koko lomakauden ajan on treenata lyhyemmillä jaksoilla. Kuntosalilla ei tarvita pitkiä kävelylenkkejä, varsinkin kun olet erittäin kiireinen ja käsittelet kausittaista stressiä. ”Lyhyemmät harjoitukset vievät vähemmän aikaa. Lyhyessä ajassa maailmassa kuntoilulla saa enemmän irti lyhyemmästä ajasta ”, Ross toteaa. Onko sinulla aikaa vain suorittaa puolet suosikkiharjoitus -DVD: stä? Ei hätää - tee toinen puoli, kun sinulla on aikaa myöhemmin. Etkö voi varata yli 15 minuuttia voimalenkille? Tee niin paljon kuin voit ja tee sitten vielä 15 minuuttia liikuntaa illalla.
Lyhyemmät liikkeet lisäävät myös mielialaa, mikä on välttämätöntä kaikissa stressaavissa päivissä. Lyhyet purskeet ”saavat veresi liikkumaan ja kohottavat siten mielialaa, mikä lisää veren liikkumista käsivarsiin, jalkoihin ja selkään auttaakseen heitä tuntemaan olonsa paremmaksi”, Ross sanoo. Puhumattakaan siitä, että nämä lyhyemmät harjoitukset vahvistavat ajatusta siitä, että teet jotain, joka vie sinut kohti kuntoa, eikä murehdi tekemäsi aikaa, hän selittää.
Siirry täydelliseksi
Ross korostaa, että on tärkeää luopua uskosta, että meidän on oltava täydellisiä kuntoamme ja ruokailutottumuksiamme edistyäksemme. ”Emme saa kuntoa yhdestä harjoituksesta emmekä pääse pois muodosta puuttuvasta. Jotta menestymme tähän aikaan vuodesta, meidän on luovuttava täydellisyydestä. ” Lomakausi on tarkoitettu nautittavaksi huolimatta stressistä, joka voi johtaa juhlaan. Tee kausi helpommaksi, älä vaikeammaksi keskittymällä tekemään terveellisempiä valintoja ja löytämään mahdollisuuksia liikkua enemmän, ei välttää jokaista makeaa ja harjoitella tunnin ajan tästä lähtien Tammikuu.
Lisää kuntoiluvinkkejä ja trendejä
Parhaat mielen ja kehon harjoitukset uudelle vuodelle
Fitness -lahjat harjoituksen aloittelijalle
Fitness -lahjoja kuntosalille
