Huomaatko tavoittavasi suklaata väsyneenä tai stressaantuneena? Menetätkö kuinka monta makeista olet syönyt? Olemme keränneet hienoja neuvoja "Cookie Monsterin" kesyttämiseksi.
Ensimmäinen ruoan maku oli luultavasti makea: äidinmaito tai makeutusaineilla maustettu ruoka.
Itse asiassa asiantuntijat sanovat, että olemme kovasti halukkaita syömään makeita ruokia, ja se on maku, joka pyrkii seuraamaan meitä aikuiselämään.
Makeiset luovat myös luonnollisen "korkeuden", joten aluksi meillä on tyytyväisyyden ja nautinnon tunteita. Mutta tämä ilo muuttuu usein syyllisyydeksi ja katumukseksi, kun näemme kilojen kasautuvan meidän himoja jatkaa.
Tiedät, että sinun pitäisi syödä terveellistä ruokavaliota, koska kaikki asiantuntijat yhdessä useimpien kuuluisuuksien kanssa luottavat terveellisempään elämäntapaan. Mutta miten voit käsitellä voimakasta halua syödä vielä yksi munkki?
Tässä muutamia hyödyllisiä vinkkejä:
1
Syö pieni määrä sokeria
Syö pieni osa siitä, mitä kaipaat, kuten pieni eväste tai välipalakokoinen karkkipatukka. Nauttiminen pienestä (150 kaloria tai vähemmän) korkealaatuisesta suklaasta tai muusta makeasta tuotteesta voi auttaa sinua pääsemään eroon kielletystä tunteesta.
2
Yhdistä elintarvikkeet
Jos makeisten kieltäminen tuntuu mahdottomalta, voit silti tuntea olosi tyytyväiseksi ja ruokkia sokerihimoasi syömällä kahdenlaisia ruokia samanaikaisesti. Kokeile yhdistää makea herkku terveelliseen. Kasta esimerkiksi omena- tai banaaniviipaleet suklaakastikkeeseen tai syö pähkinöitä suklaalastujen kanssa.
3
Hieno hedelmä
Pidä hedelmät käden ulottuvilla, kun sokerihimo iskee. Saat kuitua ja ravintoaineita luonnollisen makeuden lisäksi. Ja varastoi elintarvikkeita, kuten pähkinöitä, siemeniä ja kuivattuja hedelmiä.
4
Kävele heidät pois
Kun sokerin himo iskee, kävele pois. Jog tai power-kävellä korttelin ympäri. Muuta maisemiasi ja ota mielesi pois haluamastasi ruoasta.
5
Välipala aikataulussa
Jos odotat liian kauan aterioiden välillä, saatat saada sokerisia, rasvaisia ruokia, jotka voivat väliaikaisesti tyydyttää nälkäsi, mutta jättävät vain tyhjät kalorit. Syöminen kolmen tai viiden tunnin välein voi myös auttaa pitämään verensokerisi vakaana välttäen sokeripitoisten herkkujen himoa.
6
Lopeta
Kaiken tämän jälkeen saatat huomata, että sinun on luoputtava sokerista ja makeisista kokonaan. Vaikka sokerin poistaminen ruokavaliosta on mahdollista, ensimmäiset päivät voivat olla vaikeita, sanoo kirjailija Karly Randolph Pittman, e-kirjan kirjoittaja Sokeririippuvuuden voittaminen.
Jos sinusta tuntuu, että olet riippuvainen sokerista ja haluat löysätä otetta, Randolph Pittman tarjoaa seuraavat ehdotukset:
Älä syytä itseäsi
"Sokeririippuvuus on se, miten opit huolehtimaan itsestäsi, kun elämä tuntui tuskalliselta, ylivoimaiselta tai pelottavalta", hän sanoo. "Mutta humalahakuinen sokeri ei ole luonteenpuute."
Harkitse väärennettyjä sokereita uudelleen
"Monet ihmiset luottavat ruokavaliojuomiin sokerin korvikkeena, kun he haluavat jotain makeaa. Mutta kokemukseni mukaan aspartaami, Nutrasweet, Splenda ja jopa vähähiilihydraattiset sokerituotteet eivät tukahduta ”himoa”, hän toteaa.
Aloita alusta, kun luiskahdat
Sokerin luopuminen on vaikeaa. Se on rakennettu loman, aterian ja yhteiskunnan sisälle. Ole armollinen itsellesi, kun sekoilet, ja palaa raiteille. "Jos tunnet vapinaa liiallisesta sokerista, haluat ehkä syödä vähän proteiinia. Soita ystävälle, mene ulos, mene kirjastoon. Tee jotain muuttaaksesi ympäristöäsi ”, hän sanoo.
Anna itsellesi anteeksi
Löydä itsesi hyväksyntä. Sokeririippuvuus johtuu usein biologiasta, juurtuneista tavoista, ympäristöstämme ja monista muista tekijöistä, joista monia et itse aiheuttanut.
Lisää sokeritottumuksen poistamisesta
Voima viivästyttää sokerinhimoa
5 Vinkkejä sokerin leikkaamiseen makua leikkaamatta
5 makeaa tapaa vähentää sokerin saantiasi
