Top 5 raskausasentoa - SheKnows

Se, että vatsa kasvaa, ei tarkoita sitä, että sinun täytyy perääntyä tuosta balasanasta.

Osoittautuu johdonmukaiseksi jooga harjoittelu raskauden aikana ei hyödytä vain kehoasi, vaan myös vauvaasi!

Aiheeseen liittyvä tarina. 5 asiaa, jotka sinun pitäisi tehdä heti harjoituksen jälkeen - ennen muuta

Tutkimuksen mukaan Mayon klinikka, synnytystä edeltävä jooga parantaa unta, vähentää stressiä ja ahdistusta, lisää voimaa, joustavuutta ja kestävyyttä lihaksissa, joita tarvitaan synnytykseen, vähentää alaselän kipua, pahoinvointia, rannekanavaa oireyhtymä, päänsärky ja hengenahdistus sekä vähentää ennenaikaisen synnytyksen, raskauden aiheuttaman verenpaineen ja kohdunsisäisen kasvun rajoittumisen riskiä (tila, joka hidastaa vauvan kasvu).

Joten mitä voit odottaa tyypillisen synnytystä edeltävän joogatunnin aikana? No hyvä, että kysyit! Jos olet kokenut joogi, sanat "syvä vatsahengitys" ovat luultavasti sinulle tuttuja, ja nyt kun hengität kahdelle, nämä sanat soivat vieläkin enemmän.

Keskittäminen huomiosi sisäänpäin ja hengitykseesi on olennainen osa synnytystä edeltävää joogaa. Näiden luokkien aikana sinua kannustetaan hengittämään hitaasti ja syvään, nenän kautta sisään ja ulos. Erilaisia ​​hengitystekniikoita esitetään usein myös oppitunnin aikana, kuten huminaa tai murinaa. Nämä tekniikat auttavat vähentämään tai hallitsemaan hengenahdistusta raskauden aikana sekä toimimaan supistusten aikana synnytyksen aikana.

Hengityksen lisäksi synnytystä edeltävät joogatunnit keskittyvät myös lempeään venyttelyyn, asentoihin ja rentoutumiseen, jotka kaikki auttavat rauhoittaa mieltä, hoitaa kehoa (ja vauvaa) ja rauhoittaa sielua, jolloin termi "lapsen aiheuttaa."

Oletko valmis saamaan kehon ja vauvan liikkumaan? Tutustu joogaguruun Alanna ZabelAlla viisi suosikkiasentoa preggereille!

Lisää jalkojen voimaa ja hyvää ylävartalon asentoa mukavalla, hienovaraisella venytyksellä reiden sisä- ja lantiossa.

Hengitä sisään suoristaessasi etujalkaa, päästä kätesi pään yli ja hengitä, kun taivutat etupolvea 90 astetta ja painat kädet sivulle. Pidä viisi hengitystä ja toista viisi kertaa.

Venyttää selkärangan ja vartalon ympärillä olevia lihaksia ja auttaa samalla ohjaamaan vauvan synnytyskanavaa pitkin.

Parantaa lantion ja lisääntymiselinten verenkiertoa samalla kun rentouttaa lonkat ja reiden sisäosat.

"Heti raskauden jälkeen nainen lisää luonnollisesti relaksiinihormonia, mikä aiheuttaa nivelsiteiden ja lihasten joustavuuden. Ole siis varovainen, ettet työnnä liian pitkälle missään venytyksessäsi, erityisesti lonkan ja alaselän alueilla. Keskity lisääntyneeseen verenkiertoon, luonnolliseen liikealueeseen syvään hengitykseen ja henkiseen hyvinvointiin ”, Alanna Zabel sanoo.

Parantaa verenkiertoa jaloissa sekä imusolmukkeita ja auttaa parantamaan kilpirauhasen toimintaa, vähentämään selkäkipuja, parantamaan ryhtiä, vähentämään unettomuutta ja auttamaan ruoansulatusta.

Kun olet tukenut pään ja rinnan lantion yläpuolelle tyynyillä tai tukilla, suorista jalat seinää pitkin ja saavuta jalat kohti kattoa viiden minuutin ajan. Pidä jalat suorina, erota ne V -viideksi minuutiksi.

"Pitkä makaaminen selällään on vasta -aiheista raskauden aikana, koska se puristaa vena cavaa ja herkkää rakkoa. Siksi ylävartalon nostaminen vähentää tätä riskiä samalla kun saa inversion edut ”, Zabel toteaa.

Alentaa verenpainetta, lisää äidin ja vauvan hapensaantia, vähentää raskausstressiin, raskauden masennukseen ja synnytyksen jälkeiseen masennukseen liittyviä oireita.

"Tämä käytäntö on erittäin tärkeä raskauden aikana. Se on niin ihmeellistä aikaa naiselle, ja tietoisempi ja tietoisempi elinikäisestä valmistautumisesta äitiyteen lisää syvempää arvostusta prosessille ”, Zabel sanoo.

Lisää joogasta

Moksha: Uudenlainen kuuma jooga
Joogan puskuhissi
Parhaat jooga -asennot urheilijoille