Olitpa innokas kuntosalirotta, joka yrittää menettää viimeiset itsepäiset kilot tai laihduttaa harjoitusohjelmaan, tämä yksinkertainen vaihe voi auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi painonpudotus tavoitteet. Se on oikeastaan enemmän kuin yksi askel… niitä on 10 000.
Kuvahaku: Design Pics/Colleen Cahill/Getty Images
Valmentajalta
”Riippumatta siitä, missä olet kuntomatkallasi, yksinkertaisesti kävely voi viedä sinut seuraavalle tasolle ”, sanoo Harley Pasternak, julkkisvalmentaja ja kirjoittaja Kehon palautusruokavalio. "10000 askeleen käveleminen päivässä on loistava tapa aloittaa laihdutusohjelma tai parantaa tuloksia, jos jo harjoittelet vastuskoulutusta." Kävely niin paljon päivittäin noin viisi kilometriä, joten ellet ole ammatissa, jossa olet jaloillasi koko päivän, se voi olla vain pieni elämäntapamuutos sekä edullinen investointi askelmittariin aloittaaksesi. Mutta yksinkertaisesti kiinnittämällä laitteesi luotettavaan laitteeseen ja pysäköimällä kauemmaksi kaupasta, kierrokset lounastauolla ja kun lähdet iltakävelylle perheesi kanssa, voit helposti laskea yhteen tarvittavat vaiheet ilman paljon ajattelin.
Miksi 10000 askelta?
Olemme kaikki kuulleet pääkirurgin suosituksen 30 minuutin aktiivisuudesta päivässä. Saatat ajatella, että tämä tarkoittaa juoksemista tai kuntosalilla lyömistä kyseisenä ajanjaksona, mutta 10 000 askelta vastaa karkeasti sitä 30 minuutin ohjetta. "Pelkkä kävely ei korvaa huonoa syömistä", Pasternak sanoo. "Mutta se auttaa sinua pysymään kroonisesti aktiivisena, mikä on johtavien terveysjärjestöjen kultastandardi."
Näihin vaiheisiin lisätään huomattava kilometrimäärä, ja ne menevät pitkälle painonpudotukseen ja sairauksien torjuntaan. American Council on Exercise arvioi, että keskimääräinen ihminen voi polttaa jopa 3500 kaloria viikossa, mikä vastaa 1 kiloa, kävelemällä niin paljon joka päivä. Global Corporate Challengen mukaan puhumattakaan siitä, että se voi alentaa korkeaa verenpainetta ja vähentää merkittäviä sydänsairauksien ja tyypin 2 diabeteksen riskitekijöitä.
Kuvahaku: Raymond Hall/FilmMagic/Getty Images
Julkkis trendi
Jessica SimpsonPainon kamppailut on pitkään dokumentoitu lehdistössä. Kun paino oli noussut merkittävästi ensimmäisen raskauden aikana, kaikki silmät olivat hänen suunnilleen pudottaakseen vauvan kiloa ja päästäkseen takaisin Daisy Dukesiin. Hän käytti Painonvartijoiden apua ruokavaliossaan ja Harley Pasternakia kuntoilussaan. Se ei ollut kahden tunnin harjoituksia, joihin laulaja luotti, vaan vain kävelyä. "Kävelyn hieno asia on, että nainen voi tehdä sen heti synnytyksen jälkeen odottaessaan lääkärin vastustuskoulutuksen hyväksyntää", Pasternak sanoo. ”Jessica painoi lopulta kolme kertaa viikossa, mutta hänen täytyi pysyä jatkuvasti aktiivisena. Joten hän käveli 10 000 askelta päivässä. ” Simpson julkaisi kuvia ja twiittasi laihdutuksen edistymisestään, mutta mainitsi pitkiä kävelylenkkejä naapurustossaan eikä päivittäisiä hiki -istuntoja kuntosalilla. Simpsonin ohella TV -isäntä Maria Menounos hyvittää kävelemisen 10 000 askelta ylläpitämällä trimmausta. Ja isännät Tänään show otti uuden vuoden haasteeksi 15 000 askelta päivässä.
Lisäedut
Kuten Jessica Simpson luultavasti oppi, kävelyllä on paljon enemmän etuja kuin vain laihtuminen. Tämä 10000 askeleen tavoite kannustaa sinua kävelemään lounastauolla ulkona, mikä voi auttaa keskipäivän bluesia. Se voi johtaa romanttiseen kävelyyn merkittävän toisen kanssa ja mahdollisuuden hidastaa pitkän päivän jälkeen. Etsitkö hetkeä yksin? Tämä kuntotavoite voi auttaa sinua löytämään aikaa päivittäiselle itsereflektiolle. Ja ottamalla lapset mukaan toimintaan, se edistää perhesiteitä ja terveellisiä elämäntapoja kaikkialla.
"Kävely on loistavaa toimintaa monista syistä", Pasternak sanoo. "Se ei estä ketään, et tarvitse kuntosalijäsenyyttä, se on terapeuttista, sillä on sosiaalinen puoli ja se voi tarjota henkilökohtaisen kuljetuksen." Ei vain tämä pieni säätö päivittäiseen aikatauluusi pienentää vyötärölinjaa, mutta kun sinulla on aikaa puhdistaa pääsi tai jutella perheen ja ystävien kanssa, saat ravitsevan mielen hyvin.
Lisää vinkkejä kuntoiluun
Kuinka lisätä päivittäin poltettavia kaloreita
5 Harjoitusvinkkejä naisille, jotka harrastavat harjoittelua
Kiireinen tytön opas pysymään äänessä
