Aloittaminen Harjoittele Ohjelma on kuin uusi suhde. Alussa sinulla on suuria toiveita - olet motivoitunut ja ihastunut uudesta yrityksestäsi ja uskot, että voit työskennellä onnellisesti loppuelämäsi. Kolmen tai kuuden kuukauden kuluttua tämä kuherruskuukausi saattaa kuitenkin pysähtyä, ja sen sijaan, että odottaisit jokaista harjoitusta, olet nyt kyllästynyt ja omahyväinen. Mikä vielä pahempaa, olet osunut pelättyyn harjoittelutasoon. Älä erota omastasi kunto rutiinia - yksinkertaisesti potkaise sitä ylöspäin.
Mikä on harjoittelutaso?
Harjoitustaso syntyy, koska kehomme mukautuu helposti muutoksiin. Jos noudatat esimerkiksi äärimmäistä ruokavaliota, aineenvaihdunta hidastuu (menee "nälkätilaan"), mikä vaikeuttaa muutaman viimeisen kilon menettämistä. Positiivista on, että lisääntynyt lihasääni ja -voima ovat toivottavia tuloksia kehon sopeutumiskyvystä. Jotta voit edelleen nähdä nämä positiiviset tulokset, sinun on kuitenkin päivitettävä säännöllisesti kuntorutiinisi.
Kuinka aloittaa kunto -ohjelma saadaksesi tuloksia
Tutkimukset osoittavat, että noin 50 prosenttia uusista harrastajista lopettaa kuuden kuukauden kuluessa ohjelman aloittamisesta - ja tulosten puute on kymmenen parhaan syyn joukossa. Sen sijaan, että liityt niihin, jotka ovat luopuneet kuntoilusta, arvioi nykyinen harjoitusohjelmasi löytääksesi alueita, joilla voit aloittaa. Toimi näin:
Päivitä sydänrutiinisi
Jos kardiovaskulaarinen kunto -ohjelma tarvitsee säätämistä, kokeile seuraavaa:
- Mene ulos: Jos harjoittelet säännöllisesti sisätiloissa, mene ulos; kokeile pyöräilyä, juoksua, uintia, tennistä jne.
- Liity kuntokeskukseen: Liity ulkoilukerhoon lisämaksusta motivaatio ja ystävällinen kilpailu.
- Lähtöväli: Harjoittele intervalliharjoittelua polttaaksesi enemmän kaloreita: Vaihda intensiivisen harjoituksen lepoa sen sijaan, että suoritat samaa tasaista vauhtia koko venytyksen ajan.
- Pidä sykkeesi yllä: Harjoittele sykemittarilla varmistaaksesi, että työskentelet tarpeeksi lujasti.
- Juna tapahtumaan: Katso www.teamintraining.com tapahtumista lähelläsi ja auta keräämään rahaa arvokkaaseen tarkoitukseen kun saat kuntoa.
Vahvista vastusharjoittelua
Lisää monipuolisuutta painoharjoitteluohjelmaasi saadaksesi kuntotuloksia ja auttaaksesi pitämään siitä kiinni:
- Mene ilmaiseksi: Jos käytät koneita, kokeile vapaita painoja; jos käytät vapaita painoja, käytä joitakin koneita. Sekoita.
- Hanki ammattiapua: Palkkaa henkilökohtainen valmentaja, joka auttaa sinua muuttamaan rutiiniasi.
- Sulata mieli ja keho: Lisää joogaa, pilatesta tai tai chiä vaihteeksi.
- Leikkaa ytimeen: Sisällytä tasapainohaasteet ytimen vakauteen: käytä tukipalloja, tasapainotuslevyjä ja/tai vaahtorullia.
- Käytä kuntoiluvälineitä: Sisällytä lääketieteellisiä palloja tai letkuja kuntoilurutiineihisi monipuolisuuden vuoksi.
Ymmärrä kehosi ja kuntotasosi
Muista, että näet tulokset nopeimmin, kun aloitat. Jos olet kokenut harjoittelija, muutosten havaitseminen on vaikeampaa, koska olet sopeutumisvaiheen ulkopuolella. Älä epätoivo! Koet vielä muutoksia, mutta et niin nopeasti kuin alussa.
Ojenna asteikko parempaan suhteeseen Y-O-U: n kanssa
Älä myöskään käytä vaakaa ainoana menestyksen mittarina. Jos sinusta tuntuu paremmalta, vaatteesi istuvat paremmin (tai jopa löysästi!) Ja olet kehittänyt terveellisempiä ruokailu- ja liikuntatottumuksia, olet oikealla tiellä. Koska loppujen lopuksi suhde, joka sinulla on itsesi kanssa, on elinikäinen sitoumus.
Lisää tapoja aloittaa kuntoilurutiinisi
- Herätä harjoitus
- Kiireinen tytön opas kuntoiluun
- 4 varoitusmerkkiä, että harjoittelu ei toimi
