Lisää:Mahtava kouluttaja saa kuntoilun näyttämään hauskalta (viinin kanssa)
4. Vuorottelevat kehävanteet
Aloita porrastetussa asennossa jalat noin kahden tai kolmen metrin etäisyydellä toisistaan. Aloita vyötärön kehästä edestä taakse, ja kun sinulla on hyvä rytmi, aloita kummankin polven taivuttaminen laskeutuaksesi syvemmälle, kun jatkat lantiosi heilumista eteenpäin. Kun olet laskenut niin alas kuin pystyt, paino etukantapäässäsi ja polvesi varpaiden kohdalla, palaa seisomaan. Astu etujalkasi taakse, kohdakkain takajalan kanssa, ja astu sitten eteenpäin vastakkaisen jalan kanssa. Jatka jalkojen vuorottelua jokaisen nousun jälkeen.
5. Hooping plié kyykky
Astu jalat leveästi, varpaat ulospäin. Pidä hularengasta vasten selkääsi ja liikuta sitä käsivarsillasi kehon ympärillä ja aloita vyötärön vieritys puolelta toiselle. Kun sinulla on hyvä rytmi, uppoudu alas, taivuta molemmat polvet ja pidä ne varpaidesi suuntaisesti laskeaksesi plié -kyykkyyn, paino kantapäässäsi. Kun polved ovat taipuneet noin 90 asteeseen, käännä liike ja palaa seisomaan.
6. Yläpuolella oleva halo
Yläpuolella oleva halo toimii hartioissasi, hauissasi ja ojentaessasi, kun pidät kehän pyörimässä. Pidä rengasta niin, että se on silmukkassa kehosi ympärillä oikeassa kädessäsi. Paina kehä pään yli niin, että kehän takaosa koskettaa selkääsi, oikea kämmenesi poispäin sinusta. Käännä oikea kämmenesi sisäänpäin ja pyöritä kehää ulospäin. Tartu vanteeseen vasemmalla kädelläsi, kämmen taaksepäin. Kierrä vasenta kämmentäsi ulospäin kiertämällä vanne ulos ja ympäri, kunnes voit tarttua siihen uudelleen oikealla kädelläsi kämmen eteenpäin. Jatka kiertämistä tällä liikkeellä ja nosta vanne ylöspäin, kunnes se alkaa lähestyä maata.
Lisää:Ajatuksia jokaisella naisella on uuden kuntotunnin aikana
7. Polvi marssii yläpuolella oleva halo
Aloita polvillasi, kädet yläpuolella ja aloita yläpuolella olevan halo. Kun olet saanut vauhtia, nosta yksi polvi maasta ja aseta jalka edessäsi. Palauta polvi jälleen maahan. Toista vastakkaiselle puolelle.
Kun olet kehittänyt taitoa ylläpitää yläpuolella olevaa haloa polven marssiessa, potkaise sitä ylöspäin nousemalla seiso aina, kun istut jalkasi lattialle, ja palaa sitten polviasentoon ennen toistamista toiselle puolella.
é
