Selkärivit toimivat koko selässäsi ja voivat harjoittaa ydinlihaksia, jos pidät vatsalihakset sisäänvedettynä ja selkäsi tasaisena.1
- Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan, kädet sivuillasi, käsipaino kummassakin kädessä. Taivuta polvia hieman työntämällä lantiota taaksepäin ja taivuta lantiota eteenpäin pyöristämättä selkääsi. Pidä painot suoraan alas hartioistasi ranteet taaksepäin ja rystyset eteenpäin. Vedä painot suoraan sivuille taivuttamalla kyynärpääsi pitäen vartalo samassa asennossa. Liikutat vain käsiäsi, et muuta kehoasi. Purista lapaluita yhteen, kun kyynärpäät ulottuvat kattoon.2
- Laske painot hitaasti aloitusasentoon. Pidä selkä tasaisena. Tee yksi tai kaksi 15 toiston sarjaa.
Niille aurinkoisille kesäpäiville, jolloin vaatteet voivat olla hieman valinnaisempia, Sloan suosittelee taivutettua riviä, kutsuen sitä "yhdeksi parhaista liikkeistä parantaa ryhtiä ja rakentaa lihaksia keskellä selkää. ” Hän sanoo: "Nämä ovat lihakset, jotka näet siinä uimapuvussa!" Saadaksesi kaiken irti the
Harjoittele, Marks neuvoo: "Kun suoritat tämän harjoituksen, keskity lapaluiden puristamiseen yhteen."Tarinat, joista välität, toimitetaan päivittäin.
